創(chuàng)意圖片/新京報(bào)記者 王遠(yuǎn)征
腸胃不適、入睡困難、腰酸背痛、眼睛干澀等這些都是節(jié)日綜合征
走親訪友，吃吃喝喝，通宵打牌K歌過(guò)后，春節(jié)假期也不知不覺(jué)到了尾聲。即將上班的你是否感覺(jué)身體仿佛被掏空，腸胃不消化、入睡難、肩頸痛、眼睛干澀等各種不適癥狀找上門(mén)？其實(shí)，這就是我們常說(shuō)的“節(jié)日綜合征”。
新京報(bào)記者采訪多位醫(yī)學(xué)專家，為大家整理了一份“秘笈”，專治節(jié)日綜合征，要想甩掉渾身不適，就趕緊跟著做起來(lái)吧！
長(zhǎng)久坐姿不當(dāng)致頸肩腰痛
處方：端正姿勢(shì)勞逸結(jié)合
春節(jié)期間一票難求，不少人選擇自駕出行。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)趕路，頸椎、腰椎長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，容易造成肌肉痙攣、僵硬，產(chǎn)生頸肩痛、腰痛等。
此外，長(zhǎng)時(shí)間坐著打牌打麻將、上網(wǎng)、玩手機(jī)等，也會(huì)導(dǎo)致頸肩腰痛，嚴(yán)重者可出現(xiàn)手麻、腿痛等癥狀，也會(huì)讓原本輕松的假期苦不堪言。
要防止頸肩腰痛，首先要端正姿勢(shì)，讓頸椎和腰椎處于正常的曲度。同時(shí)，更應(yīng)該多活動(dòng)筋骨，不管是在假期抑或是假期結(jié)束后，都可以抽出至少一小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)體能教練趙立明建議，不妨約三兩好友打場(chǎng)羽毛球，或選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，登山等。如果每次不想走這么久，可以拆整為零，保證健步走時(shí)間整體大于40分鐘即可。
如果即將回到工作崗位的你已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎腰椎疼痛，不妨試試按摩。
提拿頸項(xiàng)部、肩部10-15次，按揉風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各三分鐘。提拿頸項(xiàng)部、肩部時(shí)，用拇指和其余四指相對(duì)用力捏住頸項(xiàng)部或肩部肌肉，先將其捏住并提起，然后松開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行，以局部酸痛但能耐受為度。
出現(xiàn)腰痛時(shí)，可以搓腰骶3-5分鐘，按揉委中穴、人中穴各3分鐘。搓腰骶時(shí)采用坐位，用手掌掌根或小魚(yú)際著力于腰骶兩側(cè)皮膚，自上而下快速往返搓動(dòng)，可以使局部肌肉放松，緩解疼痛。
胡吃海塞易引發(fā)腸胃不適
處方：飲食調(diào)整才是關(guān)鍵
春節(jié)期間的胡吃海塞，最受影響的自然是消化系統(tǒng)，進(jìn)而影響人體對(duì)維生素的吸收，破壞腸道菌群平衡，導(dǎo)致腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)。
解放軍第302醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任牟瑛同時(shí)指出，胃腸道是情緒感受器官，很多時(shí)候會(huì)反射給大腦，對(duì)負(fù)擔(dān)狀態(tài)產(chǎn)生不適應(yīng)，造成困倦、昏沉。
對(duì)于兒童而言，春節(jié)假期同樣也是消化系統(tǒng)疾病高發(fā)期。北京東區(qū)兒童醫(yī)院小兒內(nèi)科主任醫(yī)師孫國(guó)會(huì)指出，春節(jié)假期，有些孩子高蛋白、高脂肪、高糖、高熱量的食物可能吃得比較多，冷飲、冷食不忌，消化系統(tǒng)疾病高發(fā)。孫國(guó)會(huì)建議，節(jié)日期間家長(zhǎng)對(duì)孩子的飲食應(yīng)該有所控制，盡量保持和平時(shí)的生活規(guī)律一致，不要有大的變動(dòng)。食物種類可以適當(dāng)增加，但食物的量、衛(wèi)生要控制好。
對(duì)于上班族而言，節(jié)后飲食調(diào)整是關(guān)鍵。早起一杯溫開(kāi)水，可以加點(diǎn)鹽或者蜂蜜，以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄。早飯宜清淡，建議以碳水化合物為主，比如蔬菜粥、小米粥等，也可以配個(gè)煮雞蛋，或者喝牛奶、酸奶、豆?jié){等。
上午九、十點(diǎn)鐘可以加餐，吃個(gè)蘋(píng)果、牛奶。午餐以蔬菜為主，用高纖維蔬菜來(lái)清理腸道，去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡(jiǎn)單的蛋白質(zhì)攝入。如果條件允許，吃一顆復(fù)合維生素片。
下午可以加餐，比如酸奶，富含菌群可以調(diào)節(jié)胃腸道功能。晚上則正常進(jìn)食。
忘記晝夜節(jié)律致睡眠障礙
處方：最好睡個(gè)“子午覺(jué)”
熬夜，在春節(jié)長(zhǎng)假里幾乎不可避免。一年不見(jiàn)的家鄉(xiāng)好友相邀聚會(huì)，觥籌交錯(cuò)中徹夜長(zhǎng)談、K歌……時(shí)間在一片歡樂(lè)聲中飛過(guò)，不知不覺(jué)，你有可能已經(jīng)連續(xù)幾天在過(guò)著晝夜顛倒的生活。
解放軍第309醫(yī)院心理科主任侯艷紅指出，忘記晝夜節(jié)律，會(huì)引起睡眠障礙，也會(huì)引起身體疲勞，同時(shí)導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問(wèn)題。經(jīng)過(guò)如此高強(qiáng)度興奮點(diǎn)后，又回落到節(jié)后相對(duì)平靜狀態(tài)時(shí)，大腦適應(yīng)狀態(tài)不好，情緒也會(huì)從一個(gè)狀態(tài)到另一個(gè)狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應(yīng)，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落，出現(xiàn)不愿意走出過(guò)節(jié)狀態(tài)的情緒。
如何調(diào)整自己的狀態(tài)，讓身體盡快恢復(fù)？
中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺(jué)”為養(yǎng)生妙道。解放軍第302醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任牟瑛表示，上午11時(shí)到下午13時(shí)之前是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，哪怕起得晚，吃了午飯后，也要小瞇一會(huì)兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復(fù)。子時(shí)是指晚上23時(shí)到凌晨1時(shí)之間，是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，晚上23時(shí)前就寢效果最好，可以減輕營(yíng)養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
專家建議，午睡時(shí)間最好在半小時(shí)左右，如果超過(guò)40分鐘，會(huì)產(chǎn)生睡眠惰性，影響覺(jué)醒能力、注意力等。規(guī)律性睡眠對(duì)身體的恢復(fù)，遠(yuǎn)比補(bǔ)充性睡眠要好，但補(bǔ)充性睡眠又比不補(bǔ)要好，沒(méi)有午睡習(xí)慣的人不妨選擇在午間打一個(gè)盹。
電子產(chǎn)品致眼睛疲勞干澀
處方：多做戶外運(yùn)動(dòng)緩解
放假前，不少人已經(jīng)是手機(jī)不離手，放假后時(shí)間充裕，更變得一發(fā)不可收拾，有的人甚至恨不得一整天都泡在王者榮耀之類的手游中，抑或是搶紅包搶到紅眼。一些家長(zhǎng)甚至為了避免孩子哭鬧，干脆就把電子產(chǎn)品當(dāng)成哄娃神器。
美和醫(yī)療集團(tuán)創(chuàng)始人、眼科主任醫(yī)師于剛指出，長(zhǎng)時(shí)間緊盯著屏幕，人們就會(huì)忘了眨眼，眨眼次數(shù)減少，還會(huì)造成眼睛干澀不適，就容易形成干眼癥，甚至導(dǎo)致角膜炎或結(jié)膜炎。
當(dāng)眼睛感覺(jué)干澀時(shí)，可以用按摩的方法緩解不適。可摩掌熨目5-10遍，先將兩掌相互摩擦，使手掌發(fā)熱，然后將兩手掌心放置在雙眼之上，使眼部有溫?zé)崾孢m之感。點(diǎn)揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽(yáng)穴各3分鐘，可以疏通眼部氣血，使眼睛得到充分的滋養(yǎng)，進(jìn)而消除眼睛干澀。但是，從預(yù)防眼睛干澀、近視的角度而言，最有效的辦法仍然是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
采寫(xiě)/新京報(bào)記者 王卡拉
