快放假了,沒事多照照鏡子能幫你減肥!

長假馬上來臨,除了看電視、刷手機、補覺,還能干什么?沒事兒時多照照鏡子,研究發現,這樣可以幫助減肥。

照鏡子是一件尋常的事,畢竟愛美之心人皆有之。近日,美國學者發表的一項系統綜述回顧分析了近十年來有關照鏡子對肥胖患者行為的影響的文獻,指出對于肥胖患者,照鏡子有助于減肥,其對健康飲食行為有積極的促進作用。

實際上,這是一種鏡子暴露療法,屬于認知行為療法的范疇。

研究發現,鏡子暴露療法有減少不健康食物攝入的效果。有學者曾在2016年進行了4項鏡子對味覺影響的研究發現,照鏡子會使人覺得不健康的食物味道變差,進而減少了不健康食品的攝入,還促使人傾向于選擇更健康的食品。

研究者還發現,對著鏡子吃飯,吃得更少,更細嚼慢咽。在鏡子監督下吃飯不失為一件好事。另外,鏡子暴露療法還可以減輕焦慮,增加減肥的自信心,更有利于體重減輕。

胖人總是對自己的形體感到不滿,容易自暴自棄!研究發現,照鏡子可以減輕這種不滿感覺,改變對自己的看法,找回自尊感。研究者指出,對于需要減肥的肥胖人群,每天花幾分鐘照鏡子審視自己,有減肥的功效。

許多研究已表明,鏡子暴露療法在抑郁癥、焦慮癥、神經性厭食癥或貪食癥、藥物依賴、慢性疼痛等多種疾病或心理障礙疾病的治療中發揮了意想不到的效果。

文/楊進剛(中國醫學科學院阜外醫院)

上一篇:小心橫紋肌溶解,肌痛肌無力可樂尿需警惕
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

如何運動減肥?日常運動減肥的幾個小方法盤點

628

對許多女性來說,經常不鍛煉,不可避免地會變形,驕傲的肉那么日常運動減肥的方法有哪些呢?你想要最有效的減肥方法嗎?事實上,這很簡單。不要懶惰。抓住生活中的小細節。即使你吹頭發、看電視、等人、爬樓梯,你也可以很容易地擺脫脂肪下面是給你分享的6個運動減肥方法,非常簡單1.等人時舉手跳躍從吸氣的姿勢開始,一

如何運動減肥?盤點減肥運動六個降脂的小技巧

358

運動是肥胖的克星。那么,哪些運動最快、最有效地減肥呢?接下來,讓我們來看看六個最有利于減肥的技巧,幫助你加速新陳代謝,燃燒脂肪,成功減肥一、減少熱量攝入:減少熱量攝入是減少體脂最實際的方法當熱量攝入較少時,身體會定期使用脂肪儲備作為能量但不建議突然大量減少熱量攝入,因為這會導致肌肉疲乏、萎縮,減緩新

什么運動減肥最有效?推薦這3款室內健身法

781

運動減肥是最有效的減肥方法,但不是運動可以減肥,運動減肥應該在適當的時候有效那么,減肥最有效的運動是什么呢?運動和飲食是減肥最重要的兩個環節。什么運動最有效?這取決于你的身體適合什么方法。今天,我推薦三種室內健身運動,讓你的減肥更容易什么最有效的運動是什么?室內健身運動方法一學就能學會踏格健身:我們

如何快速運動減肥?運動減肥推薦這些方法

1868

現在很多人都會做運動減肥,那么你知道什么運動可以減肥嗎?運動減肥一直被認為是最健康、最綠色的減肥方法。肥胖者只需通過合理的有氧運動來促進脂肪燃燒,達到減肥的目的但運動減肥也強調方法,那么運動減肥的最佳方法是什么呢?如何快速運動減肥?前后跳重點訓練腿部肌肉群,基本屬于HIIT熱身動作呼吸30秒俯臥撐H

適合夏季運動減肥的項目有哪些 夏季運動減肥方法

1028

許多人在夏天懶得鍛煉,因為天氣太熱了事實上,這個想法是錯誤的夏季運動很好,夏季運動減肥效果更好夏天減肥應該做什么運動?炎熱的夏天穿迷你裙,超短褲,比基尼很性感,但對胖女孩來說,這個夏天不太好據說藥物減肥副作用大,節食減肥難以堅持,運動減肥太累,不,生活在于運動,運動不僅有利于減肥,而且有利于健康,以

老人運動減肥需要注意什么?老人運動減肥要注意這6點

887

不僅年輕人需要減肥,老年人也需要注意肥胖的問題,畢竟,老年人的代謝功能下降,太肥胖容易引起其他疾病,但老年人不像年輕人那么方便,那么,老年人減肥應該注意什么呢?沒有人喜歡臃腫的身材。年輕人不想發胖。老年人也是如此。當他們老了,他們發胖得更快,這讓他們更頭疼,因為進入老年后,他們的新陳代謝會下降,更難

運動減肥注意事項 運動減肥要注意這些技巧

92

肥胖會導致行動不便和做事不敏感。因此,適當減肥對身體有好處。那么,我們應該如何減肥呢?減肥是一件非常重要的事情,因為對于肥胖的人來說,超重不僅會降低他們的行動,而且容易導致疾病的風險增加,減肥使用正確的方法,不能選擇吃藥或飲食減肥,以免損害健康小化妝提醒,鍛煉減肥是一個很好的方法,建議人們可以考慮用

蛙泳運動減肥效果怎么樣?如何運動減肥效果好?

489

減肥的人需要多種方法來快速減肥,不容易反彈。許多人在減肥期間會注意飲食。同時,堅持每天鍛煉蛙泳是減肥的好方法,也是許多人的首選。發生了什么事?跟著小編看看蛙泳的減肥效果很好,減肥的人應該學會,當天氣越來越熱,溫度越來越高時,青蛙泳也可以冷卻每天練習半小時到一個小時,也可以幫助減肥以下介紹一些青蛙泳技

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?
日常養生

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?

130

平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用
日常養生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 一级做a爱视频| 亚洲av综合色区无码专区桃色| 色噜噜狠狠色综合成人网| 国产真实伦在线观看| 99re热久久这里只有精品首页| 少妇无码太爽了在线播放| 久久99九九国产免费看小说| 日韩精品专区在线影院重磅 | 亚洲综合色一区二区三区小说 | 日本国产成人精品视频| 亚洲中文无码a∨在线观看| 欧美精品v日韩精品v国产精品| 依依成人精品视频在线观看| 美国式家庭禁忌| 国产AV午夜精品一区二区三区| 韩国无码AV片在线观看网站| 国产极品视觉盛宴| 两个人看的www免费视频| 国产自产视频在线观看香蕉 | 亚洲精品国产精品乱码视色| 王雨纯脱得一点不剩| 免费观看黄a一级视频日本| 经典国产乱子伦精品视频| 四虎影院永久网址| 色欲aⅴ亚洲情无码AV| 国产免费爽爽视频免费可以看| 99久久免费国产香蕉麻豆| 国产真实交换多p免视频| poren日本| 国产精品v片在线观看不卡| 18欧美乱大交| 国产精品欧美亚洲韩国日本久久 | 国模吧一区二区三区精品视频| caoporn97在线视频| 天天操天天干天天| www.99色| 天天爽天天爽夜夜爽毛片| www.精品视频| 天天插在线视频| 99精品国产在热久久无毒不卡| 大学生高清一级毛片免费|