產后如何運動減肥?產后運動減肥注意事項

女性一般在懷孕在肥胖現(xiàn)象中,減肥一直是很多女性的夢想,所以產后減肥是很多女性關注,如果肥胖伴隨著生活,不僅影響女性的外表,而且對健康有很大的影響,鍛煉是減肥的好方法,但鍛煉必須有規(guī)律,以下文章介紹:

產后運動如何減肥?

第一項是腳踏踏板運動

改善血液循環(huán),防止腿部腫脹

腳踝向上彎曲,然后向下彎曲,反復練習

第二項是盆底肌運動

這是一項慢慢蹲下和站起的運動

我們可以根據自己的體力,每天盡量多做幾次

如果這項運動能增強盆底肌肉,分娩你有縫合傷口,也可以幫助你愈合傷口

第三項是練習增強腹部肌肉

呼氣時收緊腹部肌肉,幾秒鐘后放松

從產后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習

仰臥在床上,用兩個枕頭支撐頭部和肩膀,彎曲雙腿,稍微分開,雙臂交叉放在腹部

然后抬起頭和肩膀,呼氣,用手掌輕輕按壓腹部兩側,將腹部兩側壓在一起

保持這個姿勢幾秒鐘,然后吸氣,放松

重復做3次

產后第二周可以逐漸增加一些運動

每項運動都要重復很多次,但都要限制你的舒適度

4向后彎曲

坐直,雙腿彎曲,稍微分開,雙臂關閉胸部

然后呼氣。同時,你的骨盆向前傾斜,慢慢向后彎曲身體,直到你感到腹部肌肉緊繃。

當你感到舒適時,盡量保持這個姿勢更長

在維持階段,可采用正常的呼吸方式

然后放松,吸氣坐直,準備下一次練習

向前彎曲

仰臥在平面上,雙腿彎曲,雙腳稍微分開,雙手靠在大腿上

呼氣,抬起頭和肩膀,向前伸展,讓你的手盡可能地碰到膝蓋。如果你的手一開始不能碰到膝蓋,那也沒關系。繼續(xù)這樣做

做完吸氣并放松

5側向轉體運動

仰臥在床上,雙臂平放在身體兩側,雙手掌靠近大腿外側

頭微微抬起,身體向左偏轉,左手滑到小腿

然后仰臥,然后向右重復上述動作,左右兩側連續(xù)2-3次

如果剖腹產,可以從產后第二周開始活動

通過文章的介紹,我相信很多人對產后運動減肥有一定的了解,雖然運動可以有效地減肥,但如果運動方式不正確,會適得其反,所以理想的減肥,必須按照文章的要求

上一篇:怎么健康減肥?減肥運動飲食兩不誤
下一篇:

易網健康養(yǎng)生網,致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網養(yǎng)生網提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經絡養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

快放假了,沒事多照照鏡子能幫你減肥!

1246

長假馬上來臨,除了看電視、刷手機、補覺,還能干什么?沒事兒時多照照鏡子,研究發(fā)現(xiàn),這樣可以幫助減肥。照鏡子是一件尋常的事,畢竟愛美之心人皆有之。近日,美國學者發(fā)表的一項系統(tǒng)綜述回顧分析了近十年來有關照鏡子對肥胖患者行為的影響的文獻,指出對于肥胖患者,照鏡子有助于減肥,其對健康飲食行為有積極的促進作用

產后盆腔粘連怎么治療呢

1931

網友提問:我生產完不舒服,檢查出是產后盆腔粘連,想問下這該怎么治療呢?最佳答案:盆腔粘連先服用藥物治療,一般是在醫(yī)生

運動熱帶火城市游

561

組團騎游、水上玩槳板和皮劃艇、公園里玩飛盤……近來,多地出現(xiàn)新興運動熱,進一步帶火了城市旅游,也掀起一波消費熱潮。都市運動新選擇9月17日,世界騎行日,北京市民樊健騎車從西直門出發(fā),經天安門廣場一路向東,最終抵達通州大運河森林公園,全程約40公里。沿途休息時,樊健會拍照或錄視頻分享至微信朋友圈和短視

運動減肥需要注意什么?運動減肥的幾種常見誤區(qū)盤點

921

運動是減肥的有效方法之一,但是我們生活中常見的運動減肥觀念和方法正確嗎?運動減肥會有什么誤區(qū)嗎?要想減肥,必要的運動是必不可少的,那么我們通常的減肥方法正確嗎?我們在鍛煉過程中有什么誤解嗎?以下是對運動減肥的相關誤解,供您參考。女性經常害怕練習舉重,這會讓她們看起來像健美運動員。事實上,他們不必害怕

減肥運動不能少 如何避免運動損傷?

311

運動可能會造成一定的身體損傷,需要特別注意,采取一些有效的方法,盡量避免或減少運動損傷,以達到運動減肥的目的在人們的日常生活中,有各種各樣的運動來減肥和健身。有些運動相對靜態(tài)和溫和,如瑜伽、平板支撐等,有些運動相對激烈,如跑步、跳躍、打球等如果你想減肥,你必須鍛煉,但如何避免鍛煉造成的損害呢?一、注

運動減肥最好的方法 六大減肥運動讓你越減越瘦

1175

減肥是最科學、最綠色、最基本的減肥方式。減肥最快的運動是什么?讓我們一起來看看減肥運動必須掌握正確的方法正確的減肥方法。以下是六種最有效的減肥運動及其運動方法掌握了,你一定能瘦得更快不信由你來看看!1.最好一次堅持七秒。做拉伸運動時,你應該選擇適合自己的運動量。一般來說,最好堅持一輪7秒左右通過拉伸

如何運動減肥?運動減肥的最好的方法

309

很多人都知道運動減肥是最健康的減肥方式,不容易反彈但是你知道什么運動可以減肥嗎?跟著小編看看!運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,那么哪些運動減肥最快最有效呢?

運動減肥最好方法 減肥必練的六種運動推薦

1437

運動減肥是瘦身的一種很有效的方法,很多時候想要擁有完美身材,運動都是必不可少的那么,做什么運動可以減肥呢?很多女生會問運動減肥有沒有最好的方法?畢竟運動減肥一直受到萬人的追捧,是減肥行業(yè)的老板。讓我們看看有哪些好方法!運動減肥的最佳方法1。專業(yè)健身教練說:跑步是最好的減肥方法之一每天3000米不能少

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 中文字幕无线码免费人妻| 另类国产ts人妖合集| 一本大道AV伊人久久综合| 欧美国产日韩a在线视频| 啊轻点灬大巴太粗太长视频| 91精品国产色综合久久| 日本免费xxxx色视频| 亚洲欧美综合人成野草| 色国产精品一区在线观看| 国产色a在线观看| 一区二区三区高清在线| 日韩电影中文字幕在线网站| 人妻无码久久中文字幕专区| 麻豆久久婷婷综合五月国产| 在线免费视频a| www.久久99| 成人免费一区二区三区在线观看| 亚洲欧美成人一区二区三区| 老妇高潮潮喷到猛进猛出| 国产精品久久久福利| 一二三高清区线路1| 日韩中文无码有码免费视频| 亚洲综合无码无在线观看| 色综合久久久久久久久久| 国产精品女在线观看| 一个色中文字幕| 成人欧美一区二区三区黑人| 亚洲av无一区二区三区| 狂野欧美激情性xxxx| 国产chinese男同志movie外卖| 97天天摸天天碰天天爽| 成人区人妻精品一区二区不卡网站 | 欧美精品一区二区精品久久| 厨房娇妻被朋友跨下挺进在线观看 | h视频在线观看免费| 日本一二线不卡在线观看 | 无码h黄肉3d动漫在线观看 | 黄色免费网站网址| 国产真人无遮挡作爱免费视频| 一级做a爰性色毛片| 日本爆乳片手机在线播放|