對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，最痛苦的事就是在飲食上有所限制。其實(shí)在減肥期間并不需要特別嚴(yán)格的控制飲食，有這方面的意識(shí)，每頓飯吃7分飽左右就可以了，節(jié)食是不可取的。想要減肥成功，可以注意這5個(gè)減肥小技巧，把這些技巧用上了，自然會(huì)慢慢變瘦。
減肥期間要牢記哪些飲食減肥小技巧？
1、減少主食的攝入量
在減肥期間想要擁有更好的減肥效果，就要在主食上下功夫。一點(diǎn)主食也不吃是不可取的，這樣會(huì)讓人缺乏能量，會(huì)影響到正常的工作。可以少攝入一些主食，用粗糧來(lái)代替細(xì)糧。粗糧的碳水化合物并不是特別的高，而且還有豐富的膳食纖維，吃下去對(duì)腸道健康有好處，最重要的是飽腹感強(qiáng)。
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，是非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)進(jìn)入人體之后，需要很多熱量來(lái)分解，蛋白質(zhì)分解之后還能為人體提供氨基酸。如果有運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，多攝入蛋白質(zhì)，還能提高肌肉的含量，提高新陳代謝，減肥效率會(huì)更快。
3、多攝入膳食纖維
隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們吃得越來(lái)越精細(xì)，膳食纖維攝入不足，人就會(huì)便秘，而便秘是減肥過(guò)程中人的大忌。想要減肥成功就要多攝入一些膳食纖維，除了上文所提到的粗糧以外，蔬菜和水果當(dāng)中也含有較多的膳食纖維，可以多吃一些。
4、記錄自己的飲食
減肥需要運(yùn)動(dòng)不假，但是光練不吃是沒(méi)有辦法得到好的減肥效果的，減肥速度會(huì)比較慢。有些人對(duì)食物的熱量并沒(méi)有一個(gè)明確的概念，很容易在不經(jīng)意間讓熱量超標(biāo)。大家可以記錄一下自己的飲食，有很多手機(jī)APP有這方面的功能，每天攝入總熱量控制在1300~1500大卡之間就比較合適，知道自己吃下的食物有多少的熱量，能夠讓人心中有數(shù)，不至于超標(biāo)。
5、每周給自己安排一次放縱餐
對(duì)于一些熱愛(ài)美食的人來(lái)說(shuō)，減肥是一件很痛苦的事。如果自己很好地堅(jiān)持了控制飲食這件事，堅(jiān)持了一周，就可以安排一次放縱餐。既能打破原有的新陳代謝平衡，還能吃到自己喜歡吃的食物，一舉多得。
減肥是需要技巧的，尤其是在飲食這一方面，有很多門(mén)道。以上便是幾個(gè)關(guān)于減肥的飲食小技巧，希望大家可以嘗試一下，提高減肥的效率，盡快的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
