飲食減肥的4大必遵守則

守則一:三餐不缺。

飲食減肥的4大必遵守則

有人很疑惑:三餐都吃我減什么肥???其實安排三餐的量學(xué)問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

守則二:蔬菜水果唱主角。

多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開始就餓得發(fā)慌,使你的減肥計劃很難實施下去。

守則三:選好水果。

橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥,要知道,一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果。像100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

守則四:三種蔬菜有幫助。

蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿,有利于減輕腎臟的負擔(dān),可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝臟負擔(dān)的作用。

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