頸部的疼痛是很多人都會有的，不管平時是看手機(jī)還是看電腦，只要是長期的工作下來，頸部的疼痛都會加劇，要想避免就必須要掌握正確的坐姿，那么有什么方法可以改善頸部疼痛呢?其實通過瑜伽動作就可以緩解頸部的疼痛，接下來讓我們學(xué)習(xí)一下吧。
一、
找到一個舒服適合的位置，可以是坐在地板上，然后挺直上身;保持這個動作，然后彎曲右手臂，將右手放在左手臂的彎曲處，如果你覺得動作做起來有些費力，那么可以不用放在左手臂的彎曲處，找到任一點就可以;接著左手放在左腿的腳踝處;吸氣時，將頭部抬起朝向天空;呼氣時，讓左耳緩緩地靠近左側(cè)的肩膀;保持這個動作30秒，接著換為另一側(cè)，重復(fù)動作五次。
二、
四肢朝地，將右側(cè)的肩膀接觸到地面，然后伸直右側(cè)的手臂，手背及整個手臂都接觸到地面，頭部點地;吸氣時，左側(cè)的手臂放在背后，然后雙眼屈膝跪在地，雙腿的小腿部分接觸到地面，大腿和地面垂直;呼氣時，恢復(fù)初始動作，保持這個動作30秒，接著換為另一側(cè)，重復(fù)動作五次。
三、
準(zhǔn)備一個卷起的瑜伽墊，也可以用一個可以滾動的東西來當(dāng)做枕頭，然后躺在上面，墊在肩膀下面，微微舉起雙臂，然后滾動，這時候就可以放松頸部的肌肉群了，保持這個動作30秒，接著換為另一側(cè)，重復(fù)動作五次。
四、
下拉伸的動作對于頸部的放松很有幫助，也可以加強(qiáng)頸部周圍的肌肉。一樣是四肢接觸地面，可以的話雙手的小手臂緊貼在地面，伸開手指;腰部挺直，然后雙腿伸直，調(diào)整好姿勢，也可以在地板進(jìn)行行走。
本文《四組緩解肩頸酸痛的瑜伽動作，女性可以多加練習(xí)》為易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)m.aoa7937.com原創(chuàng)寫作，禁止任何網(wǎng)站進(jìn)行轉(zhuǎn)載!
