你知道怎么減肥最快最有效嗎 注意這三點(diǎn)讓你快速有效減肥

夏季減肥進(jìn)行時(shí),看著別人大秀身材,你怎么能夠忍受自己身上的贅肉呢?很多女性都想知道怎樣減肥最快最有效?下面就來(lái)了解下不同體質(zhì)女性的減肥方法有哪些。

1、體型偏瘦,力量不足,脂肪含量低的人應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、耐力及身體柔軟度,適量參加有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

瘦弱型的人要特別注意飲食。你知道怎么減肥最快最有效嗎 注意這三點(diǎn)讓你快速有效減肥

應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增加肌肉,提高體能,還要多攝取維生素類(lèi)。

2、體重過(guò)大,脂肪含量高,肌肉含量偏低的人這類(lèi)人群由于肌肉量少,因而對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用會(huì)降低,即使關(guān)節(jié)沒(méi)有異常,也應(yīng)避免進(jìn)行登山、爬樓梯、跳繩等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)。

這類(lèi)人群應(yīng)該多進(jìn)行游泳、快走等運(yùn)動(dòng),可以消耗脂肪,還可以降低關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)。

3、體重正常,但體內(nèi)的脂肪含量高的人多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必然重要,這樣可以消耗掉更多的脂肪,要注意的是這類(lèi)人群也要加強(qiáng)力量鍛煉,因?yàn)榱α垮憻捘軌蛱岣咦陨淼幕A(chǔ)代謝率,可以減少脂肪的堆積。

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低可以由心率的快慢得知,我們觸摸橈動(dòng)脈可以測(cè)出每分鐘的心率,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要隨著年齡的增長(zhǎng)而降低,最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法就是170-年齡,就是您所需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

心率過(guò)低運(yùn)動(dòng)效果會(huì)下降,心率過(guò)高則會(huì)是身體負(fù)荷過(guò)大。

需要注意的是,初練者從低強(qiáng)度開(kāi)始練起,避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)量。你知道怎么減肥最快最有效嗎 注意這三點(diǎn)讓你快速有效減肥

力量鍛煉的強(qiáng)度是由負(fù)荷的重量、運(yùn)動(dòng)組數(shù)和每組運(yùn)動(dòng)次數(shù)決定的,建議初練者先提高肌肉耐力,做動(dòng)作從小強(qiáng)度、低組數(shù)、多次數(shù)開(kāi)始,逐漸增加負(fù)重,增多組數(shù),減少次數(shù)至10個(gè)左右。

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在20-60分鐘,時(shí)間太短就不能消耗足夠多的能量,減脂的效果會(huì)降低,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響體力的恢復(fù)。

一次運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí),不如每次1個(gè)小時(shí)鍛煉三次。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短的選擇,要看您是否經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),如果才開(kāi)始鍛煉,建議您從15分鐘開(kāi)始。

運(yùn)動(dòng)頻率建議每周至少進(jìn)行3次,這樣才會(huì)達(dá)到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果。你知道怎么減肥最快最有效嗎 注意這三點(diǎn)讓你快速有效減肥

建議初練者隔天運(yùn)動(dòng)一次,兩周后再改為運(yùn)動(dòng)兩天休息一天,讓身體逐步適應(yīng),避免突然地運(yùn)動(dòng)使身體吃不消。

總之,無(wú)論我們進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)、健康狀態(tài)選擇不同的運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率,然后循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

上一篇:關(guān)于減肥怎么瘦身效果好 8個(gè)瘦身效果最好的減肥方法
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù),秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

關(guān)于減肥怎么瘦身效果好 8個(gè)瘦身效果最好的減肥方法

190

怎么瘦身效果好?運(yùn)動(dòng)、節(jié)食很多女性都嘗試過(guò),其實(shí)運(yùn)動(dòng)確實(shí)是很能減肥的,下面就給女性介紹一下,一些比較有用的減肥方法。1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次,那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。活動(dòng)時(shí)間短,且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳選擇

健身房減肥技巧有哪些 健身房減肥的4個(gè)技巧高效燃脂

健身房減肥技巧有哪些 健身房減肥的4個(gè)技巧高效燃脂

690

在健身館減肥瘦身的朋友有時(shí)會(huì)覺(jué)得難以堅(jiān)持,有什么小技巧能讓減肥大業(yè)更進(jìn)一步呢?讓小編來(lái)教你吧。技巧1在日歷上做個(gè)標(biāo)記健身館的折扣一般在一月和九月,所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。不過(guò)如果你不是這兩個(gè)月間加入的,那么就先了解一下你附近的一些健身館,去你最感興趣的一家。交流時(shí)告訴他們其他幾家的收

夏季減肥好運(yùn)動(dòng)都有哪些 夏季減肥慢跑是鍛煉身心的好方法

夏季減肥好運(yùn)動(dòng)都有哪些 夏季減肥慢跑是鍛煉身心的好方法

354

夏季減肥好運(yùn)動(dòng)——慢跑慢跑風(fēng)靡世界,被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”,正確實(shí)踐,有益健康。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長(zhǎng),緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕松,雙臂自然擺動(dòng)。慢跑通常以隔日

走路減肥的正確方法是什么 3個(gè)走路減肥方法可提高燃脂效率

走路減肥的正確方法是什么 3個(gè)走路減肥方法可提高燃脂效率

1394

上班族的你總是煩惱沒(méi)有時(shí)間作鍛煉,眼巴巴地看著自己的體重飆升,身材變形。其實(shí),運(yùn)動(dòng)不一定要騰出一整塊的時(shí)間才能做的,平時(shí)“不入眾人的法眼”的走路也是運(yùn)動(dòng),只要你姿勢(shì)走對(duì)。減肥瘦身沒(méi)難度,而且還帶外送九大好處。走起,健康瘦身全歸你!世界上最好的運(yùn)動(dòng)是什么?走路!世衛(wèi)組織認(rèn)定,走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”

跑步減肥時(shí)無(wú)聊怎么辦 跑步減肥聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)充充電

跑步減肥時(shí)無(wú)聊怎么辦 跑步減肥聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)充充電

96

一個(gè)人的夜跑看起來(lái)孤單而漫長(zhǎng),不如讓音樂(lè)來(lái)陪伴。只要你選對(duì)音樂(lè),不僅能讓跑步顯得不再孤單,更可以跟著節(jié)奏調(diào)整步速,輕松完成跑步任務(wù)。更有研究表明:音樂(lè)提高大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的活躍度同時(shí),也調(diào)節(jié)了工作了一整天的緊張狀態(tài)。當(dāng)我們跑步時(shí)我們聽(tīng)什么我們綜合了許多跑步達(dá)人的音樂(lè)播放器,為不同的跑步愛(ài)好者奉上一張

10種減肥方法讓跑步更有趣 跑步減肥小貼士需注意5點(diǎn)

10種減肥方法讓跑步更有趣 跑步減肥小貼士需注意5點(diǎn)

1829

如果你想跑出進(jìn)展,同時(shí)又保持樂(lè)趣,比起一口氣跑完幾公里,還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這10種方式,會(huì)讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性,提高健身效果,豐富跑步經(jīng)驗(yàn)。在提倡全民健身的今天,跑步真的是掀起了一陣健身的熱潮。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如同“大眾情人”,老少皆宜,四季皆宜。不管是清晨或是夜晚,不管是

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥怎么辦 夏季減肥十分鐘輕松變瘦

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥怎么辦 夏季減肥十分鐘輕松變瘦

329

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥?別找借口了,時(shí)間是有的,只是你沒(méi)有好好利用而已。小編這就獻(xiàn)上適合上班族的10分鐘運(yùn)動(dòng)減肥法,讓你輕松減肥。上午10分鐘快走每天上午從家門(mén)口到公車(chē)站,做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行,達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。注意:千萬(wàn)不要早上8點(diǎn)之前出

夏季運(yùn)動(dòng)減肥法有什么 夏季運(yùn)動(dòng)減肥9招速滅脂肪

夏季運(yùn)動(dòng)減肥法有什么 夏季運(yùn)動(dòng)減肥9招速滅脂肪

145

夏季做運(yùn)動(dòng)減肥才是最行之有效的辦法,下面小編就帶大家學(xué)習(xí)9個(gè)妙招,迅速殲滅脂肪吧!散步做上一兩天就能減掉1~2kg的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話,很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。如果你和我一樣喜歡逛街,那么你可以去東大門(mén)市場(chǎng)或者西大門(mén)市場(chǎng)逛一逛,看看衣服什么的。這樣既不會(huì)感到乏味無(wú)聊,又

冬至美食 | 蜜汁烤雞翅的做法-甜味烤菜譜
美食菜譜

冬至美食 | 蜜汁烤雞翅的做法-甜味烤菜譜

1029

冬至美食 | 蜜汁烤雞翅的做法 - 家常冬至美食 | 蜜汁烤雞翅的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果冬至美食 | 蜜汁烤雞翅怎么做好吃,冬至美食 | 蜜汁烤雞翅的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文冬至美食 | 蜜汁烤雞翅的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)冬至美食 | 蜜汁烤雞翅的做法

怎么瘦臉又快又有效?試試這6個(gè)方法
美容護(hù)膚

怎么瘦臉又快又有效?試試這6個(gè)方法

1356

很多人都覺(jué)得自己的臉胖胖的,想要瘦臉,可是,怎么樣瘦臉又快又有效呢?其實(shí)根本沒(méi)必要去做整形手術(shù)或者是對(duì)我們身體有傷害的嘗試,身體發(fā)膚受之父母,我們最好還是不要去改變這個(gè)從出生就伴隨我們的容顏。所以我們?nèi)绻胧菽槪梢杂惺裁纯焖儆行У姆椒ㄊ菽槅?現(xiàn)在就跟小編來(lái)看看吧。飲食飲食必須健康,營(yíng)養(yǎng)攝入均衡,

黃鱔魚(yú)慢燉鱸魚(yú)清蒸 介紹各種魚(yú)的正確吃法
日常養(yǎng)生

黃鱔魚(yú)慢燉鱸魚(yú)清蒸 介紹各種魚(yú)的正確吃法

933

魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,中國(guó)人的餐桌上總是少不了一條魚(yú),而市場(chǎng)上魚(yú)的種類(lèi)又是多種多樣,用哪種烹調(diào)方法更合適呢?小編給你介紹各種魚(yú)的正確吃法,一起來(lái)看看吧。紅燒大部分魚(yú)可以紅燒,它既適用于腥味相對(duì)重些的魚(yú)也適合很清淡的魚(yú),前者通過(guò)紅燒掩蓋腥味,后者則是根據(jù)食用者的嗜好烹調(diào)。此外,新鮮度稍差的魚(yú)也可選擇紅燒。

健康新聞

吃飯不開(kāi)心,易長(zhǎng)胖

1946

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)常在吃飯時(shí)不開(kāi)心、有負(fù)面情緒的人,更易發(fā)胖。研究人員招募了42對(duì)年齡介于24~61歲之間志愿者。在為期兩天的研究中,研究者要求參與者在就餐時(shí),談?wù)摻疱X(qián)、親戚關(guān)系等最有可能產(chǎn)生沖突的話題,并在房間中設(shè)置了錄像設(shè)備。在就餐后的7個(gè)小時(shí)里,研究者每小時(shí)對(duì)參與者測(cè)量一次能量

老公早射是什么原因引起得
兩性健康

老公早射是什么原因引起得

573

大多數(shù)女性在發(fā)現(xiàn)自己的性伴侶早泄后想知道是什么原因?qū)е略缧埂R驗(yàn)樵缧箷?huì)影響夫妻感情,也會(huì)導(dǎo)致男性自信心受到影響。因此,及時(shí)了解早泄的原因,可以及時(shí)治愈早泄的病因,預(yù)防早泄的后遺癥。那么男性早射的原因是什么呢?1、性交經(jīng)驗(yàn)不足:如果是第一次同房,或者是夫妻雙方?jīng)]有培養(yǎng)好感情的情況下同房,那么就有可能會(huì)

'); })();
主站蜘蛛池模板: 日韩a级一片在线观看| 男人j进入女人j内部免费网站| 国产精品无码2021在线观看| m.jizz4.com| 我和麻麻的混乱生活| 久久精品一区二区三区av| 欧美三级全部电影观看| 亚洲欧美色一区二区三区| 男女性潮高清免费网站| 卡通动漫精品一区二区三区| 里番acg里番龙| 国产成人av免费观看| 亚洲最大成人网色香蕉| 国产精品第一页第一页| 99在线精品免费视频九九视| 女人18毛片免费观看| 一级做a爰全过程免费视频| 扒开双腿猛进入女人的视频| 久久久久无码精品国产app| 日韩在线一区二区三区免费视频 | 精品亚洲成a人无码成a在线观看| 国产一起色一起爱| 顶级欧美熟妇xx| 国产帅男男gay网站视频| 国产激爽大片高清在线观看| 国产真实乱对白mp4| 两个人看的www免费视频| 国产精品成人久久久久久久| 91精品国产91久久久久青草| 图片区亚洲色图| 99re热视频这里只精品| 夜间禁用10大b站| AV天堂午夜精品一区| 天天影院成人免费观看 | 99精品国产三级在线观看| 女人l8毛片a一级毛片| xxxwww在线观看视频| 妞干网手机视频| xxxxx做受大片视频| 女人扒开双腿让男人捅| qvod激情视频在线观看|