拿什么來拯救你,我脆弱的發(fā)際線!

進(jìn)入9月份開始,不知道你有沒有這種感受:洗頭時掉發(fā)增多,甚至早上起床時,會發(fā)現(xiàn)枕頭上有脫落的頭發(fā),如果說換季脫發(fā)還屬于正?,F(xiàn)象的話,飽受日常脫發(fā)之苦的人則更不在少數(shù)。上周一個叫做“年輕人該如何預(yù)防脫發(fā)”的詞條更是登上社交軟件的熱搜榜。

什么原因會造成脫發(fā)?原因之一就是某些疾病導(dǎo)致脫發(fā),如甲亢、糖尿病、多囊卵巢綜合征、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等。第二就是雄激素性脫發(fā),這個跟遺傳基因有關(guān),它的特征就是前額和頭頂容易脫發(fā),但是枕部的頭發(fā)一直很好,男性脫發(fā)大部分屬于這種情況,女性比例較小,但也有。第三就是營養(yǎng)不良性脫發(fā),蛋白質(zhì)、部分維生素、礦物質(zhì)等缺乏,或者是嚴(yán)格控制熱量都可能引起脫發(fā)。第四就是內(nèi)分泌失調(diào)引起的脫發(fā),主要發(fā)生在女性身上,比如產(chǎn)后脫發(fā)。

今天這篇,我們主要展開講講第三點(diǎn)“營養(yǎng)性脫發(fā)”,也就是從營養(yǎng)飲食的角度說說這個困擾著許多人日常生活的“痛點(diǎn)”。如果你總是愛掉頭發(fā),除開上面所說的原因之外,可能也需要找找自己日常飲食結(jié)構(gòu)方面的問題,并有針對性地加以改善。

脫發(fā)原因之一:蛋白質(zhì)不足

頭發(fā)是蛋白質(zhì)組成的,可想而知,蛋白質(zhì)不足肯定會影響頭發(fā)質(zhì)量,干枯、毛燥、發(fā)色變淺等等,嚴(yán)重的還會引起脫發(fā)問題。

我們成人每天蛋白質(zhì)推薦攝入量在每千克體重0.8-1克,假如你體重50千克,那么你一天需要的蛋白質(zhì)大概就是40-50克。如果有特殊需求,比如說增肌、孕期、疾病引起蛋白質(zhì)消耗大等問題,還需額外再增加。

飲食調(diào)整建議:優(yōu)質(zhì)蛋白的來源主要有肉、蛋、奶、豆類。雞蛋、肉類、魚、海鮮、豆制品、牛奶等都是不錯的選擇。

其中我個人覺得最方便的補(bǔ)蛋白的食物就是雞蛋,一個雞蛋大概含有6克蛋白質(zhì)。我每天早上堅(jiān)持吃雞蛋好多年了,每天一個雞蛋是基礎(chǔ),偶爾有段時間感覺自己蛋白質(zhì)不足的時候,我會在早上煮2-3個雞蛋,只吃一個蛋黃、2-3個蛋清。

脫發(fā)原因之二:碳水化合物吃少了

主食是碳水化合物的最大來源。碳水化合物有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用,如果碳水化合物攝入不足,那么身體就會動用蛋白質(zhì)去供能,蛋白質(zhì)消耗就會變大,長此以往,就容易造成蛋白質(zhì)不足。

當(dāng)碳水化合物攝入不足的時候,脂肪就會作為替補(bǔ)去供能,大量脂肪消耗就會產(chǎn)生酮體,酮體過多確實(shí)會導(dǎo)致脫發(fā)。

一些愛美的女性,在減肥期間,很多都會減少主食的攝入,甚至不吃主食,一段時間過后,有些女性就會出現(xiàn)掉頭發(fā)的問題。

飲食調(diào)整建議:不要一味不吃主食!即使是在減肥期間也要兼顧營養(yǎng)均衡。

脫發(fā)原因之三:脂肪攝入不足或比例失衡問題

亞油酸、亞麻酸和其他長鏈多不飽和脂肪酸是頭皮表面角質(zhì)層的重要成分,缺乏時可能導(dǎo)致脫發(fā)。

另外omega-3和omega-6脂肪酸的比例失衡會誘發(fā)炎癥,導(dǎo)致脫發(fā)。有調(diào)查顯示,國人普遍omega-6脂肪酸攝入過多,而omega-3攝入不足。

飲食調(diào)整建議:多吃富含omega-3的食物,omega-3的主要來源如深海魚、亞麻籽、紫蘇籽油、堅(jiān)果等。

脫發(fā)原因之四:維生素C缺乏

維生素C是我們身體合成膠原蛋白很重要的一個營養(yǎng)素,假如維生素C不足,膠原蛋白合成就會減少,就可能出現(xiàn)皮膚干枯、頭發(fā)容易斷裂的問題。

飲食調(diào)整建議:蔬菜和水果是維生素C的最大來源,膳食寶塔建議每天攝入200-400克水果,什么概念?大概2個中等大小蘋果的分量,就可以滿足我們一天對水果的需求。

其中維生素C含量較豐富的水果有青棗、草莓、獼猴桃、柑橘類等。

蔬菜每天的建議攝入量是400-500克,其中油菜心、花椰菜、芥藍(lán)、大白菜、西蘭花、青椒等維生素C的含量較豐富。

脫發(fā)原因之五:維生素D缺乏

2013年發(fā)表在期刊《Skin Pharmacology & Physiology》上的一篇文章,研究通過測試脫發(fā)女性維生素D含量與不脫發(fā)女性進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn),女性脫發(fā)患者維生素D含量水平比對照組明顯偏低。

維生素D對維護(hù)毛囊正常功能可能有重要作用。

飲食調(diào)整建議:獲取維生素D主要有兩種途徑——一種是從食物中攝取,富含維生素D的食物較少,主要存在于動物性食品中,如動物肝臟、奶酪、蛋黃、奶油、部分菌菇類及含脂肪豐富的海魚(鯡魚、沙丁魚、金槍魚)等。

另外一種是自身合成,曬太陽可促使人體自身合成維生素D。但現(xiàn)代人多數(shù)曬太陽不足,普遍存在維生素D缺乏的問題,就我自己的飲食和生活習(xí)慣而言,肯定是維生素D缺乏的,所以我一直都有額外補(bǔ)充維生素D的習(xí)慣。相比于食補(bǔ),多曬太陽可能是補(bǔ)充維生素D最好的方法,假如沒辦法做到,可以選擇額外補(bǔ)維生素D營養(yǎng)補(bǔ)劑。

脫發(fā)原因之六:鐵缺乏

鐵是身體制造血紅蛋白的必要元素,缺少血紅蛋白,血液的運(yùn)氧能力就差。

氧氣是用于體內(nèi)細(xì)胞生長和修復(fù)的,包括給頭發(fā)運(yùn)送必要的營養(yǎng)素,促進(jìn)其生長。因此缺鐵不僅會導(dǎo)致貧血,還可能造成脫發(fā),缺鐵性脫發(fā)常見于素食人群,尤其是素食的女性。

飲食調(diào)整建議:多吃含鐵豐富的食物,比如紅肉、動物血、動物內(nèi)臟等。

另外也有研究顯示,缺鋅、缺銅同樣可能引起脫發(fā)。

總而言之,一定記?。罕3志鉅I養(yǎng)、好好吃飯,才能讓身體的營養(yǎng)狀態(tài)保持在健康的平衡狀態(tài)。最后,祝大家都有一頭烏黑靚麗又濃密的好頭發(fā)!

上一篇:快放假了,沒事多照照鏡子能幫你減肥!
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

腹部容易堆積脂肪?走路注意這4點(diǎn)居然能瘦肚子!

196

肚子上毛細(xì)血管少,血液流動速度慢,脂肪參與總動員相對較少,因此肚子上的脂肪被稱為頑固性脂肪,最難減。走路鍛煉達(dá)到一定強(qiáng)度和飲食結(jié)合好,也能減去全身的脂肪。人的全身脂肪整體減下來,肚子自然就會瘦下來。為什么腹部容易堆積脂肪?1、人的特性決定的女性由于雌性激素原因,脂肪容易堆積在大腿和臀部。男性由于睪酮

專家提示需警惕瘦素型脂肪肝

1510

  新華社北京電?。ㄓ浾咩彖F城)隨著人們生活水平的提高,飲食結(jié)構(gòu)和生活方式發(fā)生很大變化,脂肪肝已成為常見肝病之一。中日友好醫(yī)院感染疾病科主任馬安林說,對脂肪肝需要重視和預(yù)防,防止形成終末期肝病?!  爸靖问怯捎诟鞣N原因引起肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變,還有一些病人存在免疫系統(tǒng)方面紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等情

增加碳水化合物攝入量使抑郁癥患病風(fēng)險降低

342

科技日報訊 (記者史俊斌 通訊員買秋霞)7月24日,科技日報記者從西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院獲悉,該院生物診斷治療國家地方聯(lián)合工程研究中心李宗芳教授團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)并揭示了碳水化合物對抑郁癥的影響。該研究團(tuán)隊(duì)近日在《自然·人類行為》在線發(fā)表了題為《雙向雙樣本孟德爾隨機(jī)化分析確定了相對碳水化合物攝入和抑郁癥之間

太禿然女青年脫發(fā)警惕多囊卵巢

682

隨著生活節(jié)奏的加快,脫發(fā)已經(jīng)成了不少“壓力山大”的年輕人的標(biāo)配。不過,有一種年輕女士的脫發(fā)并不簡單??赡芘c婦科一種內(nèi)分泌疾病扯上關(guān)系。脫發(fā)可分為正常脫發(fā)和異常脫發(fā),即生理性脫發(fā)和病理性脫發(fā)。通常情況下,人每天脫發(fā)數(shù)量約為60至100根,秋冬季節(jié),掉發(fā)略增多是正常的生理現(xiàn)象。但若連續(xù)一段時間脫發(fā)數(shù)量超

一直吃素很健康?錯了!也會得脂肪肝

1580

最近,關(guān)于“長期吃素也有可能得脂肪肝”的話題又登上了微博熱搜。一提到脂肪肝,我們就默認(rèn)為肯定和油脂相關(guān),吃得油膩、吃的肉多才會導(dǎo)致脂肪肝,但其實(shí)吃素也是引起脂肪肝的元兇之一。而且脂肪肝不再是中老年人特有,很多年輕人也患有脂肪肝。那么脂肪肝到底是怎么回事?我們又該怎么預(yù)防呢?什么是脂肪肝?首先要知道,

最有效的減肥方式有哪些?這樣運(yùn)動減輕松速燃脂肪

最有效的減肥方式有哪些?這樣運(yùn)動減輕松速燃脂肪

1447

運(yùn)動瘦身始終是最有效的減肥方式,下面專家告訴大家?guī)讉€比較好的瘦身減肥方式,幫助大家快速達(dá)到高效減肥的目的,下面就來看看運(yùn)動減肥法,讓你在短期內(nèi)就能看到明顯的瘦身減肥效果哦“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運(yùn)動量”預(yù)備~開始!step1、翹屁屁step1、翹屁屁:預(yù)防下半身肥胖雙腳與肩同寬,雙手

如何才能正確達(dá)到減肚腩的效果 夏季快走減肚腩快速燃燒脂肪

如何才能正確達(dá)到減肚腩的效果 夏季快走減肚腩快速燃燒脂肪

1819

在夏季,誰都不愿意讓小肚子露出來,但淡薄的衣服如何能遮住肚子上的贅肉?要怎么瘦腰腹,在夏季來臨之前打造出纖細(xì)的小蠻腰呢?近日,有一個不用節(jié)食就能高效瘦小腹的方法很受減肥達(dá)人的追捧哦!那就是快走。為什么快走能瘦小腹?如何才能正確的達(dá)到減肚腩的效果呢?就來看看專家的介紹吧!快走比慢走消耗更多贅肉而且快走

居家瘦身做什么運(yùn)動燃脂最快 居家運(yùn)動4招快速燃燒身體脂肪

居家瘦身做什么運(yùn)動燃脂最快 居家運(yùn)動4招快速燃燒身體脂肪

1567

隨著氣溫的漸漸升高,戶外運(yùn)動顯得非常吃力,那么在家運(yùn)動應(yīng)該做些什么呢?可以達(dá)到每天所需的運(yùn)動量嗎?下面專家告訴大家?guī)c(diǎn)建議,幫助您快速達(dá)到高效減肥的目的,讓你在炎炎夏日也能同樣減肥。1、分腿蹲①分腿站立,上身挺直,雙臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度,停留2秒鐘然后慢慢還原。這個動作

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強(qiáng),稍微有一點(diǎn)不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實(shí)都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨(dú)特,被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 丰满老熟好大bbb| 国产真实乱了全集磁力| 亚洲伊人成人网| 男人好大好硬好爽免费视频| 国产成人麻豆亚洲综合无码精品 | 免费无毒A网站在线观看| 蜜臀av无码人妻精品| 国内精品伊人久久久久妇| 久久婷婷五月综合色精品| 老熟女高潮一区二区三区| 国产天堂亚洲精品| 99久久免费只有精品国产| 日日碰狠狠添天天爽超碰97| 亚洲成人午夜电影| 老师洗澡喂我吃奶的视频| 国产在AJ精品| 91东航翘臀女神在线播放| 成人在线不卡视频| 亚洲av无码乱码在线观看| 男人肌肌捅女人肌肌视频| 国产亚洲精久久久久久无码77777| 一级毛片不卡免费看老司机| 欧美一级免费在线观看| 免费一级特黄特色大片在线| 麻豆视频免费播放| 国产视频网站在线观看| 三级毛片在线免费观看| 日韩经典在线观看| 亚洲精品亚洲人成在线观看| 男人狂桶女人出白浆免费视频| 国产三级精品三级在线观看| 2021最新热播欧美极品| 少妇性饥渴无码A区免费| 中文字幕一区日韩精品| 最新国产在线播放| 亚洲激情在线观看| 精品无码国产一区二区三区麻豆| 国产精品无码素人福利| 99视频免费观看| 成人精品视频一区二区三区尤物| 亚洲欧美另类久久久精品能播放的|