創(chuàng)意圖片/新京報記者 王遠征
腸胃不適、入睡困難、腰酸背痛、眼睛干澀等這些都是節(jié)日綜合征
走親訪友，吃吃喝喝，通宵打牌K歌過后，春節(jié)假期也不知不覺到了尾聲。即將上班的你是否感覺身體仿佛被掏空，腸胃不消化、入睡難、肩頸痛、眼睛干澀等各種不適癥狀找上門？其實，這就是我們常說的“節(jié)日綜合征”。
新京報記者采訪多位醫(yī)學專家，為大家整理了一份“秘笈”，專治節(jié)日綜合征，要想甩掉渾身不適，就趕緊跟著做起來吧！
長久坐姿不當致頸肩腰痛
處方：端正姿勢勞逸結合
春節(jié)期間一票難求，不少人選擇自駕出行。長時間開車趕路，頸椎、腰椎長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產(chǎn)生頸肩痛、腰痛等。
此外，長時間坐著打牌打麻將、上網(wǎng)、玩手機等，也會導致頸肩腰痛，嚴重者可出現(xiàn)手麻、腿痛等癥狀，也會讓原本輕松的假期苦不堪言。
要防止頸肩腰痛，首先要端正姿勢，讓頸椎和腰椎處于正常的曲度。同時，更應該多活動筋骨，不管是在假期抑或是假期結束后，都可以抽出至少一小時的時間來進行鍛煉。美國國家體能協(xié)會體能教練趙立明建議，不妨約三兩好友打場羽毛球，或選擇一些中等強度的有氧運動，如慢跑，登山等。如果每次不想走這么久，可以拆整為零，保證健步走時間整體大于40分鐘即可。
如果即將回到工作崗位的你已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎腰椎疼痛，不妨試試按摩。
提拿頸項部、肩部10-15次，按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各三分鐘。提拿頸項部、肩部時，用拇指和其余四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住并提起，然后松開，反復進行，以局部酸痛但能耐受為度。
出現(xiàn)腰痛時，可以搓腰骶3-5分鐘，按揉委中穴、人中穴各3分鐘。搓腰骶時采用坐位，用手掌掌根或小魚際著力于腰骶兩側皮膚，自上而下快速往返搓動，可以使局部肌肉放松，緩解疼痛。
胡吃海塞易引發(fā)腸胃不適
處方：飲食調整才是關鍵
春節(jié)期間的胡吃海塞，最受影響的自然是消化系統(tǒng)，進而影響人體對維生素的吸收，破壞腸道菌群平衡，導致腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質。
解放軍第302醫(yī)院營養(yǎng)科主任牟瑛同時指出，胃腸道是情緒感受器官，很多時候會反射給大腦，對負擔狀態(tài)產(chǎn)生不適應，造成困倦、昏沉。
對于兒童而言，春節(jié)假期同樣也是消化系統(tǒng)疾病高發(fā)期。北京東區(qū)兒童醫(yī)院小兒內(nèi)科主任醫(yī)師孫國會指出，春節(jié)假期，有些孩子高蛋白、高脂肪、高糖、高熱量的食物可能吃得比較多，冷飲、冷食不忌，消化系統(tǒng)疾病高發(fā)。孫國會建議，節(jié)日期間家長對孩子的飲食應該有所控制，盡量保持和平時的生活規(guī)律一致，不要有大的變動。食物種類可以適當增加，但食物的量、衛(wèi)生要控制好。
對于上班族而言，節(jié)后飲食調整是關鍵。早起一杯溫開水，可以加點鹽或者蜂蜜，以促進體內(nèi)毒素的排泄。早飯宜清淡，建議以碳水化合物為主，比如蔬菜粥、小米粥等，也可以配個煮雞蛋，或者喝牛奶、酸奶、豆?jié){等。
上午九、十點鐘可以加餐，吃個蘋果、牛奶。午餐以蔬菜為主，用高纖維蔬菜來清理腸道，去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許，吃一顆復合維生素片。
下午可以加餐，比如酸奶，富含菌群可以調節(jié)胃腸道功能。晚上則正常進食。
忘記晝夜節(jié)律致睡眠障礙
處方：最好睡個“子午覺”
熬夜，在春節(jié)長假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉(xiāng)好友相邀聚會，觥籌交錯中徹夜長談、K歌……時間在一片歡樂聲中飛過，不知不覺，你有可能已經(jīng)連續(xù)幾天在過著晝夜顛倒的生活。
解放軍第309醫(yī)院心理科主任侯艷紅指出，忘記晝夜節(jié)律，會引起睡眠障礙，也會引起身體疲勞，同時導致情緒出現(xiàn)問題。經(jīng)過如此高強度興奮點后，又回落到節(jié)后相對平靜狀態(tài)時，大腦適應狀態(tài)不好，情緒也會從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落，出現(xiàn)不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。
如何調整自己的狀態(tài)，讓身體盡快恢復？
中醫(yī)認為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道。解放軍第302醫(yī)院營養(yǎng)科主任牟瑛表示，上午11時到下午13時之前是“心經(jīng)循行的時間”，哪怕起得晚，吃了午飯后，也要小瞇一會兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復。子時是指晚上23時到凌晨1時之間，是“肝經(jīng)循行時間”，晚上23時前就寢效果最好，可以減輕營養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，達到養(yǎng)肝的目的。
專家建議，午睡時間最好在半小時左右，如果超過40分鐘，會產(chǎn)生睡眠惰性，影響覺醒能力、注意力等。規(guī)律性睡眠對身體的恢復，遠比補充性睡眠要好，但補充性睡眠又比不補要好，沒有午睡習慣的人不妨選擇在午間打一個盹。
電子產(chǎn)品致眼睛疲勞干澀
處方：多做戶外運動緩解
放假前，不少人已經(jīng)是手機不離手，放假后時間充裕，更變得一發(fā)不可收拾，有的人甚至恨不得一整天都泡在王者榮耀之類的手游中，抑或是搶紅包搶到紅眼。一些家長甚至為了避免孩子哭鬧，干脆就把電子產(chǎn)品當成哄娃神器。
美和醫(yī)療集團創(chuàng)始人、眼科主任醫(yī)師于剛指出，長時間緊盯著屏幕，人們就會忘了眨眼，眨眼次數(shù)減少，還會造成眼睛干澀不適，就容易形成干眼癥，甚至導致角膜炎或結膜炎。
當眼睛感覺干澀時，可以用按摩的方法緩解不適。可摩掌熨目5-10遍，先將兩掌相互摩擦，使手掌發(fā)熱，然后將兩手掌心放置在雙眼之上，使眼部有溫熱舒適之感。點揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴各3分鐘，可以疏通眼部氣血，使眼睛得到充分的滋養(yǎng)，進而消除眼睛干澀。但是，從預防眼睛干澀、近視的角度而言，最有效的辦法仍然是進行戶外運動。
采寫/新京報記者 王卡拉
