做什么運動可以減肚子?

多數人發胖,都是由腹部開始的,這是為什么呢?不是久坐工作的人,肥胖的時候,也是腹部先期產生多余的脂肪,這就說明,并不是長期坐著的人,才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。做什么運動減肚子效果會更好?下面,和小編一起來看看!

做什么運動可以減肚子?

弓步壓腿動作

目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作

1.站立,兩腳打開,與臀同寬。

2.膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。

3.回復上半身直立的姿勢,然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

擲鐵餅動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

動作

1.站立,雙腳打開,與肩同寬。

2.雙臂在身體兩側打開,處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。

3.很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。

4.同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次,換邊,再做10次。

舉手跳躍動

目標:手臂、腹部肌肉和腿部

動作

1.站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。

2.左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。

3.用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳并攏,手放在臀部。

4.重復20次。

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