老年人肌肉量多重要？建議不能只吃素
健康新聞 1149 0
一項(xiàng)“肌肉與心血管病”相關(guān)性的研究近日在頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》子刊上發(fā)表，令人關(guān)注。我國(guó)學(xué)者對(duì)1.5萬(wàn)名中老年人長(zhǎng)期追蹤研究表明：與正常人相比，有肌肉明顯減少(肌少癥)的中老年人心血管疾病發(fā)生率增加72%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加33%。
中老年人肌肉明顯減少原因——一是營(yíng)養(yǎng)不良，二是運(yùn)動(dòng)不足，主要是鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)少了。應(yīng)引起中老年人的足夠認(rèn)識(shí)及重視。筆者有以下兩點(diǎn)建議供參考：
第一，中老年人不能只吃素，不能只強(qiáng)調(diào)“清淡”，不能“忌嘴”，這不能吃，那也不能吃，營(yíng)養(yǎng)哪兒來(lái)呀？應(yīng)該是既要保證“素食”，也要保證“葷食”。
在飲食營(yíng)養(yǎng)上要注意：
1.保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量是必需的，如雞蛋，去皮的雞、鴨、鵝肉，瘦肉，魚(yú)蝦，奶制品，豆制品。
2. 適宜補(bǔ)充維生素B1、B2、B6。
3. 老年人不能吃“太淡”，6克鹽是要有的。
第二，中老年人的運(yùn)動(dòng)，除走路外要注重加強(qiáng)鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，如練練啞鈴，引體向上、蹬腿等。在此，特別提醒一下中老年朋友，一定不要久坐不動(dòng)，或久坐少動(dòng)。
文/戴光強(qiáng)
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孩子愛(ài)吃甜，先看懂這幾個(gè)問(wèn)答！
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2022年02月24日每日養(yǎng)生小知識(shí)健康簡(jiǎn)報(bào)，星期四！健康是一種生活態(tài)度！
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只吃素，你的身體同意嗎？【更美更健康】 桃膠珍菌鹵味飯、蜂蠟柿餅、燒汁金菇卷、孜然猴菇串……這些琳瑯滿目的素食菜品，正成為大家的盤(pán)中新寵?！〗陙?lái)，隨著高血脂、冠心病、糖尿病等慢性疾病呈現(xiàn)高發(fā)之勢(shì)，“素食”越來(lái)越被一些人群推崇，“素食餐廳”也經(jīng)常出現(xiàn)在某些生活類(lèi)App的熱門(mén)榜單上。然而，生活中盲目
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近期，網(wǎng)上又有人極力提倡素食主義，引發(fā)網(wǎng)友熱議。吃素究竟好不好？它能滿足人體必需的營(yíng)養(yǎng)嗎？吃素的人更健康嗎？應(yīng)該如何看待吃素這件事兒？中國(guó)工程院院士、營(yíng)養(yǎng)與食品安全專家陳君石日前接受本報(bào)記者專訪，對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行了解答?！と绻钆涞卯?dāng)，素食可以滿足人體營(yíng)養(yǎng)需要。但要做到這一點(diǎn)，需要足夠的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)和相
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近期，網(wǎng)上又有人極力提倡素食主義，引發(fā)網(wǎng)友熱議。吃素究竟好不好？它能滿足人體必需的營(yíng)養(yǎng)嗎？吃素的人更健康嗎？應(yīng)該如何看待吃素這件事兒？中國(guó)工程院院士、營(yíng)養(yǎng)與食品安全專家陳君石日前接受本報(bào)記者專訪，對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行了解答。■ 如果搭配得當(dāng)，素食可以滿足人體營(yíng)養(yǎng)需要。但要做到這一點(diǎn)，需要足夠的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)
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中老年人到底要不要每天吃乳制品？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的看法有很多，有人認(rèn)為該吃，因?yàn)樗欣谘a(bǔ)鈣，還能增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。但也有人認(rèn)為沒(méi)必要吃，因?yàn)橛醒芯拷Y(jié)果說(shuō)，補(bǔ)鈣對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松沒(méi)好處。也有人看到有文獻(xiàn)報(bào)道，多吃乳制品反而容易發(fā)生骨折，甚至還聽(tīng)到科學(xué)新聞?wù)f，鈣補(bǔ)多了會(huì)招來(lái)心臟病等等。這些話聽(tīng)起來(lái)非?；靵y，其實(shí)
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中新網(wǎng)上海11月10日電 (記者 陳靜)當(dāng)下，中國(guó)正在建立“三位一體”的重大疾病防控機(jī)制，推進(jìn)慢性病防、治、管整體融合發(fā)展。此間預(yù)防免疫方面專家劉景壹10日接受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)指出，中老年免疫功能下降，對(duì)感染性疾病的免疫應(yīng)答能力降低，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高，考慮到多病共患、多病共存的現(xiàn)狀，在防控上應(yīng)該關(guān)口前移
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長(zhǎng)假剛過(guò)，景區(qū)里人山人海的景象還歷歷在目。旅途伊始，我以為會(huì)在各大景點(diǎn)觀賞祖國(guó)大好河山，肆意打卡各種網(wǎng)紅商店。誰(shuí)曾想，各種排隊(duì)長(zhǎng)龍把我直接逼回了酒店。整個(gè)國(guó)慶長(zhǎng)假，我只是換了個(gè)城市刷手機(jī)睡覺(jué)。同行的小伙伴直呼，不出門(mén)在家睡覺(jué)多好！.hzh {display: none; }在家睡覺(jué)，確實(shí)是不少人歡度
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許多人信奉飲食越清淡越好，甚至說(shuō)吃素能長(zhǎng)壽。他們的根據(jù)是素食可以減少胃腸負(fù)擔(dān)，容易消化，還可以防止心臟病的發(fā)生。但事實(shí)證明，人吃過(guò)分清淡的食物會(huì)降低體質(zhì)，反而更容易被疾病侵襲。即使患有心臟病的老人，也不可過(guò)分強(qiáng)求飲食清淡。在素食中，除了豆類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)外，其他食物中的蛋白質(zhì)含量均很少，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)
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2021年，國(guó)家開(kāi)放了三胎政策，但似乎沒(méi)有人因此而感到高興。.hzh {display: none; }“連個(gè)對(duì)象都沒(méi)有，你和我講三胎？開(kāi)什么國(guó)際玩笑？”“生三個(gè)孩子？啥家庭啊？家里有礦??？”“我一個(gè)人開(kāi)拓疆土，貓狗雙全，為啥要生孩子？專心搞事業(yè)不香嗎？”各種抱怨，不絕于耳。觀望當(dāng)下的年輕人，估計(jì)是
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關(guān)節(jié)炎，最常見(jiàn)慢性病之一，被定義為頭號(hào)致殘性疾病，我國(guó)約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個(gè)，而且關(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)。近年來(lái)不斷有關(guān)于日走萬(wàn)步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說(shuō)法，很多人不敢過(guò)度運(yùn)動(dòng)，就怕傷了膝蓋！真的是這樣嗎？美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的人們
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陽(yáng)春三月，乍暖還寒。如果來(lái)上一份酸甜可口、營(yíng)養(yǎng)均衡的草莓，即使是居家學(xué)習(xí)辦公，也能感受到生活的美好。不過(guò)，草莓吃多了，會(huì)長(zhǎng)胖嗎？草莓個(gè)頭大，是打了膨大劑嗎？什么樣的草莓，才是好草莓？草莓吃多了，會(huì)長(zhǎng)胖嗎？上海市市場(chǎng)監(jiān)管局微信公眾號(hào)近日發(fā)文指出，如果喜歡吃甜食又怕長(zhǎng)胖，那么草莓絕對(duì)是最完美的選擇。草莓
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辣子雞塊的做法 - 家常辣子雞塊的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果辣子雞塊怎么做好吃,辣子雞塊的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文辣子雞塊的家常做法大全和辣子雞塊的視頻,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)辣子雞塊的做法
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連日來(lái)，國(guó)內(nèi)本土確診病例數(shù)字還在持續(xù)上升，疫情局部反彈情況引發(fā)關(guān)注。加之秋冬季來(lái)臨、變異毒株流行，這讓已經(jīng)完成新冠疫苗接種的民眾開(kāi)始關(guān)心加強(qiáng)針問(wèn)題。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前國(guó)內(nèi)已經(jīng)有20余省份啟動(dòng)了疫苗加強(qiáng)針接種。加強(qiáng)針有何作用？接種又有哪些注意事項(xiàng)？一起來(lái)了解！20余省份開(kāi)打新冠疫苗加強(qiáng)針！近期，國(guó)務(wù)院
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皮膚病的種類(lèi)有很多并且對(duì)于人們來(lái)說(shuō)皮膚病也是一個(gè)很大的困擾因?yàn)槠つw病不僅僅會(huì)讓我們十分不舒服并且還會(huì)讓皮膚看起來(lái)不美觀，想要治療皮膚病其實(shí)方法有很多但是很多治療皮膚病的效果并不好但是中藥的治療方法通常效果比較好。皮膚病的種類(lèi)是比較多的，有一些是因?yàn)榧?xì)菌感染的原因引起的，有一些是因?yàn)樾玛惔x紊亂引起的