登山步行 適合春季的四個戶外鍛煉

天氣越來越熱了,冬天了已過去,萬物重生。俗話說“一年之計在于春”,要想有個好的精氣神,少不了戶外鍛煉為身體注入能量。

今天小編就給大家推薦4項最適合鍛煉的春季運動,讓你由內(nèi)而外釋放活力。

登山步行 適合春季的四個戶外鍛煉

登山:

登山是一種極佳的有氧運動,山中植被豐富,空氣新鮮,負(fù)氧離子充分,在鍛煉身體的同時,還能幫助人緩解壓力。

空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強大腦皮質(zhì)功能,還能增強心肺功能,促進血液循環(huán),刺激人體造血功能。另外,山路崎嶇,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢協(xié)調(diào)能力。

但需注意,下山時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大,所以要慢。體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時長,并在登山時使用登山杖,幫助分擔(dān)體重,以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

登山步行 適合春季的四個戶外鍛煉

騎行:

騎自行車也是典型的有氧運動,可以增強心肺功能,在騎行過程中,人體主要的大肌肉群都會參與工作,不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。對于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。此外,騎自行車也可以幫助運動者釋放心理壓力。

參加戶外騎行活動有一定危險性,一定要配備齊全的保護裝備,包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等。同時,戶外騎行最好結(jié)伴而行,相互照顧。

走步:

走步是最安全、簡便、經(jīng)濟的有氧代謝運動。體質(zhì)好的中老年人和年輕人適合快步走,時速在5-6公里,每分鐘約行走120步左右。堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能,降低體脂率,減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。體質(zhì)較弱的老人宜緩步散步,可穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦可健胃助消化。

走步不拘形式,應(yīng)根據(jù)個人體力決定速度快慢和時間長短,運動負(fù)荷大小要順其自然,應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。

登山步行 適合春季的四個戶外鍛煉

放風(fēng)箏:

放風(fēng)箏時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強身健體的目的。

眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺,能幫助調(diào)節(jié)眼部肌肉,消除疲勞。頸部后仰,能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力,可使頸項部肌肉得到放松,有利于保持頸椎的生理弧度,改善局部血液循環(huán)。

放風(fēng)箏時,中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間。可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方,以免發(fā)生意外。

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