太極拳推手常見5姿勢(shì) 練習(xí)需注意6點(diǎn)



  太極從我國(guó)很早以前就有在民間流傳,這是一種修身養(yǎng)性的方法。很多中老年人都喜歡練太極,太極的姿勢(shì)也有很多種。今天,小編就要為大家介紹5種太極拳推手的姿勢(shì)以及練習(xí)的最佳時(shí)間,一起來看看吧。

太極拳推手的5個(gè)姿勢(shì)

  挽花。可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對(duì)立,兩腳不動(dòng),甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對(duì)挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動(dòng)。有功夫時(shí),讓你有牛大之力也牽不動(dòng),腳蹋地絲毫不動(dòng)。兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時(shí),特殊表現(xiàn):未會(huì)牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。

  擠。就是甲乙兩人交手,甲的左腿進(jìn)入乙的右腿里面,彼此都是弓步法,甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外擠,又用乙的背折靠的方法,將甲的來勁滑空,用兩手按住甲的胳膊,甲用滑空法走出去,捋住乙的胳膊,乙用棚勁,棚住甲兩手,右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面,乙用雙手捋住甲的左胳膊,甲用左肩靠住乙的胸,又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出,捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手,用左腿往后退一步,內(nèi)臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進(jìn)一步,如此兩個(gè)人一來一往對(duì)推,不間斷,這樣推法就成圓圈了,棚捋擠按也都用上了,十三式的精華也都會(huì)在其中。推成之后,離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點(diǎn)表現(xiàn)是:棚捋擠按須認(rèn)真,上下相隨人難進(jìn),任他巨力來打我,牽動(dòng)四兩撥千斤。

  推手。甲乙兩人對(duì)立,彼此兩腳不動(dòng),甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊,甲用棚法將乙滑空。可以推得很長(zhǎng)時(shí)間,什么時(shí)侯沒有力氣,什么時(shí)候停下來,這個(gè)推手的方法完全殺走法,也就是滑空之法,兩人推得功夫純熟時(shí),推得身上比冰凌還滑,胳膊如棉花裹鐵。兩個(gè)人的內(nèi)勁接連得如膠似漆,粘沾不散,這個(gè)功夫推的只有半個(gè)圈,只有一個(gè)按,一個(gè)棚,沒有捋和擠。推得長(zhǎng)久時(shí)特點(diǎn)表現(xiàn):滑如冰凌,粘如膠,軟如棉花,硬似鐵。

  捋。就是甲乙兩個(gè)人把棚捋擠按四種方法套在一起,手法與第三種的推法一樣,與第三種推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要鋪地,在地上盤旋,使襠內(nèi)都有彈簧力,這個(gè)推法完全是叫下盤穩(wěn)固腿上有力,也就是陳氏一代太極大師陳長(zhǎng)興所說:培其根則枝葉自茂,潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)。這個(gè)方法就是培根潤(rùn)源的方法。這個(gè)方法推成功之后,特點(diǎn)表現(xiàn)為:兩腿仆地猶頑石,下盤穩(wěn)固定根基,襠內(nèi)自有彈簧力,靈機(jī)一動(dòng)鳥難飛。

  花步。就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同,二人推過三四個(gè)回合之后,彼此都變了方法。就是舍己從人,隨機(jī)應(yīng)變,人不知我,我獨(dú)知人的方法。兩個(gè)人的方法沒有固定的方式,彼此或用墊步,或用偷步,或用橫步,或用躍步,靈活運(yùn)用。步為周身之樞紐,靈與不靈在于步,活與不活在于步,有時(shí)該進(jìn)兩步的進(jìn)兩步,該進(jìn)三步的進(jìn)三步,彼此兩手套在一起。或用肘,或用靠,乘虛而入,乘空而擊。甲攻乙,乙用滑空之法將甲的來勁滑空(引空),乙用攻法攻甲,甲用滑空之法將乙的來勁引  空。甲乙彼此圍攻之勢(shì)互不相讓,就是棋逢對(duì)手,將遇良才,強(qiáng)中還有強(qiáng)中手,能人背后有英雄。這個(gè)推手之后特點(diǎn)表現(xiàn)為:二人推手如圍棋,一來一往見高低,圍到山窮水盡處,陡然一勢(shì)判雄雌。

打太極有什么要注意?

  上述我們了解了太極的幾種基本姿勢(shì),下面我們就來說說打太極有什么要準(zhǔn)備:

1、要做好準(zhǔn)備

  練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng),然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。

2、用意不用力

  太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的,老年人在操拳時(shí),最好能選擇一個(gè)安靜避風(fēng)的環(huán)境,不要邊練拳邊與人交談,根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。輕松自在地練習(xí),切不可過于用力傷了自己,不小心跌倒就更是不劃算了。

3、速度要均勻

  太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長(zhǎng)達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

4、架勢(shì)高低均衡

  初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度,以后整套動(dòng)作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí),隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的,可采取姿勢(shì)較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí),千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。

5、姿勢(shì)中正平衡

  習(xí)拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

6、呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)

  勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#奶鴼獯俚痊F(xiàn)象,影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來,操之過急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

練習(xí)太極的最佳時(shí)間

  練太極拳最好在每天黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,練太極拳,可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài),進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各器的功能活躍起來,為一天的工作做好精神的、身體的、準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動(dòng),如果不感到過度疲勞,則可以通過打太極拳,調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲憊。

  不過,萬(wàn)事也有美中不足,在早晚練習(xí)太極拳也有缺點(diǎn),那就是缺少陽(yáng)光,不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。總之,每個(gè)人也不能拘泥于以上練習(xí)太極拳的時(shí)間,根據(jù)個(gè)人具體情況而定。無(wú)論何時(shí)何地,都能練太極拳,以愉悅身心,強(qiáng)體保健。

  練習(xí)太極不能過于著急,要心態(tài)平和哦。

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