睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說都是一件十分重要的事情因?yàn)樗卟粌H僅決定了一個(gè)人的精神狀態(tài)并且也很大程度上影響了健康，所以對(duì)于人們來(lái)說保護(hù)好自己的睡眠質(zhì)量是一件十分重要的事情但是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一到晚上就會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況。
在我們?nèi)说囊簧校蠹s三分之一時(shí)間在睡眠中度過。睡眠可以使大腦和身體獲得足夠的休息，恢復(fù)活力。良好的睡眠可以說是人體最好的補(bǔ)品。然而，在如今的社會(huì)中，許多人患有失眠癥，睡個(gè)好覺已經(jīng)成為長(zhǎng)期失眠者的奢侈品。晚上不睡覺，白天昏昏欲睡，已成為許多人的常態(tài)。那么，晚上不容易入睡怎么辦?
晚上不容易入睡怎么辦
1.拋開睡夠8小時(shí)的固定思維
我們常說成年人必須保證至少8小時(shí)的睡眠，但8小時(shí)睡眠只是一個(gè)睡眠的平均值而已。如果把自己固定每天要睡夠8小時(shí)的條條框框里，反而會(huì)給自己太大的心理壓力導(dǎo)致失眠。我們要做的就是保證自己不熬夜，爭(zhēng)取在11點(diǎn)以前睡覺，睡覺前盡量避免使用電子產(chǎn)品，這樣才會(huì)有助于睡眠。
2.下午三點(diǎn)鐘之后盡量不喝咖啡
以咖啡為代表的含咖啡因的飲料或食物，雖然可以提高人體的興奮性，使工作時(shí)更加精力充沛。但由于咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間至少在8小時(shí)以上。因此，大約在下午三點(diǎn)鐘以后就應(yīng)該盡量避免飲用www.cq67.com含咖啡因的飲品，可改喝白開水或者果汁。
晚上不容易入睡怎么辦
3.睡覺前心情保持放松愉悅
許多人之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾氖绿啵竽X中一直在思考白天的事情，從而影響入睡。這種情況即便入睡后也會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)，使得睡眠質(zhì)量大打折扣。所以，大家入睡之前盡量使自己的心情處于最輕松愉悅的狀態(tài)，放空大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
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4.睡覺前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)與大吃大喝
運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠強(qiáng)身健體，同樣有益睡眠。但是睡前2小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體過度亢奮，難以入睡。同樣，睡覺前2小時(shí)盡量不要胡吃海喝，否則容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃酸反流，影響入睡，而且還更發(fā)胖。
5.晚上可進(jìn)食一些助眠食物
牛奶中含有褪黑素可以促進(jìn)睡眠，在入睡前不妨喝一杯溫牛奶;百合具有清心安神的作用，可以直接泡水喝，睡前喝一杯，解濕又安神;除此之外，小米中富含色氨酸，而色氨酸具有抗憂慮、預(yù)防失眠的作用。除此之外，小米還具有養(yǎng)胃的功效，因此想要改善睡眠的朋友們?cè)谕聿涂梢院纫煌胄∶字唷?/p>
導(dǎo)致人們睡不著的原因有很多所以也不一定要采取相同的方法來(lái)解決睡不著的問題但是對(duì)于人們來(lái)說睡不著的情況是比較常見的，所以想要該神睡眠情況就可以多多傳奇養(yǎng)生網(wǎng)嘗試上述的方法來(lái)進(jìn)行解決這樣才能夠更好的解決睡眠不足以及其他睡眠問題。
