1種走路姿勢(shì)讓你多活10年

我們每天都會(huì)走路,近年來社交軟件興起了記步排名,讓不少人重新開始重視了走路。但要想走路養(yǎng)生,前提是要正確走路,下面我們就來看看正確走路需要注意的要點(diǎn):為避免運(yùn)動(dòng)傷害,快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng),防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

我們每天都會(huì)走路,近年來社交軟件興起了記步排名,讓不少人重新開始重視了走路。其實(shí)走路的確好處多多,除了能消耗熱量以外,還能降低患癌風(fēng)險(xiǎn),而且隨時(shí)隨地都能進(jìn)行,對(duì)忙碌的都市人來說是理想的養(yǎng)生方式。但要想走路養(yǎng)生,前提是要正確走路,下面我們就來看看正確走路需要注意的要點(diǎn):

1種走路姿勢(shì)讓你多活10年(供圖/華蓋) 

姿勢(shì)

我們走路應(yīng)該抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,不必太緊繃但也不能太放松。

步速

快步是不錯(cuò)的鍛煉方式其中頻率應(yīng)保持每次40分鐘-60分鐘,大概每秒走兩步。快走時(shí),心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次,以身體微微出汗為宜。

時(shí)間

對(duì)上班族而言,晚上是走路鍛煉的最佳時(shí)間,飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)都是理想的時(shí)間。而對(duì)老人而言,下午4點(diǎn)也是不錯(cuò)的時(shí)間,這時(shí)關(guān)節(jié)靈活,體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,心跳和血壓也較平穩(wěn)。

地點(diǎn)

走路鍛煉應(yīng)選擇道路平坦和空氣清新的地方,公路邊不適合快走,車流量大,空氣質(zhì)量差,且柏油路面太堅(jiān)硬,對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大,相比而言,松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合,還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

裝備

要想達(dá)到理想的鍛煉效果,應(yīng)穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和合腳的軟底跑鞋,最好隨身帶上一瓶白開水或是運(yùn)動(dòng)飲料,可以少次多量地補(bǔ)充水分。為避免運(yùn)動(dòng)傷害,快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng),防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

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