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長期便秘怎么辦?營養師教你巧吃甩掉便秘

現代人生活習慣改變,加上工作壓力大,食物中多大魚大肉,恐會因攝取蔬果不足等因素,造成便秘問題,其實想要解決便秘,除了改變生活作息,飲食也是關鍵,選擇正確的食物,就能幫助促進腸胃蠕動,達到正常排便效果。

長期便秘怎么辦?營養師教你巧吃甩掉便秘

黑棗富纖維質 有助便意

像是咖啡,因具有高濃度的咖啡因,能幫助腸胃蠕動和消化,達到順暢排便,還有辛辣食物,通過含有的辣椒素,也能幫助產生便意,另外像是富含豐富纖維質的黑棗,不過切記都應適量即可,才能避免傷身。

甩開便秘困擾 火龍果奇異果有效益

至于蔬果中,包括含有豐富纖維質的火龍果、奇異果、番石榴、柳丁、蘋果等,都能幫助放松消化器官的肌肉,促進便意。尤其是蘋果,拉肚子的時候可以吃是因為它含有豐富的果膠,也可以解決便秘,但是,一定要多喝水。

營養師特別強調水分攝取的重要,尤其是在秋冬接替時節,一為流汗少,水分往往攝取不足。不管是纖維較粗的牛篣,或是水溶性纖維的菇類,秋葵,都需要水分的協助,才能刺激腸道蠕動。一個人一天的水分攝取量是體重X30,比如說,體重60公斤的話,一天的水分攝取量約1800CC。

營養師建議,每天早上6-8點是大腸經活動最活躍的時候,每天早上起床后喝一杯溫開水,在肚臍上順時針按摩,對于受過腹部手術,腸沾黏,或是長久臥病的長者,非常有效。若是長期便秘、或是老年人便秘,則可以在溫開水里滴入2滴火麻油,或者直接口服兩勺火麻油,潤腸通便的效果非常好,火麻是中醫常用的治療便秘的藥食同源植物。

另外,排便習慣也很重要,有了便意不要忍,若能養成每天定時排便的習慣則更好,但每次排便的時間控制在10分鐘之類比較好,蹲太久反而易長痔瘡。

 

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