十幾年前，茶余飯后，人們更喜歡全家一起外出散步、運動；如今工作學業壓力大，忙碌一天后，窩在沙發上看看電視、玩會兒手機成了大家最熱衷的解乏方式，有人放假時一看就是一整天。國外多項研究表明，若養成長時間看電視等電子產品的不良習慣，人的身心健康會受到不同程度的傷害。
1.增加早亡風險。英國格拉斯哥大學研究人員發現，生活方式最健康的人每天看2.2小時電視，超出這一范疇則可能影響睡眠、飲食、體重，甚至增加早亡風險。長時間看電視等電子產品，是腦卒中的重要誘因之一，特別是有高血壓等心血管疾病的老人。長時間集中精神對著電視、電腦等，會使大腦處于高度興奮狀態，情緒也會波動起伏，使交感神經興奮，腎上腺素分泌增加，血管收縮、血壓升高。
2.脊柱、眼睛都受罪。窩在沙發上看電視，感覺身體很放松。殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛、弓腰駝背，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。長時間盯著電子屏幕，還容易導致視力模糊和干眼癥，兒童每天持續使用手機超過2小時，3個月后視力就可能從1.0下降到0.5。
3.注意力變差。英國倫敦大學學院曾就看電視對認知功能有無負面影響進行了研究，結果顯示：參試者記憶力隨年齡增長均有所下降，而看電視時間較長者下降速度更快。由于過度沉迷看電視等，會占用人們參與其他活動的時間，且屬于被動接受信息，會引發認知障礙，加速記憶力衰退。
4.睡眠質量變差。過度沉迷電視、手機會大量占用睡眠時間，從而阻礙褪黑素生成，擾亂作息，導致睡眠質量變差，對于學生更是如此。世界衛生組織認為，許多兒童看電視或玩平板電腦時間過長，擠壓了睡眠時間。1歲以下嬰兒每天需保證12~16小時睡眠時間，1~2歲幼兒每天需要11~14小時睡眠，3~4歲幼兒每天需10~13小時睡眠。
建議成年人、孩子都應控制看電子產品的時間，牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間少于2小時。世衛組織提醒，5歲以下幼兒每天看電子屏幕的時間不要超過1小時，1歲以下嬰兒最好完全不要看屏幕。1~4歲幼兒進行各種身體活動的時間應不少于每天3小時，不足1歲嬰兒每天需多次開展多種形式的活動，尤其是在地板上的互動游戲，并避免接觸所有電子屏幕。成年人應養成良好的坐立姿勢，減少低頭時間，如看手機可放在與視線平行位置，做一些仰頭聳肩的動作。看電視、手機，每20分鐘就要轉移一下視線，或閉眼5秒鐘再睜眼。日常生活中，最好經常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉；還可轉動眼球，向上、下、左、右等方向來回看。培養一兩種愛好，閑暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，會發現外邊的世界更有趣。▲
