夏季運動減肥的原則 運動減肥讓你健康瘦
四季養生 1512 0
夏季運動減肥的原則堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,并根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。
達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。
自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低于此值,"面不改色心不跳",說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。
每次至少消耗300千卡熱能
這相當于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。
減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。
上一篇:
直腸炎是怎么引起的,四大因素引起直腸炎
下一篇:
春天乏力睡不醒 你需要補氣血
易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!
512
中新網蘭州3月30日電 (閆姣)“我們創新性利用‘天璣’骨科機器人在術中由電腦導航系統精確規劃、機械手臂‘指哪打哪’、且能隨時自動校正偏差的優勢,有效解決了以往手術中重建點選擇偏差較大導致膝關節屈曲受限的問題,避免了傳統術式中C形臂反復透視造成患者及手術醫生大量受‘X線’輻射的缺點。”蘭州大學第二醫
1963
番茄作為一種普通蔬菜,它的營養非常豐富,有著酸甜的味道,是許多人最喜歡的食物。事實上,西紅柿對減肥也很有幫助,有些人會為了減肥而吃西紅柿。讓我們來看看一些減肥7天,減掉7斤的西紅柿食譜。西紅柿芒果汁應該先把芒果洗干凈,然后削皮在把核去掉,西紅柿洗干凈切成小塊,然后一起加上冰糖放入榨汁機里面,榨成汁就
1060
現在有些朋友想要快速減肥或做一個周期,21天的減肥方法是21天為一個周期,21天的減肥方法比較明顯,有些朋友快速減肥可以達到16斤,這里將詳細介紹21天的減肥方法。什么是21天減肥法顧名思義,21天減肥法就是在21天內,通過控制食物的量以及種類等方法,不依靠任何的藥物來達到減肥的效果,其實21天減肥
768
玉米減肥法是一種比較流行的減肥方法,有人說,事實上,用這種方法減肥效果很理想,甚至可以達到五天減重10斤,所以,玉米減肥法5天減肥10斤到底是什么正確的飲食方式呢?在編輯學到了三種常見的飲食方法后,他對每個人都做了了解。第一、微波爐加熱玉米將玉米的包葉留下一部分用保鮮膜來將其包住,然后用微波爐來對其
594
水果不僅含有豐富的維生素和微量元素,還能幫助自己達到良好的減肥效果。水果減肥法可以幫助你在享受美味的同時可以擺脫肥胖的困擾。水果還富含大量水分,能維持人體生理功能的正常運轉。水果也分為很多種類,想必大家對于吃哪種水果可以減肥的問題還不是很了解,我來為大家具體普及一下吧。1.哪種水果有助于減肥-蘋果建
939
夏天不知不覺地來了。夏天,美女們喜歡穿裙子來炫耀自己的好身材,也希望能有一些快速減肥的方法,讓自己的身材越來越好。所以你需要的是在夏天快速減肥的方法。今天小編就給大家解答一些夏季快速減肥的方法,讓你擁有最完美的身材。夏季快速減肥方法有哪些第一個飲食法,要控制飲食,但不是節食,要注意自己的一日三餐。少
805
玉米的味道是非常不錯的,玉米是一種清甜可口的食物,很多人都很喜歡吃玉米。玉米還是一種粗糧,大家都知道,粗糧當中含有大量的纖維素,可以促進消化,如果大家想要減肥的話,吃玉米就可以幫助大家成功減肥。玉米減肥法5天減十斤,讓大家在短時間內成功瘦身。玉米減肥法5天減十斤大家在五天時間內,不必吃其他的食物,只
276
對于女性而言,減肥瘦身是每天都必須要做的一項功課。即便是在月經期間,女性也不會對自己有任何的放松。其實,女人在月經期間也可以減肥,只要女人用對方法,絕對可以在生理期成功瘦身。“生理期減肥3天瘦6斤”是網上流傳的一種說法,例假期間該怎樣來減肥呢?生理期減肥3天瘦6斤的方法大家在生理期的第一天的時候,大
548
燈籠果怎么吃?燈籠果,又稱掛金燈、紅燈籠、醋栗、山櫻桃,屬一年生茄科植物。燈籠果的漿果是一種食用與藥用為一體的高級新型營養保健“草本水果”。那么集美味與藥用價值于一體的燈籠果,有什么東西是不能與其一同吃的呢?燈籠果不能和什么一起吃燈籠果沒有什么食用禁忌,是很好的小水果,吃了對
280
走入燈具市場,大到屋頂吊燈,小到桌面臺燈,各色的光總讓人目不暇接,其中,半數以上都是以省電、耐用著稱的節能燈。可近日,英國有報道指出,長期使用節能燈會增加視網膜受損風險,引發嚴重眼疾。 英國倫敦大學眼科教授馬歇爾稱,節能燈含氬及水銀,加熱后會釋放能量很強的紫外線,燈膽壁吸收能量后便會發光。人
1422
5月2日0—24時,31個省(自治區、直轄市)和新疆生產建設兵團報告新增確診病例11例,均為境外輸入病例(上海5例,廣東4例,內蒙古1例,四川1例);無新增死亡病例;無新增疑似病例。當日新增治愈出院病例13例,解除醫學觀察的密切接觸者275人,重癥病例較前一日增加1例。境外輸入現有確診病例287例(
1575
央視網消息:做好個人防護,抗擊新冠肺炎,每個人都是自己健康的第一責任人,在我們的日常生活、工作、學習中要時刻緊繃疫情防控這根弦。我們一起來看看以下的這些個人防護措施您都做到了嗎。居家、辦公、施工作業時我們都要做好健康監測,如出現發熱、干咳、乏力等癥狀,應及時報告并按要求就醫。
668
原標題:又一批三甲醫院主治醫離開體制! 原標題:又一批三甲醫院主治醫離開體制!作者:張強醫生來源:張強醫生(ID:drsmiles)又有一批優秀的主治醫師,即將告別工作多年的三甲醫院,加盟張強醫生集團,參與張強醫生集團血管外科品牌在全國布局