長(zhǎng)期便秘怎么辦?營(yíng)養(yǎng)師教你巧吃甩掉便秘

現(xiàn)代人生活習(xí)慣改變,加上工作壓力大,食物中多大魚大肉,恐會(huì)因攝取蔬果不足等因素,造成便秘問(wèn)題,其實(shí)想要解決便秘,除了改變生活作息,飲食也是關(guān)鍵,選擇正確的食物,就能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),達(dá)到正常排便效果。

長(zhǎng)期便秘怎么辦?營(yíng)養(yǎng)師教你巧吃甩掉便秘

黑棗富纖維質(zhì) 有助便意

像是咖啡,因具有高濃度的咖啡因,能幫助腸胃蠕動(dòng)和消化,達(dá)到順暢排便,還有辛辣食物,通過(guò)含有的辣椒素,也能幫助產(chǎn)生便意,另外像是富含豐富纖維質(zhì)的黑棗,不過(guò)切記都應(yīng)適量即可,才能避免傷身。

甩開便秘困擾 火龍果奇異果有效益

至于蔬果中,包括含有豐富纖維質(zhì)的火龍果、奇異果、番石榴、柳丁、蘋果等,都能幫助放松消化器官的肌肉,促進(jìn)便意。尤其是蘋果,拉肚子的時(shí)候可以吃是因?yàn)樗胸S富的果膠,也可以解決便秘,但是,一定要多喝水。

營(yíng)養(yǎng)師特別強(qiáng)調(diào)水分?jǐn)z取的重要,尤其是在秋冬接替時(shí)節(jié),一為流汗少,水分往往攝取不足。不管是纖維較粗的牛篣,或是水溶性纖維的菇類,秋葵,都需要水分的協(xié)助,才能刺激腸道蠕動(dòng)。一個(gè)人一天的水分?jǐn)z取量是體重X30,比如說(shuō),體重60公斤的話,一天的水分?jǐn)z取量約1800CC。

營(yíng)養(yǎng)師建議,每天早上6-8點(diǎn)是大腸經(jīng)活動(dòng)最活躍的時(shí)候,每天早上起床后喝一杯溫開水,在肚臍上順時(shí)針按摩,對(duì)于受過(guò)腹部手術(shù),腸沾黏,或是長(zhǎng)久臥病的長(zhǎng)者,非常有效。若是長(zhǎng)期便秘、或是老年人便秘,則可以在溫開水里滴入2滴火麻油,或者直接口服兩勺火麻油,潤(rùn)腸通便的效果非常好,火麻是中醫(yī)常用的治療便秘的藥食同源植物。

另外,排便習(xí)慣也很重要,有了便意不要忍,若能養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣則更好,但每次排便的時(shí)間控制在10分鐘之類比較好,蹲太久反而易長(zhǎng)痔瘡。

 

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