易網在線健康導讀：平時懶得動，到周末就像打了雞血似地拼命運動，27歲的小鄒一時興起跑步減肥，不料沒見成效，反而撕裂了半月板，瘸著腿進了醫院。小……

平時懶得動，到周末就像打了雞血似地拼命運動，27歲的小鄒一時興起跑步減肥，不料沒見成效，反而撕裂了半月板，瘸著腿進了醫院。

小鄒是名IT工程師，平時工作很忙，下班后基本宅在家里，很少運動。這幾年，身材有些發福的他，肚子圓滾了不少。最近一時興起，他想嘗試運動減肥。聽周圍朋友說跑步可以瘦身，上周六，他二話不說，沿著江灘跑了一個多小時。擔心平時上班沒空，他周末連續跑了兩天，后一天跑了10公里，累得精疲力盡，休息途中卻發現左膝蓋紅腫不已，稍微跑動一下，便疼痛難忍，小鄒便瘸著腿來到附近的醫院就診。

半月板撕裂怎么回事？

1、膝關節由屈向伸時發生旋轉所致。

由于內側半月板在脛骨上活動度小，易被擠在髁間而損傷。最常見的損傷部位是半月板的后角，縱行撕裂是最常見的損傷類型。撕裂的長度、深度和位置取決于損傷時后角與股骨和脛骨髁的相對位置。周邊形成囊腫的半月板或先前損傷或疾病導致活動度減少的半月板，在輕度創傷時也可能發生撕裂。半月板先天性解剖異常，尤其是盤狀外側半月板可能易于發生退變或創傷性撕裂。同樣，因老化導致的退變部位無法承受與正常纖維軟骨同樣的創傷。當關節力線異常并有關節不匹配或韌帶破裂時，可使半月板處于異常的力學環境中，導致損傷率增高。先天性關節松馳和肌力減退，尤其股四頭肌，是半月板損傷和其它關節內部紊亂高發的危險因素。

2、遭受旋轉性外力而導致。

膝關節屈曲時，股骨在脛骨上強力內旋的過程中，股骨將內側半月板壓向后方和關節的中央。后方堅強的周邊附著部可防止半月板損傷，但如果附著部發生拉伸或撕裂，半月板的后部被壓向關節的基地并卡在股骨和脛骨間，當關節突然伸直時發生縱向撕裂。假如此撕裂向前延伸超過脛側副韌帶，半月板內側碎片被夾在髁間凹內，不能復位，產生典型的桶柄樣撕裂伴關節交鎖。

3、相同的機制而導致。

相同的機制可導致外側半月板后部邊緣或縱行撕裂。外側股骨髁迫使半月板的前半部向前和向關節的基地移動，這種應力也可使半月板后半部從其周邊附著處撕裂。當關節伸直時，導致縱行撕裂。外側半月板的活動性和結構使其不易發生桶柄狀撕裂，然而，由于它的彎度更大，且既不與腓側副韌帶附著也不受腓側副韌帶控制，因此外側半月板較內側半月板更易發生不完全的橫行撕裂。

怎樣避免半月板撕裂？

1、上下樓梯時必須全神貫注，等雙腳踏穩之后，再邁第二步，以避免外傷。

2、為了預防膝部外傷，平時可戴上護膝。

3、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，提高關節的穩定xing能。

4、飲食上少食油膩、高脂肪食物，多食蔬菜水果及粗糧。