現(xiàn)如今平板支撐已成為當(dāng)代重要的流行元素，也得到了不少人的跟風(fēng)，平板支撐有什么用？會被大家認(rèn)為是最好的減肥瘦身方法。尤其是那些想練出傲人的馬甲線和人魚線的小伙伴們，做平板支撐的注意事項又是哪些？今天小編就為大家打開做平板支撐的正確方式。
平板支撐有什么用?
1、平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放松的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
3、改善你的身體姿勢
平板支撐的練習(xí)，不僅能改善身體的線條外，還能極大地調(diào)整人們的站姿以及駝背的效果。因此，在你堅持鍛煉平板支撐一段時間和，你會發(fā)現(xiàn)不管是你的站姿還是你的坐姿，都能夠得到改善。由于你的堅持鍛煉，會讓你整個人看起來自信滿滿，容光煥發(fā)。這對于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達(dá)到最佳效果。
平板支撐的正確方式
首先，要將手部雙肘彎曲，垂直的支撐于地面，肩膀和身體與地面成兩條平行線，雙腳的兩個前腳踩于地面，軀體伸直，整個身體與地面保持平行，肚子與臀部收緊，脊椎隨著雙肘的支撐進(jìn)行延伸，眼睛看著地面，呼吸均勻。必須要讓雙肘和肩膀與身體之間都要保持垂直。在平板支撐時，要用你的雙肘和前腳尖的力量來支撐整個身體。任何時候都要保持身體與地面的平行，盡量做到自身最大承受能力范圍。
4、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
5、平板支撐燃脂
平板支撐運動也不是我們看上去的那么簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當(dāng)大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。
波比運動是健康界出的一款新的強度較大的運動，它能短時間內(nèi)迅速燃燒脂肪。由此可見波比運動的動作應(yīng)該比普通運動要大，那么波比運動和跑步的區(qū)別是什么呢，就讓小編帶大家去了解什么是波比運動吧。
什么是波比運動
健康界出了一款新的波比健身運動，它能夠短時間內(nèi)迅速燃燒脂肪，是一種高強度運動。它的訓(xùn)練動作強度能夠使心率飆升，叫作立臥撐，將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動作串聯(lián)起來。由于它能夠使人的心跳率在短時間內(nèi)達(dá)到近人體最大值，所以被稱為最有效率的健身、減肥項目之一。
有運動基礎(chǔ)的小伙伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節(jié)奏縮短間歇時間。再串連其他的訓(xùn)練動作完成高強度的訓(xùn)練課。
1、Burpee可以當(dāng)作一個獨立的訓(xùn)練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。
2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復(fù)做C個循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個循環(huán)。
3、在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復(fù)做C個循環(huán)。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復(fù)做15個循環(huán)。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
波比運動的動作
Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一。
Burpee結(jié)合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動作，它能夠使人的心跳率在短的時間內(nèi)達(dá)到近人體最大值。
Burpee可以訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
【動作1】預(yù)備蹲姿
兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。
【動作2】伏地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。
【動作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。
6、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部，根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛。還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
做平板支撐的注意事項
在做平板支撐的時候一定要通過自身的身體情況來進(jìn)行，更加不要過多的跟風(fēng)練習(xí)。如果健身的方法不對，很容易發(fā)生肌肉痙攣以及高血壓等問題。另外，肩部、胸部、腹部等部位有過病史的人或者體質(zhì)柔弱的健身人群不適合平板支撐練習(xí)，防止造成肌肉拉傷。
平板支撐姿勢不當(dāng)?shù)奈：?/strong>
對于做平板支撐時，動作必須要達(dá)到合格，相反則會達(dá)不到人們所想要的效果，如若達(dá)不到那樣的效果，便會使肩部、胸部、腰部和腹部受到傷害。假如在做平板支撐時，某些關(guān)節(jié)發(fā)生響聲，就要立刻停止支撐，如若繼續(xù)堅持則會發(fā)生關(guān)節(jié)錯位以及腿部或者手部的痙攣，這樣的危害會更加的大。
平板支撐兩大缺陷不可不知
1、鍛煉時間不可勉強
做平板支撐關(guān)鍵是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者一定要掌握好強度，當(dāng)支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領(lǐng)后，可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓(xùn)練，每組練習(xí)20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達(dá)標(biāo)。
2、運動傷害不可忽視
看似很簡單的一個動作，其實它對于我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個動作之前，一定要詳細(xì)了解自身情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要進(jìn)行鍛煉。很多初學(xué)者在做平板支撐時，很容易出現(xiàn)姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，腰部容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。
結(jié)語：平板撐既能達(dá)到達(dá)到鍛煉身體的效果，也能提高人們的身體健康。但是在了解了這么多平板支撐的好處后希望廣大人民不要盲目的跟風(fēng)，做好標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐尤為重要。它既有優(yōu)勢也有危害，適度的平板支撐會給你帶來不一樣的健康生活。
