做好生活中的飲食，能更好地達(dá)到減肥的目標(biāo)，通過(guò)相應(yīng)的鍛煉可以使減肥效果加倍，付出一半的努力，所以想要減肥的朋友必須一天三餐做好健康飲食。
1.如何安排一日三餐才合適
在正常的生理?xiàng)l件下，一般人習(xí)慣一天吃三餐。人體最大的消耗是在一天的早晨。由于經(jīng)過(guò)一夜的消化，胃早已空了，如果你不吃早餐，整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量將完全由先前的晚餐提供，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需求。這樣容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你晚上吃得很晚，多余的能量就會(huì)產(chǎn)生，剩下的能量就會(huì)變胖，容易發(fā)胖。因此，睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是減肥的最好方法，尤其要注意不要喝酒、不吃肉和不吃東西。
2、主食和甜食的減少步驟
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維的足夠補(bǔ)充
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、飲水和喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
6、保持好的生活習(xí)慣 減少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
此外，減肥飲食也要平衡相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，使身體的腸胃和新陳代謝保持正常，這也是減肥的一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，沒(méi)有很好的消費(fèi)功能，攝入的營(yíng)養(yǎng)不能完全吸收，這也是消耗脂肪不能補(bǔ)充的時(shí)期，光會(huì)影響減肥的效果，體重也會(huì)影響身體的健康。
