節(jié)食可以閃電瘦?當(dāng)心越餓越胖!

露肉的季節(jié),減肥必須講效率。于是,節(jié)食被不少人看作是立竿見影的減肥方法。不過,一定要告訴你這個真相。依靠少吃、甚至節(jié)食來實(shí)現(xiàn)閃電瘦的愿望并不現(xiàn)實(shí),還很有可能越餓越胖。什么?難道這些年忍住不吃的美食都白費(fèi)了?能量守恒定律在我身上失效了?你想多了,真正影響你節(jié)食減肥的因素且聽營養(yǎng)師從頭道來。

瘦身路上的“絆腳石”——

能量補(bǔ)償機(jī)制

為什么餓得前心貼后背,就是瘦不下來? 其實(shí),能量守恒定律你是無法推翻的,你的困擾可能來自于另一個因素——能量補(bǔ)償機(jī)制。

所謂能量補(bǔ)償機(jī)制,就是身體想盡各種方法努力維持能量平衡,盡量避免出現(xiàn)能量負(fù)平衡。人體的總能量平衡取決于能量攝入和能量消耗兩部分。能量補(bǔ)償機(jī)制是指當(dāng)你減少能量攝入時,人體的能量消耗比如基礎(chǔ)代謝可能會下降,導(dǎo)致即使減少了能量攝入,也無法達(dá)到能量負(fù)平衡,無法實(shí)現(xiàn)減重。

換句話說,我們?nèi)梭w是非常聰明的,當(dāng)你試圖“餓”它的時候,為了保護(hù)自身,它會下調(diào)基礎(chǔ)代謝率,這也是人類能進(jìn)化至今的一個原因——“適應(yīng)”。這種“適應(yīng)”就造成了“你少吃,它少用”“不吃也不瘦”的現(xiàn)象。

肥胖人群

單純節(jié)食后更易“被補(bǔ)償”

值得關(guān)注的是,能量補(bǔ)償在不同人身上的作用也是不相同的。研究發(fā)現(xiàn),不同身體組成的人,能量補(bǔ)償程度有很大差異,脂肪含量比較高的肥胖人群在節(jié)食后更容易發(fā)生顯著的能量補(bǔ)償。所以,單純靠少吃甚至不吃來減重的做法,是不可取的。不僅達(dá)不到減重的效果,還可能造成基礎(chǔ)代謝率的顯著下降,反而變得更容易胖了。

不僅如此,還有一部分人,怎么運(yùn)動也瘦不下來,那又是怎么回事呢?其實(shí)這也和能量補(bǔ)償機(jī)制有關(guān)。

當(dāng)我們在增加能量消耗的時候,我們的機(jī)體也在努力地讓能量達(dá)到一個平衡狀態(tài)。雖然我們運(yùn)動消耗了一定的能量,但在運(yùn)動以后大家會發(fā)現(xiàn)食欲變好了,吃的比以前要多一些。攝入的能量抵消了此前的能量消耗。此外,你增加了運(yùn)動能量消耗的同時,身體還會“想辦法”讓日常生活中的能量消耗隨之減少。比如,今天特意運(yùn)動了一個小時,結(jié)果接下來腰酸背痛不想動了,減少了勞動等其他生活中的能量消耗。

打破“補(bǔ)償”魔咒

你得這樣做

那怎樣克服“能量補(bǔ)償機(jī)制”給減肥帶來的負(fù)面影響呢?答案就是——增加身體的肌肉。我們知道,肌肉量是維持基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ),肌肉量少的人基礎(chǔ)代謝率往往比較低。所以,趁早拋棄單純節(jié)食的想法,千萬不要想著“餓”出好身材。因為那些年你挨過的餓,可能是造成你體重反彈、越來越胖的根源。我們對于減重的理解,不能僅停留在“少吃多動”,而應(yīng)該是把目標(biāo)放在“維持肌肉量、增加基礎(chǔ)代謝率”這一層面。

要想維持機(jī)體的肌肉量甚至促進(jìn)肌肉的增長,以下兩點(diǎn)很關(guān)鍵:

合理營養(yǎng)

攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。我們知道,蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),只有攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白,才能為身體提供原材料,促進(jìn)體內(nèi)肌肉蛋白的合成。另外,現(xiàn)有研究結(jié)果表明,鈣、維生素D、n-3脂肪酸等營養(yǎng)素對于老年肌肉衰減癥的防治具有積極意義。

適量運(yùn)動

尤其是抗阻運(yùn)動。正所謂“用進(jìn)廢退”,如果缺乏運(yùn)動,機(jī)體的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究證據(jù),對于肌肉健康而言,除了進(jìn)行有氧運(yùn)動,還需要進(jìn)行適量的抗阻運(yùn)動。

總而言之,要想實(shí)現(xiàn)真正的減重(減脂不減肌肉),營養(yǎng)和運(yùn)動的聯(lián)合干預(yù)不可或缺。

文/馬皎潔 李卓(北京胸科醫(yī)院)

上一篇:減肥是一場持久戰(zhàn) 成功的秘訣在于保持
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

減肥是一場持久戰(zhàn) 成功的秘訣在于保持

1008

相信很多人都有或多或少的減肥經(jīng)歷,能夠?qū)Ⅲw重減下來的人不少,但是能減下體重,并能長期保住這一成果的人就不多了。為什么?減肥是一場持久戰(zhàn)脂肪不是一天堆積出來的,所以減掉也需要一定時間和周期。如果減肥減得太快,“復(fù)胖”風(fēng)險會很高。這是因為,人體細(xì)胞的更新有周期,脂肪細(xì)胞的更新需要3-6個月。脂肪作為人體

有氧運(yùn)動減肥方法排行榜有哪些?

有氧運(yùn)動減肥方法排行榜有哪些?

156

鍛煉的方法有很多種。減肥的方法有很多種。通過鍛煉減肥的方法數(shù)不勝數(shù)。跑步、球類運(yùn)動、游泳和戶外自行車都是對我們收集你和減肥有很大影響的運(yùn)動。那么這么多運(yùn)動,哪些對我們更好更實(shí)用呢?第三,我總結(jié)了以下幾點(diǎn)。中國功夫主要注重內(nèi)柔外剛,剛?cè)岵?jì)。動作要求也很嚴(yán)格,要求力度和強(qiáng)度相結(jié)合,才能充分發(fā)揮功效。其

哪些運(yùn)動可以減肥?運(yùn)動減肥方式有哪些?

哪些運(yùn)動可以減肥?運(yùn)動減肥方式有哪些?

1350

許多運(yùn)動減肥的人不喜歡在運(yùn)動減肥期間吃飯。他們認(rèn)為如果他們這樣吃飯,減肥不會浪費(fèi)精力鍛煉。然而,小編認(rèn)為,即使是減肥的人也應(yīng)該有健康科學(xué)的飲食搭配。我們應(yīng)該把飲食和運(yùn)動結(jié)合起來,接下來,讓小編介紹一下如何吃運(yùn)動減肥。許多減肥運(yùn)動員在減肥期間不注意飲食或不知道如何飲食,導(dǎo)致減肥效果甚微,甚至反彈,這里

適合產(chǎn)后做的有氧運(yùn)動減肥方法有哪些?

適合產(chǎn)后做的有氧運(yùn)動減肥方法有哪些?

741

對于剛成為母親的人來說,剛生完孩子就覺得很胖嗎?出于女孩對美的熱愛,我們必須想在分娩后做一些運(yùn)動來減肥。產(chǎn)后應(yīng)該做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動?很多人認(rèn)為產(chǎn)后應(yīng)該做有氧運(yùn)動。接下來,讓小編介紹一下產(chǎn)后有氧運(yùn)動減肥的內(nèi)容,你應(yīng)該好好看看。產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥的方法有很多,包括飲食減肥

室內(nèi)適合做什么運(yùn)動減肥呢?室內(nèi)如何運(yùn)動減肥?

室內(nèi)適合做什么運(yùn)動減肥呢?室內(nèi)如何運(yùn)動減肥?

1507

社會正在進(jìn)步,但相比之下,我們更懶惰,我們?nèi)匀粦?yīng)該更加關(guān)注他們的身體狀況,更多的鍛煉,很多人不喜歡出去鍛煉,不喜歡特別跑出去鍛煉,但這會使他們的身體肥胖等,但室內(nèi)鍛煉可以減肥,然后讓小彌補(bǔ)介紹這個問題。省錢有效!做家務(wù)是最好的選擇!為什么不需要任何設(shè)備來幫助你的家人呢!不要打開空調(diào)做家務(wù)風(fēng)扇,夏天出

如何健康運(yùn)動減肥?夏季游泳減肥前要做好三個準(zhǔn)備動作

如何健康運(yùn)動減肥?夏季游泳減肥前要做好三個準(zhǔn)備動作

1521

夏泳前的三項準(zhǔn)備活動拍腿輕拍脈搏雙腳自然站立,右手拍打左臂肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)100次,呼吸1-10次,呼氣11-20次。拍完左肩關(guān)節(jié)后,用左手拍右臂,方法如前。拍打右肩關(guān)節(jié)后彎曲,雙手從上到下拍打左腿和右腿內(nèi)外側(cè)100次,按前數(shù)呼吸。2臂松開肩關(guān)節(jié)雙腳分開平肩站立,雙臂向左右伸直,向后旋轉(zhuǎn),

什么時候做有氧運(yùn)動減肥效果最好呢?

什么時候做有氧運(yùn)動減肥效果最好呢?

560

減肥是很多人的夢想,很多人希望他們的身材是完美的,喜歡減肥這方面我們做了很多努力,在生活中我們有些人在早上鍛煉,有些人在晚上鍛煉,有些人在晚上鍛煉,所以什么時候有氧運(yùn)動減肥最有效,接下來小化妝介紹什么時候有氧運(yùn)動減肥最有效。所謂有氧運(yùn)動是相對的缺氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動代表輕快,包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、

運(yùn)動減肥期間怎么喝水呢?運(yùn)動減肥期間能不能喝水?

運(yùn)動減肥期間怎么喝水呢?運(yùn)動減肥期間能不能喝水?

789

現(xiàn)在有很多人因為不注意飲食,肥胖的可能性越來越大,走在街上,如果你注意觀察,總是會發(fā)現(xiàn)很多肥胖的人,肥胖對人體的影響很大,如果誰過度肥胖,那么相當(dāng)于埋在身體不規(guī)則的炸彈,所以很多人加入減肥團(tuán)隊,所以運(yùn)動減肥如何喝水?因為運(yùn)動減肥主要消耗卡路里,即能量,水不是減肥的主要目的,所以可以補(bǔ)充水分。但是要注

護(hù)眼知識

天氣熱小孩易患的眼病

1110

  三天兩頭長“針眼”   小鵬是幼兒園大班的小朋友,三天兩頭眼皮長“針眼”——麥粒腫。第一次長“針眼”,媽媽給點(diǎn)了眼藥水,很快就好了。可是沒幾天又在另一個眼睛上冒了出來。  沒過幾天,小鵬又喊眼睛疼。媽媽看來看去也沒見長什么東西,翻開上眼皮,才發(fā)現(xiàn)眼皮里面又長出一個紅紅的小疙瘩。雖然也點(diǎn)了藥水,但

一天睡多長時間不容易得病 聽聽權(quán)威專家怎么講
日常養(yǎng)生

一天睡多長時間不容易得病 聽聽權(quán)威專家怎么講

330

對所有年齡段的人來說,充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人們經(jīng)常為了工作、家庭需求,甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時間。但是,如果你平時總是缺乏睡眠,就可能會增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng),甚至早逝的風(fēng)險。即使是一晚的睡眠不足也會影響第二天的工作和生活,你不僅更容易感到困倦,而且會心

東京將肺炎疫情警戒狀態(tài)上調(diào)至最大 新冠病毒會危害心血管嗎
健康新聞

東京將肺炎疫情警戒狀態(tài)上調(diào)至最大 新冠病毒會危害心血管嗎

1458

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:15日東京新增165例新冠肺炎確診病例,連續(xù)7天維持三位數(shù),衛(wèi)生專家將東京新冠病毒感染警戒狀態(tài)上調(diào)至4個級別中的最高。東京將疫情警戒狀態(tài)上調(diào)至最高,新冠病毒會損害心臟嗎?東京將疫情警戒狀態(tài)上調(diào)至最高日本東京都政府15日發(fā)布消息稱,當(dāng)天東京新增165例新冠肺炎確診病例,連續(xù)7天維持三

健康新聞

吃鈣片就能預(yù)防骨質(zhì)疏松?專家:沒那么簡單

1574

  吃鈣片就能預(yù)防骨質(zhì)疏松?專家:沒那么簡單◎本報記者 代小佩10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,主題為“骨量早篩查,骨折早預(yù)防”。談及預(yù)防骨質(zhì)疏松,中日友好醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)外科主任王衛(wèi)國強(qiáng)調(diào),補(bǔ)鈣很重要,但預(yù)防骨質(zhì)疏松僅僅靠補(bǔ)鈣還不夠。臨床上,骨質(zhì)疏松大致分三種類型:老年性骨質(zhì)疏松、女性絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松,以

百香果里面黑色的籽能吃嗎
日常養(yǎng)生

百香果里面黑色的籽能吃嗎

1318

百香果里面黑色的籽能吃嗎?百香果沒有十分明確的果肉,黑色的籽上面包裹著一層果肉,特別難分離出籽,很多人多久直接吞食了,那究竟百香果里面黑色的籽能吃嗎,百香果的籽要嚼碎吃嗎,一起來了解一下吧。...百香果里面黑色的籽能吃嗎能吃。所以如果大家不慎吃下百香果籽,也不用太過擔(dān)心的。香果籽很難從百香果里分離出

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲一本之道高清乱码| 免费大片av手机看片| tom影院亚洲国产一区二区| 多男同时插一个女人8p| 一本色道久久88亚洲精品综合 | 日韩在线|中文| 亚洲人成在线播放网站岛国| 污到流水的视频| 国内精品一区二区三区在线观看 | 欧美日本国产VA高清CABAL| 亚洲色偷偷综合亚洲av伊人| 第一福利官方导航大全| 另类一区二区三区| 色妺妺在线视频| 国产免费1000拍拍拍| 成年人网站免费视频| 国产福利91精品一区二区三区| 88av在线视频| 国农村精品国产自线拍| a级日本高清免费看| 好吊妞这里有精品| 一本色道久久88综合日韩精品| 无码人妻一区二区三区在线| 久久亚洲国产精品五月天婷| 日韩人妻精品一区二区三区视频| 亚洲av一本岛在线播放| 欧洲最强rapper潮水免费| 亚洲制服在线观看| 欧美人与动人物xxxx| 亚洲国产精品综合久久网络| 欧美猛交xxxx乱大交| 亚洲欧美日韩精品久久| 欧美美女与野兽免费看电影| 亚洲精品人成无码中文毛片| 波多野结衣在线观看一区| 亚洲综合色婷婷在线观看| 清冷受被放置play分腿器| 亚洲综合校园春色| 污污成人一区二区三区四区| 亚洲第一页在线视频| 欧美精品在线视频|