打鼾對心臟有不良影響?試試這幾招緩解

提到心血管疾病的危險因素,大家通常會想到吸煙、糖尿病、高血壓、高膽固醇以及家族病史等,而打鼾給健康所帶來的威脅,卻很容易被人們忽略。

打鼾是耳鼻喉科的問題,怎么還會對心臟有不良影響呢?

雖然不能說打鼾就一定會危害心臟,但是有一種打鼾確實(shí)會損傷心臟,它叫做阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。即睡眠中會呼吸暫停,甚至突然被憋醒。患者可能在入睡后短暫停止呼吸,從而引發(fā)心力衰竭和中風(fēng)等危險。

打鼾是如何造成危險的?

打鼾者的氣道通常比正常人狹窄,白天時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放,不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時神經(jīng)興奮性下降,肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當(dāng)氣流通過狹窄部位時,產(chǎn)生渦流并引起振動,從而出現(xiàn)鼾聲,嚴(yán)重時呼吸可以暫時停止,影響打鼾者的健康。

打鼾會對人體造成哪些危害?

1.記憶力和腦細(xì)胞功能受到影響

患者通常伴有白天嗜睡,注意力不集中,導(dǎo)致認(rèn)知功能也受到影響,注意力、記憶力及執(zhí)行力等與健康人群相比明顯下降,嚴(yán)重者會導(dǎo)致癡呆。

2.打鼾與高血壓、心腦血管疾病、高碳酸血癥密切相關(guān)

大腦長時間處于缺氧、低壓狀態(tài),易導(dǎo)致高血壓和心腦血管疾病。

3.打鼾是2型糖尿病發(fā)病的危險因素之一

打鼾者的糖尿病發(fā)病率在15%~30%,且二者相互影響。

4.影響肺功能

由于長期低通氣甚至?xí)簳r性呼吸暫停,會導(dǎo)致患者肺功能失調(diào),肺換氣不足,可出現(xiàn)嚴(yán)重低氧血癥和高碳酸血癥。若呼吸暫停時間過長,可出現(xiàn)急性呼吸衰竭,部分患者還可并發(fā)夜間哮喘。

如何避免打鼾,試試這幾招

1.枕頭不要太高

睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸,其實(shí)這是錯誤的做法,過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴(yán)重。

2.床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利。打鼾者最好選擇睡比較硬的床墊。

3.營造睡眠環(huán)境

好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香。睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,可以在臥室里放個加濕器,能夠濕潤鼻腔。

4.睡前不要喝酒

睡前喝酒會導(dǎo)致血壓、血糖升高,也會導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢,導(dǎo)致睡覺打鼾。

5.注意睡眠姿勢

每個人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢,對于睡覺打鼾者來說,最好用側(cè)臥的睡眠姿勢。

6.睡前喝點(diǎn)蜂蜜

蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,保持呼吸通暢,對打鼾者也有一定益處。

7.減肥

有研究發(fā)現(xiàn),肥胖人群打鼾的幾率是體重正常人群的3倍,想要治療打鼾,需要合理減肥。

8.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

戒煙限酒,多鍛煉身體,對防治打鼾都是有幫助的。

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