有很多人發(fā)現(xiàn)自己的肚子會隨著年齡的增長逐漸變大其實這是很正常的一種現(xiàn)象尤其是對于男性而言上了年紀(jì)身材很容易變形，并且如果肚子太大的話是會對健康產(chǎn)生一定的影響的那么對于男性而言哪些針對性的運(yùn)動適合被用來減肚子呢?
男性在上了年紀(jì)之后就會發(fā)現(xiàn)肚子越來越大，其實男性肚子越來越大不僅和贅肉堆積有關(guān)系，還喝啤酒都有一定的關(guān)系。因為如果一位男性長期喝啤酒，就會導(dǎo)致啤酒肚出現(xiàn)。對自己身材已經(jīng)存在意識的男性，就會在日常生活中尋找可以瘦肚子的方法。那么男性可以通過哪些方法快速瘦肚子?
男人什么運(yùn)動減肚子
男人減肥的5種方法
1、晚上9點后禁食
設(shè)立一個規(guī)定：“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。
2、周末鍛煉
周末做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
男人什么運(yùn)動減肚子
4、飯后一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運(yùn)動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
5、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。
減啤酒肚的鍛煉方法
1、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
男人什么運(yùn)動減肚子
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。
5、抬腿法
平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動50次，體力好者也可改做俯臥撐。
這些方法都十分適合男性用來減肚子并且由于是針對性的訓(xùn)練所以通常來說減肚子的效果會非常的好，但是即便如此減肥也是一個需要長期堅持的事情尤其是對于經(jīng)常喜歡吃吃喝喝的人來說如果不堅持減肚子的話練習(xí)這些的效果也不會很好。
