瑜伽是一項(xiàng)可以調(diào)節(jié)身體，對(duì)身體健康有益的運(yùn)動(dòng)，尤其是每一個(gè)動(dòng)作的伸展部分，都會(huì)幫助身體更快的進(jìn)行血液循環(huán)，從而排除毒素，讓你的肌膚更加地富有彈性和光澤。既然瑜伽有這么多的好處，那么接下來(lái)就不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下它。
一、
首先站姿;雙腳微微的打開(kāi)，雙手放在背部后面叉腰，調(diào)整好呼吸，打開(kāi)胸腔;上身的軀干向下彎曲，先試著讓雙手的手掌著地，然后再?gòu)澢直郏詈罂梢宰岊^部點(diǎn)地，但是雙腿要保護(hù)直立，膝蓋不可以彎曲;接著雙手相扣，直指天空舉起，頭部自然的下垂，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著恢復(fù)初始的動(dòng)作。
二、
首先跪姿;雙膝微微的打開(kāi)，與肩膀同寬;雙手放在腰部，打開(kāi)胸腔，調(diào)整好呼吸，上身盡量的向后方延伸，收緊腹部，讓髖部向前推;雙手手臂伸直和地面垂直，然后雙手去抓住雙腳的腳后跟;保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著恢復(fù)初始的動(dòng)作。
三、
首先坐立;左腿屈膝，左腳接近臀部的右側(cè)，讓腳背落于地面;然后再右腿屈膝，右腳的腳掌放在左腿的膝蓋外緣;感覺(jué)脊柱向上延伸，打開(kāi)胸腔，收緊腹部，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手放在右側(cè)大腿的外緣，右手輕輕點(diǎn)在地面上;保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著恢復(fù)初始的動(dòng)作。
四、
首先為三角式;右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳保持內(nèi)扣的狀態(tài)，右腿屈膝，上身也跟著向右伸展，可以借助一塊瑜伽磚或者是其他支撐點(diǎn)，右手放在上面，同時(shí)左手向天空舉起和伸展，頭部也跟著手部的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)方向向上看去;保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，接著恢復(fù)初始的動(dòng)作。
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