睡眠對于我們每個人來說都是一件十分重要的事情因?yàn)樗卟粌H僅決定了一個人的精神狀態(tài)并且也很大程度上影響了健康，所以對于人們來說保護(hù)好自己的睡眠質(zhì)量是一件十分重要的事情但是有些人會發(fā)現(xiàn)自己一到晚上就會出現(xiàn)睡不著的情況。
在我們?nèi)说囊簧校蠹s三分之一時間在睡眠中度過。睡眠可以使大腦和身體獲得足夠的休息，恢復(fù)活力。良好的睡眠可以說是人體最好的補(bǔ)品。然而，在如今的社會中，許多人患有失眠癥，睡個好覺已經(jīng)成為長期失眠者的奢侈品。晚上不睡覺，白天昏昏欲睡，已成為許多人的常態(tài)。那么，晚上不容易入睡怎么辦?
晚上不容易入睡怎么辦
1.拋開睡夠8小時的固定思維
我們常說成年人必須保證至少8小時的睡眠，但8小時睡眠只是一個睡眠的平均值而已。如果把自己固定每天要睡夠8小時的條條框框里，反而會給自己太大的心理壓力導(dǎo)致失眠。我們要做的就是保證自己不熬夜，爭取在11點(diǎn)以前睡覺，睡覺前盡量避免使用電子產(chǎn)品，這樣才會有助于睡眠。
2.下午三點(diǎn)鐘之后盡量不喝咖啡
以咖啡為代表的含咖啡因的飲料或食物，雖然可以提高人體的興奮性，使工作時更加精力充沛。但由于咖啡因在體內(nèi)滯留時間至少在8小時以上。因此，大約在下午三點(diǎn)鐘以后就應(yīng)該盡量避免飲用www.cq67.com含咖啡因的飲品，可改喝白開水或者果汁。
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3.睡覺前心情保持放松愉悅
許多人之所以會失眠，就是因?yàn)樾氖绿啵竽X中一直在思考白天的事情，從而影響入睡。這種情況即便入睡后也會經(jīng)常做夢，使得睡眠質(zhì)量大打折扣。所以，大家入睡之前盡量使自己的心情處于最輕松愉悅的狀態(tài)，放空大腦，便會很容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。
晚上不容易入睡怎么辦
4.睡覺前2小時避免劇烈運(yùn)動與大吃大喝
運(yùn)動鍛煉能夠強(qiáng)身健體，同樣有益睡眠。但是睡前2小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體過度亢奮，難以入睡。同樣，睡覺前2小時盡量不要胡吃海喝，否則容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃酸反流，影響入睡，而且還更發(fā)胖。
5.晚上可進(jìn)食一些助眠食物
牛奶中含有褪黑素可以促進(jìn)睡眠，在入睡前不妨喝一杯溫牛奶;百合具有清心安神的作用，可以直接泡水喝，睡前喝一杯，解濕又安神;除此之外，小米中富含色氨酸，而色氨酸具有抗憂慮、預(yù)防失眠的作用。除此之外，小米還具有養(yǎng)胃的功效，因此想要改善睡眠的朋友們在晚餐可以喝一碗小米粥。
導(dǎo)致人們睡不著的原因有很多所以也不一定要采取相同的方法來解決睡不著的問題但是對于人們來說睡不著的情況是比較常見的，所以想要該神睡眠情況就可以多多傳奇養(yǎng)生網(wǎng)嘗試上述的方法來進(jìn)行解決這樣才能夠更好的解決睡眠不足以及其他睡眠問題。
