天氣越來越熱,人們在春困當(dāng)中很多的時候,由于季節(jié)變化人的睡眠還有睡眠狀態(tài)都不是很好,很容易出現(xiàn)困頓的時候,那我們有很多的上班族或者學(xué)生都是有午睡的習(xí)慣,如果5歲沒有的話,很容易造成我們頭昏腦脹,注意力不集中,今天小編就來跟大家分享一下,怎么科學(xué)午睡才能讓我們更加有精神。
具體的解答如下;
1.在午睡前,應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物,也不要吃的太撐,吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加,加重冠狀動脈病變,也會使胃消化的負(fù)擔(dān)加重,也是人們常說的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因,影響午質(zhì)量。
2.白領(lǐng)的工作人員午睡時應(yīng)該墊一下枕頭,這樣有助于胃腸功能的消化,還可以防止打鼾。
3.把握好午睡的時間,時間不宜過長也不宜太短,以半個小時左右為宜,時間太長會進(jìn)入深睡眠,經(jīng)過科學(xué)學(xué)者的對比研究發(fā)現(xiàn),對大多數(shù)人而言,午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的,如果時間太長,會導(dǎo)致醒來以后大腦遲鈍不易清醒,還會導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒。
4.睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘,這個是非常關(guān)鍵的,很多人擔(dān)心會不會睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡,寶貴的睡眠時間就會因此浪費,所以設(shè)置一個到點叫醒的鬧鐘,會消除內(nèi)心的這種隱隱的擔(dān)憂,從而安心又快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5.午睡醒來以后要適當(dāng)?shù)幕顒右幌拢酒穑缺瓬厮a(bǔ)充一下血容量,稀釋一下血液的粘稠度,然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā),不要馬上從事繁雜的工作。
6.有失眠癥狀的人切記不要午睡,因為晚上本來就不易入睡,午后的午睡會讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮,會加重夜晚難以入睡的痛苦。
正確的午睡方法會讓我們?nèi)莨鉄òl(fā)不正確的方式,讓我們午睡過后精神更加的不集中,而且容易感到疲憊,讓我們在午睡的時候一定在吃飯的時候少吃一點,我們午睡要準(zhǔn)備一個油膩的枕頭,有效幫助我們腸胃功能消化,一般午睡選擇以半個小時左右是最好的,不然的話時間太長會導(dǎo)致我們大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài),反應(yīng)遲鈍,所以我們一定要遵循這些規(guī)律來進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢菹ⅰ?/p>