打呼嚕的16個(gè)“幕后推手”你未必都知道

鼾聲是怎么形成的?打鼾會(huì)導(dǎo)致呼吸阻塞,阻塞通常是由于松弛的組織阻塞了氣道。流過(guò)松弛組織的空氣會(huì)使人吸氣時(shí)組織振動(dòng),從而產(chǎn)生打鼾聲。

打鼾雖然是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題,但有些人的情況比其他人更嚴(yán)重,這會(huì)影響他們的睡眠質(zhì)量。打鼾是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,嚴(yán)重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合征。

然而,是什么原因?qū)е麓蝼兀看蝼桥秩说膶@麊幔?/b>搞清楚打鼾的根本原因,就有望找到解決這個(gè)問(wèn)題的方法,讓我們每天晚上睡得更好。美國(guó)“積極的力量”網(wǎng)站總結(jié)了打鼾的16個(gè)常見(jiàn)原因。

1、超重

超重是導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)打鼾最常見(jiàn)的原因之一。體重增加會(huì)導(dǎo)致頸部組織變厚,使喉嚨的內(nèi)徑減小。減重不僅有助于消除這個(gè)問(wèn)題、睡得更好,還能提高整體生活質(zhì)量。

2、睡覺(jué)姿勢(shì)

某些睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致或加重打鼾。例如,仰臥的姿勢(shì)會(huì)使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí),就會(huì)阻塞氣道,并導(dǎo)致呼吸模式異常。如果你通常采用仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué),可以嘗試側(cè)臥睡。你可能會(huì)在夜間躺平,但在后背處放個(gè)抱枕能避免仰臥的睡覺(jué)姿勢(shì)。

3、飲酒

人們?cè)陲嬀坪笏X(jué)時(shí)更有可能打鼾。酒精會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷,因?yàn)槿梭w有一種防御機(jī)制,可以防止氣道在睡眠時(shí)被阻塞。飲酒會(huì)降低這種防御能力,阻礙身體的自然保護(hù)能力。

此外,酒精會(huì)使身體里的肌肉放松,包括喉嚨里的肌肉。由于喉嚨肌肉松弛,打鼾幾乎是不可避免的。酒精還會(huì)使舌頭松弛,導(dǎo)致舌頭后退并阻塞氣道。

雖然上述信息足以證明酒精會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷,但還有另一個(gè)原因。飲酒會(huì)導(dǎo)致鼻塞,進(jìn)一步加重打鼾。減少睡前的飲酒量,這樣就有足夠的時(shí)間讓酒精慢慢消失。

4、睡眠障礙

患有睡眠呼吸暫停的人更有可能在睡覺(jué)時(shí)打呼嚕。這是一種嚴(yán)重的疾病,會(huì)導(dǎo)致喉嚨組織阻塞氣道。一些患者在睡覺(jué)時(shí)停止呼吸,因感到憋氣而醒來(lái),醒來(lái)后更難以入睡。

然而,一旦睡著,他們很可能會(huì)以同樣的方式醒來(lái)。下一次發(fā)作會(huì)在幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)生,再次擾亂睡眠。由于睡眠呼吸暫停是一種疾病,因此需要及時(shí)就醫(yī),以改善健康和睡眠質(zhì)量。

5、吸煙

有很多理由戒煙,現(xiàn)在可以把避免打鼾加入其中。吸煙會(huì)導(dǎo)致或加重呼吸模式異常。煙霧會(huì)刺激鼻子和喉嚨的血管內(nèi)膜,引起腫脹和炎癥。盡管腫脹和炎癥本身就會(huì)引起阻塞,但它們也會(huì)導(dǎo)致充血。煙抽得越多,問(wèn)題就越糟糕。此外,二手煙會(huì)刺激喉嚨和鼻腔,因此即使是在吸煙人的周圍也會(huì)造成打鼾。

6、服用安眠藥

當(dāng)人們服用安眠藥時(shí),很可能是因?yàn)樗麄兿胨酶茫聦?shí)并非如此。安眠藥會(huì)造成肌肉松弛,包括喉嚨里的肌肉。當(dāng)喉嚨肌肉放松時(shí),就會(huì)部分阻塞氣道,加劇氣道中斷。因此,通過(guò)服用安眠藥來(lái)幫助睡眠會(huì)加重打鼾,反而睡得更不安穩(wěn)。

7、鎮(zhèn)靜劑

這類藥物能讓人放松,從而在睡覺(jué)時(shí)打鼾。如果你在睡眠期間的呼吸模式異常,就不要再服用這類藥物了,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下改服不影響呼吸的助眠藥。

8、懷孕

懷孕會(huì)讓女性感到快樂(lè)幸福,但它也會(huì)引起一些問(wèn)題。鼻充血的現(xiàn)象在懷孕期間更為普遍,這會(huì)阻塞氣道,引起打鼾。

9、鼻塞

如果鼻道因充血而堵塞,就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸異常,堵塞使空氣難以進(jìn)出。引起鼻塞的原因有很多,包括過(guò)敏或感冒。

10、過(guò)敏

如果患有過(guò)敏癥,就更有可能在睡眠期間呼吸沉重。一些需要注意的過(guò)敏原包括:霉菌、塵螨和動(dòng)物皮屑。日常生活中,你需要經(jīng)常除塵和吸塵,清除臥室的過(guò)敏原。也可以考慮讓寵物離開(kāi)臥室,或是不讓它們上床。

此外,枕頭是灰塵和皮屑沉淀的常見(jiàn)物品,這也將加劇打鼾。把枕頭放在烘干機(jī)里處理可以幫助消除過(guò)敏原。

11、上了年紀(jì)

衰老會(huì)導(dǎo)致皮膚和組織失去彈性及水分。在這種情況下,組織更容易受到振動(dòng)的影響;振動(dòng)會(huì)引起噪音,造成打鼾。

12、空氣干燥

如果家里的空氣過(guò)于干燥或布滿灰塵,為消除氣道中的顆粒和污染物,身體里的黏膜就必須加班工作。這個(gè)過(guò)程會(huì)導(dǎo)致充血,這也是打鼾的直接原因。

13、張著嘴睡覺(jué)

張著嘴睡覺(jué)導(dǎo)致空氣撞擊喉嚨后部,振動(dòng)軟組織,產(chǎn)生打鼾聲。如果還有其他潛在的因素,就會(huì)使問(wèn)題惡化。

14、口腔的解剖結(jié)構(gòu)

并不是每個(gè)人的嘴的形狀都相同,因而解剖結(jié)構(gòu)可能會(huì)造成打鼾的問(wèn)題。如果軟腭偏厚或位置較低,就會(huì)導(dǎo)致氣道狹窄。另外,懸雍垂(懸掛在喉嚨后面的組織)延長(zhǎng)也會(huì)阻塞氣道。

15、睡眠剝奪

如果你無(wú)法得到足夠的休息,就會(huì)造成身體對(duì)干擾做出異常反應(yīng)。越難睡著,喉嚨肌肉就越放松,從而阻礙氣道。睡眠剝奪變成了一個(gè)無(wú)盡的循環(huán)。

16、喉嚨肌肉力量虛弱

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期打鼾時(shí),就會(huì)對(duì)喉嚨的肌肉造成損害。睡覺(jué)時(shí)頻繁或嚴(yán)重的打鼾會(huì)削弱上呼吸道肌肉的力量,它還會(huì)影響舌頭和軟腭。所有這些損傷使喉嚨的肌肉更容易塌陷和阻塞氣道。這個(gè)原因證實(shí)了立即控制呼吸中斷是多么重要。

如何確定自己睡覺(jué)打鼾?

知道自己睡覺(jué)時(shí)候打鼾,多數(shù)情況下是別人告訴他們的。然而,如果沒(méi)有其他人睡在你旁邊,就很難確定了。打鼾的一些明顯跡象包括:白天嗜睡、難以集中注意力、早上頭痛或咽喉痛、睡不踏實(shí)、夜間喘氣或窒息、血壓升高和睡覺(jué)時(shí)胸痛等。

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