拿什么來拯救你,我脆弱的發(fā)際線!

進入9月份開始,不知道你有沒有這種感受:洗頭時掉發(fā)增多,甚至早上起床時,會發(fā)現(xiàn)枕頭上有脫落的頭發(fā),如果說換季脫發(fā)還屬于正常現(xiàn)象的話,飽受日常脫發(fā)之苦的人則更不在少數(shù)。上周一個叫做“年輕人該如何預防脫發(fā)”的詞條更是登上社交軟件的熱搜榜。

什么原因會造成脫發(fā)?原因之一就是某些疾病導致脫發(fā),如甲亢、糖尿病、多囊卵巢綜合征、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等。第二就是雄激素性脫發(fā),這個跟遺傳基因有關,它的特征就是前額和頭頂容易脫發(fā),但是枕部的頭發(fā)一直很好,男性脫發(fā)大部分屬于這種情況,女性比例較小,但也有。第三就是營養(yǎng)不良性脫發(fā),蛋白質(zhì)、部分維生素、礦物質(zhì)等缺乏,或者是嚴格控制熱量都可能引起脫發(fā)。第四就是內(nèi)分泌失調(diào)引起的脫發(fā),主要發(fā)生在女性身上,比如產(chǎn)后脫發(fā)。

今天這篇,我們主要展開講講第三點“營養(yǎng)性脫發(fā)”,也就是從營養(yǎng)飲食的角度說說這個困擾著許多人日常生活的“痛點”。如果你總是愛掉頭發(fā),除開上面所說的原因之外,可能也需要找找自己日常飲食結構方面的問題,并有針對性地加以改善。

脫發(fā)原因之一:蛋白質(zhì)不足

頭發(fā)是蛋白質(zhì)組成的,可想而知,蛋白質(zhì)不足肯定會影響頭發(fā)質(zhì)量,干枯、毛燥、發(fā)色變淺等等,嚴重的還會引起脫發(fā)問題。

我們成人每天蛋白質(zhì)推薦攝入量在每千克體重0.8-1克,假如你體重50千克,那么你一天需要的蛋白質(zhì)大概就是40-50克。如果有特殊需求,比如說增肌、孕期、疾病引起蛋白質(zhì)消耗大等問題,還需額外再增加。

飲食調(diào)整建議:優(yōu)質(zhì)蛋白的來源主要有肉、蛋、奶、豆類。雞蛋、肉類、魚、海鮮、豆制品、牛奶等都是不錯的選擇。

其中我個人覺得最方便的補蛋白的食物就是雞蛋,一個雞蛋大概含有6克蛋白質(zhì)。我每天早上堅持吃雞蛋好多年了,每天一個雞蛋是基礎,偶爾有段時間感覺自己蛋白質(zhì)不足的時候,我會在早上煮2-3個雞蛋,只吃一個蛋黃、2-3個蛋清。

脫發(fā)原因之二:碳水化合物吃少了

主食是碳水化合物的最大來源。碳水化合物有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用,如果碳水化合物攝入不足,那么身體就會動用蛋白質(zhì)去供能,蛋白質(zhì)消耗就會變大,長此以往,就容易造成蛋白質(zhì)不足。

當碳水化合物攝入不足的時候,脂肪就會作為替補去供能,大量脂肪消耗就會產(chǎn)生酮體,酮體過多確實會導致脫發(fā)。

一些愛美的女性,在減肥期間,很多都會減少主食的攝入,甚至不吃主食,一段時間過后,有些女性就會出現(xiàn)掉頭發(fā)的問題。

飲食調(diào)整建議:不要一味不吃主食!即使是在減肥期間也要兼顧營養(yǎng)均衡。

脫發(fā)原因之三:脂肪攝入不足或比例失衡問題

亞油酸、亞麻酸和其他長鏈多不飽和脂肪酸是頭皮表面角質(zhì)層的重要成分,缺乏時可能導致脫發(fā)。

另外omega-3和omega-6脂肪酸的比例失衡會誘發(fā)炎癥,導致脫發(fā)。有調(diào)查顯示,國人普遍omega-6脂肪酸攝入過多,而omega-3攝入不足。

飲食調(diào)整建議:多吃富含omega-3的食物,omega-3的主要來源如深海魚、亞麻籽、紫蘇籽油、堅果等。

脫發(fā)原因之四:維生素C缺乏

維生素C是我們身體合成膠原蛋白很重要的一個營養(yǎng)素,假如維生素C不足,膠原蛋白合成就會減少,就可能出現(xiàn)皮膚干枯、頭發(fā)容易斷裂的問題。

飲食調(diào)整建議:蔬菜和水果是維生素C的最大來源,膳食寶塔建議每天攝入200-400克水果,什么概念?大概2個中等大小蘋果的分量,就可以滿足我們一天對水果的需求。

其中維生素C含量較豐富的水果有青棗、草莓、獼猴桃、柑橘類等。

蔬菜每天的建議攝入量是400-500克,其中油菜心、花椰菜、芥藍、大白菜、西蘭花、青椒等維生素C的含量較豐富。

脫發(fā)原因之五:維生素D缺乏

2013年發(fā)表在期刊《Skin Pharmacology & Physiology》上的一篇文章,研究通過測試脫發(fā)女性維生素D含量與不脫發(fā)女性進行比較發(fā)現(xiàn),女性脫發(fā)患者維生素D含量水平比對照組明顯偏低。

維生素D對維護毛囊正常功能可能有重要作用。

飲食調(diào)整建議:獲取維生素D主要有兩種途徑——一種是從食物中攝取,富含維生素D的食物較少,主要存在于動物性食品中,如動物肝臟、奶酪、蛋黃、奶油、部分菌菇類及含脂肪豐富的海魚(鯡魚、沙丁魚、金槍魚)等。

另外一種是自身合成,曬太陽可促使人體自身合成維生素D。但現(xiàn)代人多數(shù)曬太陽不足,普遍存在維生素D缺乏的問題,就我自己的飲食和生活習慣而言,肯定是維生素D缺乏的,所以我一直都有額外補充維生素D的習慣。相比于食補,多曬太陽可能是補充維生素D最好的方法,假如沒辦法做到,可以選擇額外補維生素D營養(yǎng)補劑。

脫發(fā)原因之六:鐵缺乏

鐵是身體制造血紅蛋白的必要元素,缺少血紅蛋白,血液的運氧能力就差。

氧氣是用于體內(nèi)細胞生長和修復的,包括給頭發(fā)運送必要的營養(yǎng)素,促進其生長。因此缺鐵不僅會導致貧血,還可能造成脫發(fā),缺鐵性脫發(fā)常見于素食人群,尤其是素食的女性。

飲食調(diào)整建議:多吃含鐵豐富的食物,比如紅肉、動物血、動物內(nèi)臟等。

另外也有研究顯示,缺鋅、缺銅同樣可能引起脫發(fā)。

總而言之,一定記住:保持均衡營養(yǎng)、好好吃飯,才能讓身體的營養(yǎng)狀態(tài)保持在健康的平衡狀態(tài)。最后,祝大家都有一頭烏黑靚麗又濃密的好頭發(fā)!

上一篇:快放假了,沒事多照照鏡子能幫你減肥!
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

腹部容易堆積脂肪?走路注意這4點居然能瘦肚子!

196

肚子上毛細血管少,血液流動速度慢,脂肪參與總動員相對較少,因此肚子上的脂肪被稱為頑固性脂肪,最難減。走路鍛煉達到一定強度和飲食結合好,也能減去全身的脂肪。人的全身脂肪整體減下來,肚子自然就會瘦下來。為什么腹部容易堆積脂肪?1、人的特性決定的女性由于雌性激素原因,脂肪容易堆積在大腿和臀部。男性由于睪酮

專家提示需警惕瘦素型脂肪肝

1510

  新華社北京電 (記者沐鐵城)隨著人們生活水平的提高,飲食結構和生活方式發(fā)生很大變化,脂肪肝已成為常見肝病之一。中日友好醫(yī)院感染疾病科主任馬安林說,對脂肪肝需要重視和預防,防止形成終末期肝病。  “脂肪肝是由于各種原因引起肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變,還有一些病人存在免疫系統(tǒng)方面紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等情

增加碳水化合物攝入量使抑郁癥患病風險降低

342

科技日報訊 (記者史俊斌 通訊員買秋霞)7月24日,科技日報記者從西安交通大學第二附屬醫(yī)院獲悉,該院生物診斷治療國家地方聯(lián)合工程研究中心李宗芳教授團隊發(fā)現(xiàn)并揭示了碳水化合物對抑郁癥的影響。該研究團隊近日在《自然·人類行為》在線發(fā)表了題為《雙向雙樣本孟德爾隨機化分析確定了相對碳水化合物攝入和抑郁癥之間

太禿然女青年脫發(fā)警惕多囊卵巢

682

隨著生活節(jié)奏的加快,脫發(fā)已經(jīng)成了不少“壓力山大”的年輕人的標配。不過,有一種年輕女士的脫發(fā)并不簡單。可能與婦科一種內(nèi)分泌疾病扯上關系。脫發(fā)可分為正常脫發(fā)和異常脫發(fā),即生理性脫發(fā)和病理性脫發(fā)。通常情況下,人每天脫發(fā)數(shù)量約為60至100根,秋冬季節(jié),掉發(fā)略增多是正常的生理現(xiàn)象。但若連續(xù)一段時間脫發(fā)數(shù)量超

一直吃素很健康?錯了!也會得脂肪肝

1580

最近,關于“長期吃素也有可能得脂肪肝”的話題又登上了微博熱搜。一提到脂肪肝,我們就默認為肯定和油脂相關,吃得油膩、吃的肉多才會導致脂肪肝,但其實吃素也是引起脂肪肝的元兇之一。而且脂肪肝不再是中老年人特有,很多年輕人也患有脂肪肝。那么脂肪肝到底是怎么回事?我們又該怎么預防呢?什么是脂肪肝?首先要知道,

最有效的減肥方式有哪些?這樣運動減輕松速燃脂肪

最有效的減肥方式有哪些?這樣運動減輕松速燃脂肪

1447

運動瘦身始終是最有效的減肥方式,下面專家告訴大家?guī)讉€比較好的瘦身減肥方式,幫助大家快速達到高效減肥的目的,下面就來看看運動減肥法,讓你在短期內(nèi)就能看到明顯的瘦身減肥效果哦“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”預備~開始!step1、翹屁屁step1、翹屁屁:預防下半身肥胖雙腳與肩同寬,雙手

如何才能正確達到減肚腩的效果 夏季快走減肚腩快速燃燒脂肪

如何才能正確達到減肚腩的效果 夏季快走減肚腩快速燃燒脂肪

1819

在夏季,誰都不愿意讓小肚子露出來,但淡薄的衣服如何能遮住肚子上的贅肉?要怎么瘦腰腹,在夏季來臨之前打造出纖細的小蠻腰呢?近日,有一個不用節(jié)食就能高效瘦小腹的方法很受減肥達人的追捧哦!那就是快走。為什么快走能瘦小腹?如何才能正確的達到減肚腩的效果呢?就來看看專家的介紹吧!快走比慢走消耗更多贅肉而且快走

居家瘦身做什么運動燃脂最快 居家運動4招快速燃燒身體脂肪

居家瘦身做什么運動燃脂最快 居家運動4招快速燃燒身體脂肪

1567

隨著氣溫的漸漸升高,戶外運動顯得非常吃力,那么在家運動應該做些什么呢?可以達到每天所需的運動量嗎?下面專家告訴大家?guī)c建議,幫助您快速達到高效減肥的目的,讓你在炎炎夏日也能同樣減肥。1、分腿蹲①分腿站立,上身挺直,雙臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度,停留2秒鐘然后慢慢還原。這個動作

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 色偷偷8888欧美精品久久| 久久精品国产亚洲7777| 色妞www精品视频免费看| 国产网站免费看| 丁香六月综合网| 明星造梦一区二区| 亚洲精品成人片在线观看精品字幕 | 免费动漫人物扑克软件网站| 老阿姨哔哩哔哩b站肉片茄子芒果| 国产成人午夜高潮毛片| 91手机看片国产福利精品| 奇米视频7777| 一本大道无码人妻精品专区| 无码不卡中文字幕av| 久久嫩草影院免费看夜色| 果冻传媒电影免费看| 亚洲娇小性xxxx色| 水蜜桃亚洲一二三四在线| 偷偷做久久久久网站| 精品国产一区二区麻豆| 四虎永久成人免费影院域名| 视频久re精品在线观看| 国产又黄又爽又刺激的免费网址 | 欧美三级在线播放| 亚洲成A人片在线观看无码| 波多野结衣与老人系列| 伊人久久久久久久久久| 真实国产乱子伦高清| 全黄大全大色全免费大片| 精品女同一区二区三区免费播放| 国产aⅴ无码专区亚洲av麻豆| 荡女安然的yin乱生活| 国产人成视频在线观看| 高级秘密俱乐部的娇妻| 国产成人免费ā片在线观看老同学| 日韩在线你懂的| 国产精品久久久久久久久齐齐| 2022天天操| 国产精品白丝在线观看有码| 91福利一区二区| 国内精品18videosex性欧美|