如何科學(xué)減肥 不傷身

有些女性擔(dān)心發(fā)胖,盲目節(jié)食減肥,但出乎意料的是,這不僅無法獲得良好的減肥效果,而且還會給身體帶來各種隱患,長期過量飲食,會導(dǎo)致記憶力喪失、注意力集中,容易引起貧血,而且節(jié)食減肥也很難堅持很長一段時間。有些女性被釘在所謂的快速減肥專用藥物上,但事實上,許多減肥藥物都是不好的,不服用減肥藥,但一旦停止服用,就會出現(xiàn)反彈,更糟的是,一些腹瀉減肥產(chǎn)品,不僅不會減肥,還會對人體造成傷害。減肥一定要科學(xué),要保證自己的健康和日常活動減肥。

如何科學(xué)減肥 不傷身

1、多食用蔬菜水果,因為蔬菜水果含有的膳食纖維比較多,比喝果汁更有飽腹感,又能減緩糖類的吸收速度,有利于減脂塑身,

2、多食用黃豆及豆制品,黃豆為低熱量食品,不會造成脂肪積壓,另外,黃豆所含的維生素b2,維生素b6及煙酸,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為其他營養(yǎng)

3、餐后飲茶也有利于減肥,荷葉茶是最佳的選擇,有記載,荷葉的花,葉,果,都有化油的作用,不僅能去除體內(nèi)油脂,還能改善面色。

4、飲食要均衡全面,保證每天人體必需的蛋白質(zhì),脂肪,糖,維生素,礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)素,主食為米飯饅頭,可以配一些鹵肉片及青菜,還要避免吃油條,面包,漢堡,飲料等高熱量的食品,以免增加體重

5、經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動,如跑步,游泳等。有氧運(yùn)動會消耗大量的熱能,會加速體內(nèi)的脂肪燃燒,從而達(dá)到了減肥的效果,也可以將一些有害的物質(zhì)排出體外。

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