很多人都想提高自己身體的柔軟度讓自己的身體變得更加的柔軟這樣對(duì)于我們的身體也比較有好處，很多跳舞的人的身體的柔軟度都要比正常人更好一些所以很多人就想通過(guò)各種方式來(lái)讓自己的身體變得更加柔軟那么哪些練習(xí)效果更好呢?
其實(shí)每一個(gè)人的身體都具有一定的柔軟度，只不過(guò)每一個(gè)人的韌帶強(qiáng)度不同，所以身體的柔軟度也會(huì)有所差異。對(duì)于跳舞的人來(lái)說(shuō)，身體柔軟度會(huì)比正常人更軟。而且身體更軟的話(huà)，在日常生活中也會(huì)帶來(lái)極大的便捷。如果發(fā)現(xiàn)身體僵硬的話(huà)就要考慮是不是骨骼發(fā)生了問(wèn)題，那么應(yīng)該如何讓身體變得柔軟?
怎么讓身體變?nèi)彳?/p>
警惕你的身體在變硬
在專(zhuān)家看來(lái)，“軟”和“硬”決定了一個(gè)人的“身體年齡”。有些人已經(jīng)70多歲，但整個(gè)身體仿佛富有彈性，動(dòng)作能夠保持輕柔的連續(xù)性，走起路來(lái)擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來(lái)動(dòng)作缺乏連續(xù)性，四肢顯得非常僵硬，經(jīng)常佝僂著腰，連立正的姿勢(shì)都沒(méi)法保持很久。
一般來(lái)說(shuō)，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體會(huì)不斷硬化，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無(wú)法伸展。但專(zhuān)家指出，很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。如何判斷自己的身體是否僵硬?他教給大家的方法是，做一個(gè)坐位體前屈測(cè)試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。一般來(lái)說(shuō)，如果手能超過(guò)腳尖1掌的距離(15—20厘米)，說(shuō)明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖，或超過(guò)腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據(jù)《2010國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》的數(shù)據(jù)顯示，你的身體柔軟度僅相當(dāng)于65—69歲的老人。
怎么讓身體變?nèi)彳?/p>
僵硬帶來(lái)六種傷害
現(xiàn)代人身體僵硬的主要原因就是運(yùn)動(dòng)不足。而這里的“運(yùn)動(dòng)”，不僅是一般意義上的體育鍛煉，還包括各種肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。“現(xiàn)代人出門(mén)有車(chē)代步，回家有洗衣機(jī)、吸塵器代勞，很難讓身體獲得充分的活動(dòng)。不經(jīng)常使用肌肉，其工作范圍就會(huì)不斷縮小，變得硬化、僵化、老化。”石原結(jié)實(shí)指出，僵硬至少會(huì)給身體帶來(lái)以下幾種危害：
1.容易受傷。當(dāng)大腿肌肉硬化時(shí)，一是讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動(dòng)變得困難，讓人無(wú)法大步行走，容易跌倒。茍波說(shuō)，跌倒發(fā)生的一剎那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應(yīng)，不會(huì)對(duì)身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴(yán)重的受傷甚至骨折。
2.身體疼痛。很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。身體硬化會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。
3.畏寒畏冷。人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會(huì)減少，導(dǎo)致體溫降低。
4.時(shí)常疲勞。當(dāng)肌肉硬化時(shí)，分布在其中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬，導(dǎo)致血液無(wú)法正常流動(dòng)。血液循環(huán)的一個(gè)重要作用就是輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，回收體內(nèi)導(dǎo)致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺(jué)得疲勞。
5.體重增加。人體攝入的能量和脂肪需要通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒。一旦肌肉僵硬，無(wú)法充分活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降，脂肪無(wú)法燃燒而積存下來(lái)。
6.皮膚粗糙。當(dāng)肌肉或血管硬化時(shí)，也會(huì)影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問(wèn)題。
怎么讓身體變?nèi)彳?/p>
伸展、保暖讓身體更軟
“身體的柔軟度雖然和年齡有關(guān)，但更取決于人的生活方式。”專(zhuān)家教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣”。
1、早晚10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)可有效地消除僵硬，使肌肉恢復(fù)柔軟。久坐的人可以雙腿分開(kāi)站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個(gè)身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展。此外，轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腳腕都是很好的運(yùn)動(dòng)。
2、下午散步20分鐘。
下午4點(diǎn)—6點(diǎn)，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時(shí)候，此時(shí)散步可使身體充分舒展。走路時(shí)，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分?jǐn)[動(dòng)。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽，并產(chǎn)生讓人放松的腦電波。
3、別讓下半身受寒。
僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原結(jié)實(shí)建議，畏寒的女性最好夏天也穿長(zhǎng)褲，或者在辦公室放個(gè)小毯子，工作時(shí)蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護(hù)膝和護(hù)腰，保證膝蓋、腰腹不會(huì)受寒。
4、常做手足浴。
如果沒(méi)有條件泡澡，用溫?zé)岬乃M(jìn)行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時(shí)，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時(shí)溫度時(shí)間相同，浸泡手腕以下部位即可。
上述的這些辦法都可以幫助人們更好的提高身體的柔軟度所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)如果可以的話(huà)采用上面的方法提高身體柔軟度也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)在生活中也要多多注意盡量多多練習(xí)增加自己的柔軟度這樣無(wú)論是對(duì)于身體還是健康都有好處。
