你知道女生如何應(yīng)對(duì)生理疼痛嗎?身為女人,想要甩掉“好朋友”來(lái)訪期間的種種不適,幾乎是不可能的。況且與月經(jīng)相處又是二三十年的事。究竟女生如何應(yīng)對(duì)生理疼痛呢?小編為您解答。
其實(shí),調(diào)整飲食并配合藥物,經(jīng)痛將不再那么令人痛不欲生。
經(jīng)痛(Dysmenorrhea)指的是月經(jīng)來(lái)臨前或來(lái)潮時(shí),下腹部痙攣式的疼痛,有時(shí)還伴隨著頭痛、惡心、心悸、拉肚子等癥狀,可分為原發(fā)性與次發(fā)性兩種。大約有75%的婦女會(huì)有原發(fā)性的經(jīng)痛,而其中約有20至25%需要服用止痛藥,約15%的人甚至?xí)驗(yàn)榻?jīng)痛而無(wú)法工作。
一般的原發(fā)性生理痛會(huì)在月經(jīng)周期的第一天時(shí)最嚴(yán)重,嚴(yán)重時(shí)甚至讓患者坐立難安,無(wú)法正常工作,但疼痛的強(qiáng)度會(huì)慢慢減緩,約在兩三天后消失。
處理這種原發(fā)性生理痛,主要的原則是進(jìn)行癥狀治療,最常用的療法是以止痛藥來(lái)減緩疼痛,通常療效都不錯(cuò),除了少數(shù)婦女對(duì)某些止痛藥會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)外,很少會(huì)出現(xiàn)其他嚴(yán)重的副作用。此外,生理痛只會(huì)在月經(jīng)周期前后數(shù)天內(nèi)發(fā)生,故需要的止痛藥量不多,造成抗藥性的機(jī)會(huì)也極少,不致影響患者身體健康。
治療經(jīng)痛的止痛藥跟一般用來(lái)治療頭痛、牙痛的止痛藥原理不太一樣,女性應(yīng)該要找婦科醫(yī)生做診斷開(kāi)藥。要把經(jīng)痛的痛苦減到最低,服用止痛藥也有小訣竅,因?yàn)樗幮Оl(fā)揮通常需要一二個(gè)小時(shí),所以最好在感覺(jué)到疼痛時(shí)立即服藥,止痛效果會(huì)更好。
生理疼痛的預(yù)防措施
保持飲食均衡:少吃過(guò)甜或咸的食物,因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量多餐。服用維生素:許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及生理痛生理痛
礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。
補(bǔ)充礦物質(zhì):鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會(huì)使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也刺激小腸。
禁酒:假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問(wèn)題。
不要使用解尿劑:許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,其實(shí),利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
保持溫暖:保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹。
泡礦物澡:在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
作運(yùn)動(dòng):尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕,多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),將使你在月經(jīng)期間較舒服。
練習(xí)瑜伽操:練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),直到感到不舒服為止。
服用止痛藥:當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí),用牛奶或食物一起服用止痛藥(如泰諾林),效果好的止痛藥通常會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效,并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。