生完孩子之后媽媽都會(huì)變的肥胖肥胖的，所以很多媽媽在生下孩子的那一刻起就想著怎么減肥，恢復(fù)好自己的身材。產(chǎn)后減肥需要掌握科學(xué)的方法，不能盲目，尤其是那些哺乳期的媽媽們更是要注意，需要考慮到乳水的質(zhì)量，那么哺乳期間怎么減肥?
1.堅(jiān)持母乳哺乳
哺乳期減肥的媽媽們一定不要因此就放棄母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的好處對胎兒和自身都是非常好的，母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。
2.產(chǎn)后6周開始減肥
哺乳期的媽媽們不能盲目的開始減肥，減肥時(shí)間也是有一定的要求，一般建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。
3.科學(xué)飲食
哺乳期的媽媽減肥的時(shí)候絕對不能節(jié)食，節(jié)食只會(huì)影響母乳的質(zhì)量，只要合理調(diào)整好自己的飲食就可以了，要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
4.適量運(yùn)動(dòng)
要想減肥，運(yùn)動(dòng)那是必不可少的，要想減肥成功就要邁的動(dòng)腿，哺乳期的媽媽每天都應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。
5.作息規(guī)律
產(chǎn)后的媽媽們在身體還沒有恢復(fù)之前一定要休息好，等待身體完全恢復(fù)，哺乳期減肥的媽媽們也要作息規(guī)律，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩，對減肥都是有很大的幫助。
6.保持愉悅心情
很多媽媽們在產(chǎn)后減肥的時(shí)候都急攻心切，減肥是一件需要堅(jiān)持和不斷努力的過程，壞的心情也是會(huì)影響到減肥效果的哦，媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
7.不要服用減肥產(chǎn)品
哺乳期的媽媽們在減肥的時(shí)候一定不要吃那些減肥產(chǎn)品，這是值得非常注意的，因?yàn)檫@些減肥藥物會(huì)通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。
哺乳期減肥的方法就介紹到這了，想要快速減肥的媽媽們可以參考下。不過小編的建議是在哺乳期還是多多照顧好孩子，其他的事其他可以后期再實(shí)施的，希望本文能對大家有所幫助。
