無論走路還是慢跑，選一雙合適的鞋非常關(guān)鍵，能有效避免膝蓋韌帶和半月板受傷。
跑鞋分為外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接觸的一層，耐磨、防滑是它的關(guān)鍵，材料一般是含碳的橡膠。中底是底和鞋面之間的部分，用來緩沖地面?zhèn)鱽淼恼饎樱瑥亩Ｗo雙腳。中底材料主要是EVA或PU等發(fā)泡橡膠。鞋面最重要的是透氣，最好選擇方便穿脫、美觀的產(chǎn)品。
目前市場上的跑鞋有4類。一是緩沖型，主要適用于正常足或外翻足、不曾有過嚴(yán)重崴腳的人士。這種跑鞋的重量較輕，適合體重輕（160斤以內(nèi)）和短距離跑步者穿著。二是避震或穩(wěn)定型，低足弓、平足、跑步時足部內(nèi)翻、外八字、體重較重、每周跑步4次以上的人士，需要給腳部一定的支撐保護，穿這種鞋最適合。此類跑鞋的重量一般比緩沖型的更重。三是越野跑鞋，適用于越野跑，場地一般在泥濘小徑、山間小路等。其特點是外底的紋路夸張粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水等。四是馬拉松跑鞋，又稱馬鞋。這是專業(yè)馬拉松比賽訓(xùn)練的鞋子，特點是很輕，跑起來感覺輕松。
需要提醒的是，一雙跑步鞋，中等體重的人跑六七百公里后就需考慮更換。要想通過慢跑提高身體素質(zhì)，盡可能降低受傷風(fēng)險，除了要選擇合適的跑鞋，也要注意減肥。鍛煉時，盡量在軟一點的路面，不要單純慢跑，最好多做些交叉訓(xùn)練，充分鍛煉小肌群。（中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 邱續(xù)強）
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想備孕成功 女性要在"養(yǎng)氣血"上下功夫
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冬季健腦防中風(fēng) 收好這十條錦囊
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就算沒有大塊時間運動健身，多次、短時間的鍛煉也很不錯，對健康的促進效果可以積少成多。美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天進行中等以上運動強度的時間累計達(dá)到1小時，就能讓早亡風(fēng)險降低57%。該研究由位于美國北卡羅來納州的杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院開展。為評估兒童和成人的總體健康狀況，美國聯(lián)邦政府每年會開展一次包括綜合訪談和身
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有時候新買的鞋子回來發(fā)現(xiàn)多多少少都會磨腳，畢竟每個人的腳型都不一樣，所以買到十分合適的鞋子也不是一件容易的事。如果鞋子磨腳了應(yīng)該怎么辦？下面這5招可以試試。酒浸法將25克左右白酒倒入新皮鞋內(nèi)，晃動幾次，放一小時后再穿，皮質(zhì)就不再板硬，鞋也不再夾腳。 如果是皮鞋邊緣磨腳，比如腳后跟處，可以把濕紙巾晾干
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據(jù)美國《紐約時報》報道，一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長三年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。這意味著，即使是少量高強度運動，益處可能也超出意料。跑步每天跑步大有益處報道稱，最近幾年適度運一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強調(diào)的重點。美國政府2008
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現(xiàn)在越來越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，還有哪些好處，中醫(yī)對跑步養(yǎng)生又有哪些建議和方法呢？ 現(xiàn)在越來越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，還有哪些好處，中醫(yī)對跑步養(yǎng)生又有哪些建議和方法呢？資料圖跑步運動的常見好處1、提高睡
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想要練出完美好身材那就要運動，今天小編就和大家分享一種新的運動健身法，那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺中國平板支撐，這就是現(xiàn)在大多數(shù)健身房都流行無器械運動。因為它可
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跑步前腳掌疼，在我們整個跑步過程中是非常常見的，對于跑步前腳掌疼很多時候我們采取的方式是找到原因，正確的應(yīng)對，那么對于跑步前腳掌疼我們應(yīng)該怎么辦呢?下面就跟小編一起來了解一下跑步要避免的誤區(qū)有哪些? 很多人跑步的時候會在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴(yán)重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言?！ ∨懿?/p>
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據(jù)新華社電丹麥一項心血管長期研究結(jié)果顯示，慢跑能夠延年益壽，每周慢跑一小時以上者比不跑步的人平均壽命長大約6年。, 據(jù)新華社電丹麥一項心血管長期研究結(jié)果顯示，慢跑能夠延年益壽，每周慢跑一小時以上者比不跑步的人平均壽命長大約6年。每周慢跑一小
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說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈，如此功效讓瑜伽風(fēng)靡全球~
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維生素e是人體必不可少的微量元素之一。我們每日都需要補充維生素E。服用維生素E軟膠囊就有補充的目的，那么維生素E軟膠囊的作用到底是什么?1、抑制皮膚衰老天然維生素e膠囊是一種抗氧化劑，可美容淡斑，還可以延緩衰老，這也是為什么受女性朋友喜愛的原因。以康恩貝天然維生素e膠囊為例，其好評率達(dá)96%，點擊查
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現(xiàn)在正值暑假期間，許多同學(xué)們可能由于專業(yè)或是想?yún)④姷男枰?，可能需要進行近視眼的矯正手術(shù)。雖然現(xiàn)在近視眼的手術(shù)已經(jīng)比較普及了，但是有些手術(shù)前的注意事項還是需要了解。下面整理了相關(guān)的手術(shù)需要檢查的項目供大家參考?！ ?、波前像差檢查 檢測人眼的整體像差，包括近視、遠(yuǎn)視、散光等低階像差和用眼鏡無法
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深蹲是運動中比較常見的一個動作，其實也會有不同的技巧，可以滿足不同人的運動條件和需求，大家在運動之前應(yīng)該要多了解基本的運動常識，那么箭步蹲和深蹲哪個好?神奇養(yǎng)生給大家介紹吧。一、箭步蹲和深蹲哪個好箭步蹲，再起來時主要是通過前面的腿來發(fā)力，讓整個人回到初始的位置;深蹲，在蹲下合起來時，都需要兩條腿同時
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生活中有很多種常見的食用油其中葡萄籽油和橄欖油并不是最常見的兩種，但是如今宣傳葡萄籽油和橄欖油是兩種最健康的食用油，那么葡萄籽油和橄欖油分別有著哪些不同的營養(yǎng)功效呢?葡萄籽油和橄欖油之間又存在著哪些區(qū)別呢?食用油的種類比較多，有的人喜歡吃花生油;有的人喜歡吃豆油。但是如今比較健康的選擇就是葡萄籽油和
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近日，上海藥品監(jiān)管局發(fā)布《2020年第1期化妝品監(jiān)督抽檢質(zhì)量公告》。其中名創(chuàng)優(yōu)品一款可剝指甲油檢出三氯甲烷含量高達(dá)589.449微克/克，是國家標(biāo)準(zhǔn)限值的1400多倍。此次檢測后，名創(chuàng)優(yōu)品申請復(fù)檢仍被判定為不合格產(chǎn)品。此消息一出，很多網(wǎng)友表示，三氯甲烷是致癌物，超標(biāo)如此之多，以后指甲油不能再涂了，涂