如何鍛煉手臂肌肉 鍛煉手臂肌肉的方法

為了讓自己的身體更健康,很多男生人都有健身的習(xí)慣,而且是以夢寐以求的,那么如何快速鍛煉手臂肌肉呢?大家一起詳細(xì)了解一下,希望下面的講解對大家有所幫助。

如何鍛煉手臂肌肉 鍛煉手臂肌肉的方法

1. 肘部平板支撐訓(xùn)練

平板支撐是一項(xiàng)普及率比較高的鍛煉,它不需要去健身房,在家里都能夠獨(dú)立的完成。平板支撐和俯臥撐的動作比較類似,但是難度卻比后者高多了。首先將身體俯臥在地面上,手關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和身體呈90°,將身體懸空,用腳部和前臂支撐身體的全部重量,讓身體處于直線的狀態(tài),長期堅(jiān)持肘部平板支撐對于鍛煉手臂肌肉非常有效。

2. 舉啞鈴

每到夏天,由于天氣炎熱男生都會穿上輕薄的短袖,那些擁有噴薄而出的手臂肌肉的男生總會引得女性的側(cè)目,這樣的男生也會讓女朋友更加的有安全感,舉啞鈴就是一種在鍛煉手臂肌肉方面非常有用的方法,而且這個(gè)方法非常的簡單,任何人都可以完成,將身體站直,兩只手各拿一個(gè)啞鈴,然后舉到和肩膀同一水平。

3. 引體向上訓(xùn)練

高中體育男生必考的一項(xiàng)體育鍛煉就是引體向上了,長期堅(jiān)持做這個(gè)動作,能夠比較快速的鍛煉出發(fā)達(dá)的手臂肌肉,特別是對肱二頭肌的訓(xùn)練效果更是非常的顯著。雙手握住單杠,讓自己向上移動,直到肩膀和單杠平行,反復(fù)重復(fù)這個(gè)動作就可以了。

上面的這三個(gè)方法都是可以不用去健身房,在家里或者戶外就可以完成的,繩索下拉訓(xùn)練也可以鍛煉出一身健美的手臂肌肉,但是這個(gè)方法是需要在健身房才能夠完成的,做這些動作的時(shí)候,一定要按組完成,不然可能會導(dǎo)致肌肉受力不均勻。

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