長(zhǎng)期便秘怎么辦？營(yíng)養(yǎng)師教你巧吃甩掉便秘
現(xiàn)代人生活習(xí)慣改變，加上工作壓力大，食物中多大魚大肉，恐會(huì)因攝取蔬果不足等因素，造成便秘問題，其實(shí)想要解決便秘，除了改變生活作息，飲食也是關(guān)鍵，選擇正確的食物，就能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到正常排便效果。
黑棗富纖維質(zhì) 有助便意
像是咖啡，因具有高濃度的咖啡因，能幫助腸胃蠕動(dòng)和消化，達(dá)到順暢排便，還有辛辣食物，通過含有的辣椒素，也能幫助產(chǎn)生便意，另外像是富含豐富纖維質(zhì)的黑棗，不過切記都應(yīng)適量即可，才能避免傷身。
甩開便秘困擾 火龍果奇異果有效益
至于蔬果中，包括含有豐富纖維質(zhì)的火龍果、奇異果、番石榴、柳丁、蘋果等，都能幫助放松消化器官的肌肉，促進(jìn)便意。尤其是蘋果，拉肚子的時(shí)候可以吃是因?yàn)樗胸S富的果膠，也可以解決便秘，但是，一定要多喝水。
營(yíng)養(yǎng)師特別強(qiáng)調(diào)水分?jǐn)z取的重要，尤其是在秋冬接替時(shí)節(jié)，一為流汗少，水分往往攝取不足。不管是纖維較粗的牛篣，或是水溶性纖維的菇類，秋葵，都需要水分的協(xié)助，才能刺激腸道蠕動(dòng)。一個(gè)人一天的水分?jǐn)z取量是體重X30，比如說，體重60公斤的話，一天的水分?jǐn)z取量約1800CC。
營(yíng)養(yǎng)師建議，每天早上6-8點(diǎn)是大腸經(jīng)活動(dòng)最活躍的時(shí)候，每天早上起床后喝一杯溫開水，在肚臍上順時(shí)針按摩，對(duì)于受過腹部手術(shù)，腸沾黏，或是長(zhǎng)久臥病的長(zhǎng)者，非常有效。若是長(zhǎng)期便秘、或是老年人便秘，則可以在溫開水里滴入2滴火麻油，或者直接口服兩勺火麻油，潤(rùn)腸通便的效果非常好，火麻是中醫(yī)常用的治療便秘的藥食同源植物。
另外，排便習(xí)慣也很重要，有了便意不要忍，若能養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣則更好，但每次排便的時(shí)間控制在10分鐘之類比較好，蹲太久反而易長(zhǎng)痔瘡。
上一篇：
熬夜傷身，吃6種食物可快速排毒
下一篇：
想餓死癌細(xì)胞？20%的癌癥病人死于營(yíng)養(yǎng)不良
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
556
在生活中，大家基本都遇到過便秘的情況。而身體犯了這個(gè)毛病的時(shí)候，就可能會(huì)引起腹脹、口臭等令人很不舒服的癥狀。但是這種病許多人又覺得沒有去醫(yī)院的必要，于是就會(huì)上網(wǎng)搜一搜，然后就可能會(huì)出現(xiàn)這些說法：每天喝點(diǎn)蜂蜜水，潤(rùn)腸治便秘；每天吃根香蕉，緩解便秘有奇效；多喝幾杯酸奶吧，對(duì)腸道好也能治便秘。但是爆炸營(yíng)養(yǎng)
1589
新華社武漢2月17日電（記者黎昌政、廖君）腰椎間盤突出患者出現(xiàn)便秘，應(yīng)注意排查是否為腰椎間盤突出壓迫馬尾神經(jīng)所致。專家提醒，馬尾神經(jīng)受壓會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)功能障礙導(dǎo)致便秘，腰椎間盤突出者出現(xiàn)大小便功能障礙等癥狀，應(yīng)盡早前往醫(yī)院就診。今年春節(jié)，武漢周大媽灌香腸、腌魚、做年飯，忙了個(gè)不亦樂乎。連續(xù)忙碌讓她腰疼得
556
便秘已經(jīng)是老生常談的話題了，隨著大多數(shù)都市人的生活節(jié)奏加快，飲食越來越不規(guī)律，各種不好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。那么便秘吃什么最好呢？這五種水果來幫助你解決便秘問題。這5種水果人人都愛吃一、蘋果蘋果中所含的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟；而且蘋果里含有豐富的有機(jī)酸，可刺激胃腸蠕動(dòng)，促使大
1194
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：上班族易得便秘嗎？上班由于長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里，久坐不活動(dòng)的話會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。那么上班族易得便秘嗎？一起來看一下。文章目錄一、上班族易得便秘嗎二、上班族便秘治療偏方三、上班族便秘吃什么上班族易得便秘嗎1、上班族易得便秘嗎對(duì)于辦公室白領(lǐng)來說,每天對(duì)著電腦工作7、8個(gè)小時(shí)是很正常
605
瑜伽能夠強(qiáng)身健體已經(jīng)不是什么新聞了，許許多多的健身愛好者也都加入到了練瑜伽的行列中來。今天我們要介紹是能夠排毒除便秘的瑜伽鍛煉方式之六式，下面就讓我們一起來進(jìn)入瑜伽的世界吧：一、弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部step1：抓住兩腳的腳踝俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開
1866
便秘可謂是現(xiàn)在很多見的問題了，也是大家十分關(guān)注的問題，因?yàn)樗挠绊懖⒉恍。沂值淖屓烁械诫y受，不過，有一些運(yùn)動(dòng)就是便秘的克星，相信朋友們已經(jīng)非常想知道到底是什么了，下面就讓專家為您徐徐道來吧。一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于便秘有著很好的預(yù)防作用，只不過朋友們不了解而已，這樣的話，自然不能夠很好的去預(yù)防這種問題，所
1198
運(yùn)動(dòng)不僅僅可以健身，同樣可以改善身體不適癥狀，如常見的便秘情況，就可以通過跳繩來防治;跳繩運(yùn)動(dòng)之所以能夠防治便秘，主要是因?yàn)樘K能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能;以下是具體介紹，一起來看看吧。為何跳繩可以防治便秘?彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)
1276
眾所周知，在一些人們身上常見的疾病中，便秘可謂是一種對(duì)許多人的健康起到嚴(yán)重威脅的病癥類型，一般來講，在對(duì)便秘進(jìn)行治療的時(shí)候，食療治便秘的方式就是不錯(cuò)的選擇，那么，治療便秘的食物有哪些呢？西梅汁根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)研究表明，便秘的發(fā)生絕大多數(shù)是因?yàn)槟c道缺乏足夠的主動(dòng)蠕動(dòng)所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖
1094
日常生活中，人們往往由于各種原因?qū)е碌驌p傷。損傷雖然常見，但是很多人卻不知道正確的處理方法。跌打損傷后究竟是冷敷還是熱敷呢？損傷后24小時(shí)內(nèi)冷敷，超過24小時(shí)采取熱敷的說法靠譜嗎？今天，120北京急救中心的醫(yī)生就來跟大家講個(gè)明白——其實(shí)，損傷后該采用冷敷還是熱敷，應(yīng)當(dāng)取決于是急性損傷還是慢性損傷。
51
人民網(wǎng)北京7月17日電（王國(guó)菁） 16日，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《洪澇災(zāi)害健康教育核心信息》，提出9項(xiàng)應(yīng)對(duì)洪澇災(zāi)害的健康教育核心信息。一是不喝生水，喝開水或符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的瓶裝水、桶裝水，或經(jīng)漂白粉等處理過的水。在有條件的情況下，最好飲用開水、瓶裝水和桶裝水。洪水中含有大量的泥土、腐敗動(dòng)植物碎屑、細(xì)菌、寄
1016
【孕婦食譜】絲瓜燴魚餅，甜鮮美味，色澤鮮艷、低脂又營(yíng)養(yǎng)～的做法 - 家常【孕婦食譜】絲瓜燴魚餅，甜鮮美味，色澤鮮艷、低脂又營(yíng)養(yǎng)～的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果【孕婦食譜】絲瓜燴魚餅，甜鮮美味，色澤鮮艷、低脂又營(yíng)養(yǎng)～怎么做好吃,【孕婦食譜】絲瓜燴魚餅，甜鮮美味，色澤鮮艷、低脂又營(yíng)養(yǎng)～的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文【孕婦食譜】絲瓜燴魚餅，甜鮮美味，色澤鮮艷、低脂又營(yíng)養(yǎng)～的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)【孕婦食譜】絲瓜燴魚餅，甜鮮美味，色澤鮮艷、低脂又營(yíng)養(yǎng)～的做法
1862
火腿粒煎蛋餅的做法，火腿粒煎蛋餅怎么做請(qǐng)看火腿粒煎蛋餅的做法步驟圖：1、火腿切成小粒 2、小蔥洗凈切蔥花 3、兩個(gè)雞蛋打散 4、蛋液內(nèi)加入適量鹽 5、加入切碎的蔥花 6、把火腿粒也加進(jìn)去，...
1776
很多水果的核都能吃，那吃芒果的時(shí)候?yàn)槭裁礇]人吃核呢？芒果核如果發(fā)芽了的話，芒果肉還能吃嗎？讓我們來看看吧。為啥沒人吃芒果核芒果的核質(zhì)地十分的硬且大，很不容易嚼碎，所以食用起來很不方便，以至于很多人在吃完芒果的果肉之后就將芒果核丟掉了。但其實(shí)芒果的核是可以吃的，芒果的果核也具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，且還常被