對很多上班族來說，早上的時間總是不夠用，為了多睡一會兒，常常導致自己起床后顧不上吃早餐就要趕去上班。常常會選擇街邊攤或者西式早餐，不僅熱量高還不利于健康。鑒于時間關系，下面小編就為大家推薦3款5分鐘營養(yǎng)早餐，方便快捷還能科學減掉200千卡，一塊兒來看看吧!
5分鐘營養(yǎng)早餐方便快捷科學減掉200千卡營養(yǎng)早餐一：紅茶1杯/牛奶1杯+蘇打餅干4片+草莓+橙+黑巧克力
不同于那些為了減肥的單一飲食，這款早餐相當豐富。早上喝一杯茶，能幫你滋潤腸道，加快排出宿便，防止廢物在體內堆積。早餐選擇富含碳水化合物又低糖的蘇打餅，搭配含有微量興奮成分的巧克力，能將你快速從睡眠中喚醒，而且還能讓你一整天都保持活力充沛、心情愉悅的狀態(tài)。
有些MM也許會發(fā)出疑問：吃巧克力不是很容易發(fā)胖嗎?不是所有的巧克力都會讓你發(fā)胖的，像黑巧克力就不會，而且還能幫助燃燒體內多余脂肪。但是白巧克力就會讓你快速長肉，因為它所含的熱量高得驚人。如果你喜歡吃白巧克力的話，就趕緊把它收起來吧。
營養(yǎng)早餐二：黑豆+花生仁+玉米渣+枸杞+去核紅棗+黑芝麻制成的五谷豆?jié){
這款早餐都是豆類、谷類還有干果類的食物，不用動火，只需要在睡前花幾分鐘準備一下，第二天早上用豆?jié){機將其榨成汁即可。黑豆和花生仁要在前一天晚上就用清水泡發(fā)，這樣第二天榨汁的時候才比較容易。早上起床后將所有材料都丟盡豆?jié){機中，洗漱完畢之后，就能享受一杯熱乎乎的自制五谷豆?jié){了。豆類含有豐富的植物雌激素，而且低脂肪，既能保證一個上午的熱量需求，又不會讓你發(fā)胖。
營養(yǎng)早餐三：水果沙拉(3種水果以上)+麥片加奶+蛋糕
早上如果沒有什么胃口的話，就用水果來幫你開胃吧。用你喜歡的幾種水果做成一道水果沙拉，能補充身體所需營養(yǎng)及水分。而麥片加奶容易消化，有利于促進身體代謝。經過水果開胃后，會想多吃一些東西。那就吃2個碳烤蛋糕吧，不會讓你發(fā)胖，又能滿足你對食物的攝取欲望。
上述營養(yǎng)早餐非常適合減肥期間食用，推薦上班族試試!
