男人適合通過哪些運(yùn)動達(dá)到減肚子的效果

有很多人發(fā)現(xiàn)自己的肚子會隨著年齡的增長逐漸變大其實這是很正常的一種現(xiàn)象尤其是對于男性而言上了年紀(jì)身材很容易變形,并且如果肚子太大的話是會對健康產(chǎn)生一定的影響的那么對于男性而言哪些針對性的運(yùn)動適合被用來減肚子呢?

男性在上了年紀(jì)之后就會發(fā)現(xiàn)肚子越來越大,其實男性肚子越來越大不僅和贅肉堆積有關(guān)系,還喝啤酒都有一定的關(guān)系。因為如果一位男性長期喝啤酒,就會導(dǎo)致啤酒肚出現(xiàn)。對自己身材已經(jīng)存在意識的男性,就會在日常生活中尋找可以瘦肚子的方法。那么男性可以通過哪些方法快速瘦肚子?

男人什么運(yùn)動減肚子

男人減肥的5種方法

1、晚上9點后禁食

設(shè)立一個規(guī)定:“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決,這樣上床睡覺前才能全部消化。

2、周末鍛煉

周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉,所以如果你能擠出些時間鍛煉,那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

男人什么運(yùn)動減肚子

4、飯后一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運(yùn)動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

5、下腹卷體

下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。

減啤酒肚的鍛煉方法

1、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

2、曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

男人適合通過哪些運(yùn)動達(dá)到減肚子的效果

3、仰臥起坐

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

男人什么運(yùn)動減肚子

4、揉腹法

用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

5、抬腿法

平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動50次,體力好者也可改做俯臥撐。

這些方法都十分適合男性用來減肚子并且由于是針對性的訓(xùn)練所以通常來說減肚子的效果會非常的好,但是即便如此減肥也是一個需要長期堅持的事情尤其是對于經(jīng)常喜歡吃吃喝喝的人來說如果不堅持減肚子的話練習(xí)這些的效果也不會很好。

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