天氣越來越熱了，冬天了已過去，萬物重生。俗話說“一年之計在于春”，要想有個好的精氣神，少不了戶外鍛煉為身體注入能量。
今天小編就給大家推薦4項最適合鍛煉的春季運(yùn)動，讓你由內(nèi)而外釋放活力。
登山：
登山是一種極佳的有氧運(yùn)動，山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。
空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，還能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體造血功能。另外，山路崎嶇，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力。
但需注意，下山時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以要慢。體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
騎行：
騎自行車也是典型的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心肺功能，在騎行過程中，人體主要的大肌肉群都會參與工作，不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。對于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。此外，騎自行車也可以幫助運(yùn)動者釋放心理壓力。
參加戶外騎行活動有一定危險性，一定要配備齊全的保護(hù)裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等。同時，戶外騎行最好結(jié)伴而行，相互照顧。
走步：
走步是最安全、簡便、經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。體質(zhì)好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5-6公里，每分鐘約行走120步左右。堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。體質(zhì)較弱的老人宜緩步散步，可穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦可健胃助消化。
走步不拘形式，應(yīng)根據(jù)個人體力決定速度快慢和時間長短，運(yùn)動負(fù)荷大小要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。
放風(fēng)箏：
放風(fēng)箏時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。
眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，能幫助調(diào)節(jié)眼部肌肉，消除疲勞。頸部后仰，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項部肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)。
放風(fēng)箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間。可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
