節(jié)食可以閃電瘦?當(dāng)心越餓越胖!

露肉的季節(jié),減肥必須講效率。于是,節(jié)食被不少人看作是立竿見影的減肥方法。不過,一定要告訴你這個(gè)真相。依靠少吃、甚至節(jié)食來實(shí)現(xiàn)閃電瘦的愿望并不現(xiàn)實(shí),還很有可能越餓越胖。什么?難道這些年忍住不吃的美食都白費(fèi)了?能量守恒定律在我身上失效了?你想多了,真正影響你節(jié)食減肥的因素且聽營養(yǎng)師從頭道來。

瘦身路上的“絆腳石”——

能量補(bǔ)償機(jī)制

為什么餓得前心貼后背,就是瘦不下來? 其實(shí),能量守恒定律你是無法推翻的,你的困擾可能來自于另一個(gè)因素——能量補(bǔ)償機(jī)制。

所謂能量補(bǔ)償機(jī)制,就是身體想盡各種方法努力維持能量平衡,盡量避免出現(xiàn)能量負(fù)平衡。人體的總能量平衡取決于能量攝入和能量消耗兩部分。能量補(bǔ)償機(jī)制是指當(dāng)你減少能量攝入時(shí),人體的能量消耗比如基礎(chǔ)代謝可能會(huì)下降,導(dǎo)致即使減少了能量攝入,也無法達(dá)到能量負(fù)平衡,無法實(shí)現(xiàn)減重。

換句話說,我們?nèi)梭w是非常聰明的,當(dāng)你試圖“餓”它的時(shí)候,為了保護(hù)自身,它會(huì)下調(diào)基礎(chǔ)代謝率,這也是人類能進(jìn)化至今的一個(gè)原因——“適應(yīng)”。這種“適應(yīng)”就造成了“你少吃,它少用”“不吃也不瘦”的現(xiàn)象。

肥胖人群

單純節(jié)食后更易“被補(bǔ)償”

值得關(guān)注的是,能量補(bǔ)償在不同人身上的作用也是不相同的。研究發(fā)現(xiàn),不同身體組成的人,能量補(bǔ)償程度有很大差異,脂肪含量比較高的肥胖人群在節(jié)食后更容易發(fā)生顯著的能量補(bǔ)償。所以,單純靠少吃甚至不吃來減重的做法,是不可取的。不僅達(dá)不到減重的效果,還可能造成基礎(chǔ)代謝率的顯著下降,反而變得更容易胖了。

不僅如此,還有一部分人,怎么運(yùn)動(dòng)也瘦不下來,那又是怎么回事呢?其實(shí)這也和能量補(bǔ)償機(jī)制有關(guān)。

當(dāng)我們在增加能量消耗的時(shí)候,我們的機(jī)體也在努力地讓能量達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。雖然我們運(yùn)動(dòng)消耗了一定的能量,但在運(yùn)動(dòng)以后大家會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲變好了,吃的比以前要多一些。攝入的能量抵消了此前的能量消耗。此外,你增加了運(yùn)動(dòng)能量消耗的同時(shí),身體還會(huì)“想辦法”讓日常生活中的能量消耗隨之減少。比如,今天特意運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí),結(jié)果接下來腰酸背痛不想動(dòng)了,減少了勞動(dòng)等其他生活中的能量消耗。

打破“補(bǔ)償”魔咒

你得這樣做

那怎樣克服“能量補(bǔ)償機(jī)制”給減肥帶來的負(fù)面影響呢?答案就是——增加身體的肌肉。我們知道,肌肉量是維持基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ),肌肉量少的人基礎(chǔ)代謝率往往比較低。所以,趁早拋棄單純節(jié)食的想法,千萬不要想著“餓”出好身材。因?yàn)槟切┠昴惆み^的餓,可能是造成你體重反彈、越來越胖的根源。我們對于減重的理解,不能僅停留在“少吃多動(dòng)”,而應(yīng)該是把目標(biāo)放在“維持肌肉量、增加基礎(chǔ)代謝率”這一層面。

要想維持機(jī)體的肌肉量甚至促進(jìn)肌肉的增長,以下兩點(diǎn)很關(guān)鍵:

合理營養(yǎng)

攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。我們知道,蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),只有攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白,才能為身體提供原材料,促進(jìn)體內(nèi)肌肉蛋白的合成。另外,現(xiàn)有研究結(jié)果表明,鈣、維生素D、n-3脂肪酸等營養(yǎng)素對于老年肌肉衰減癥的防治具有積極意義。

適量運(yùn)動(dòng)

尤其是抗阻運(yùn)動(dòng)。正所謂“用進(jìn)廢退”,如果缺乏運(yùn)動(dòng),機(jī)體的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究證據(jù),對于肌肉健康而言,除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),還需要進(jìn)行適量的抗阻運(yùn)動(dòng)。

總而言之,要想實(shí)現(xiàn)真正的減重(減脂不減肌肉),營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的聯(lián)合干預(yù)不可或缺。

文/馬皎潔 李卓(北京胸科醫(yī)院)

上一篇:減肥是一場持久戰(zhàn) 成功的秘訣在于保持
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

減肥是一場持久戰(zhàn) 成功的秘訣在于保持

1008

相信很多人都有或多或少的減肥經(jīng)歷,能夠?qū)Ⅲw重減下來的人不少,但是能減下體重,并能長期保住這一成果的人就不多了。為什么?減肥是一場持久戰(zhàn)脂肪不是一天堆積出來的,所以減掉也需要一定時(shí)間和周期。如果減肥減得太快,“復(fù)胖”風(fēng)險(xiǎn)會(huì)很高。這是因?yàn)椋梭w細(xì)胞的更新有周期,脂肪細(xì)胞的更新需要3-6個(gè)月。脂肪作為人體

有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜有哪些?

有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜有哪些?

156

鍛煉的方法有很多種。減肥的方法有很多種。通過鍛煉減肥的方法數(shù)不勝數(shù)。跑步、球類運(yùn)動(dòng)、游泳和戶外自行車都是對我們收集你和減肥有很大影響的運(yùn)動(dòng)。那么這么多運(yùn)動(dòng),哪些對我們更好更實(shí)用呢?第三,我總結(jié)了以下幾點(diǎn)。中國功夫主要注重內(nèi)柔外剛,剛?cè)岵?jì)。動(dòng)作要求也很嚴(yán)格,要求力度和強(qiáng)度相結(jié)合,才能充分發(fā)揮功效。其

哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥?運(yùn)動(dòng)減肥方式有哪些?

哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥?運(yùn)動(dòng)減肥方式有哪些?

1350

許多運(yùn)動(dòng)減肥的人不喜歡在運(yùn)動(dòng)減肥期間吃飯。他們認(rèn)為如果他們這樣吃飯,減肥不會(huì)浪費(fèi)精力鍛煉。然而,小編認(rèn)為,即使是減肥的人也應(yīng)該有健康科學(xué)的飲食搭配。我們應(yīng)該把飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,接下來,讓小編介紹一下如何吃運(yùn)動(dòng)減肥。許多減肥運(yùn)動(dòng)員在減肥期間不注意飲食或不知道如何飲食,導(dǎo)致減肥效果甚微,甚至反彈,這里

適合產(chǎn)后做的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些?

適合產(chǎn)后做的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些?

741

對于剛成為母親的人來說,剛生完孩子就覺得很胖嗎?出于女孩對美的熱愛,我們必須想在分娩后做一些運(yùn)動(dòng)來減肥。產(chǎn)后應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)?很多人認(rèn)為產(chǎn)后應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。接下來,讓小編介紹一下產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)減肥的內(nèi)容,你應(yīng)該好好看看。產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥的方法有很多,包括飲食減肥

室內(nèi)適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢?室內(nèi)如何運(yùn)動(dòng)減肥?

室內(nèi)適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢?室內(nèi)如何運(yùn)動(dòng)減肥?

1507

社會(huì)正在進(jìn)步,但相比之下,我們更懶惰,我們?nèi)匀粦?yīng)該更加關(guān)注他們的身體狀況,更多的鍛煉,很多人不喜歡出去鍛煉,不喜歡特別跑出去鍛煉,但這會(huì)使他們的身體肥胖等,但室內(nèi)鍛煉可以減肥,然后讓小彌補(bǔ)介紹這個(gè)問題。省錢有效!做家務(wù)是最好的選擇!為什么不需要任何設(shè)備來幫助你的家人呢!不要打開空調(diào)做家務(wù)風(fēng)扇,夏天出

如何健康運(yùn)動(dòng)減肥?夏季游泳減肥前要做好三個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作

如何健康運(yùn)動(dòng)減肥?夏季游泳減肥前要做好三個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作

1521

夏泳前的三項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)拍腿輕拍脈搏雙腳自然站立,右手拍打左臂肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)100次,呼吸1-10次,呼氣11-20次。拍完左肩關(guān)節(jié)后,用左手拍右臂,方法如前。拍打右肩關(guān)節(jié)后彎曲,雙手從上到下拍打左腿和右腿內(nèi)外側(cè)100次,按前數(shù)呼吸。2臂松開肩關(guān)節(jié)雙腳分開平肩站立,雙臂向左右伸直,向后旋轉(zhuǎn),

什么時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢?

什么時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢?

560

減肥是很多人的夢想,很多人希望他們的身材是完美的,喜歡減肥這方面我們做了很多努力,在生活中我們有些人在早上鍛煉,有些人在晚上鍛煉,有些人在晚上鍛煉,所以什么時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效,接下來小化妝介紹什么時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是相對的缺氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)代表輕快,包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、

運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么喝水呢?運(yùn)動(dòng)減肥期間能不能喝水?

運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么喝水呢?運(yùn)動(dòng)減肥期間能不能喝水?

789

現(xiàn)在有很多人因?yàn)椴蛔⒁怙嬍常逝值目赡苄栽絹碓酱螅咴诮稚希绻阕⒁庥^察,總是會(huì)發(fā)現(xiàn)很多肥胖的人,肥胖對人體的影響很大,如果誰過度肥胖,那么相當(dāng)于埋在身體不規(guī)則的炸彈,所以很多人加入減肥團(tuán)隊(duì),所以運(yùn)動(dòng)減肥如何喝水?因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥主要消耗卡路里,即能量,水不是減肥的主要目的,所以可以補(bǔ)充水分。但是要注

護(hù)眼知識(shí)

天氣熱小孩易患的眼病

1110

  三天兩頭長“針眼”   小鵬是幼兒園大班的小朋友,三天兩頭眼皮長“針眼”——麥粒腫。第一次長“針眼”,媽媽給點(diǎn)了眼藥水,很快就好了。可是沒幾天又在另一個(gè)眼睛上冒了出來。  沒過幾天,小鵬又喊眼睛疼。媽媽看來看去也沒見長什么東西,翻開上眼皮,才發(fā)現(xiàn)眼皮里面又長出一個(gè)紅紅的小疙瘩。雖然也點(diǎn)了藥水,但

一天睡多長時(shí)間不容易得病 聽聽權(quán)威專家怎么講
日常養(yǎng)生

一天睡多長時(shí)間不容易得病 聽聽權(quán)威專家怎么講

330

對所有年齡段的人來說,充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人們經(jīng)常為了工作、家庭需求,甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時(shí)間。但是,如果你平時(shí)總是缺乏睡眠,就可能會(huì)增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng),甚至早逝的風(fēng)險(xiǎn)。即使是一晚的睡眠不足也會(huì)影響第二天的工作和生活,你不僅更容易感到困倦,而且會(huì)心

東京將肺炎疫情警戒狀態(tài)上調(diào)至最大 新冠病毒會(huì)危害心血管嗎
健康新聞

東京將肺炎疫情警戒狀態(tài)上調(diào)至最大 新冠病毒會(huì)危害心血管嗎

1458

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:15日東京新增165例新冠肺炎確診病例,連續(xù)7天維持三位數(shù),衛(wèi)生專家將東京新冠病毒感染警戒狀態(tài)上調(diào)至4個(gè)級別中的最高。東京將疫情警戒狀態(tài)上調(diào)至最高,新冠病毒會(huì)損害心臟嗎?東京將疫情警戒狀態(tài)上調(diào)至最高日本東京都政府15日發(fā)布消息稱,當(dāng)天東京新增165例新冠肺炎確診病例,連續(xù)7天維持三

健康新聞

吃鈣片就能預(yù)防骨質(zhì)疏松?專家:沒那么簡單

1574

  吃鈣片就能預(yù)防骨質(zhì)疏松?專家:沒那么簡單◎本報(bào)記者 代小佩10月20日是世界骨質(zhì)疏松日,主題為“骨量早篩查,骨折早預(yù)防”。談及預(yù)防骨質(zhì)疏松,中日友好醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)外科主任王衛(wèi)國強(qiáng)調(diào),補(bǔ)鈣很重要,但預(yù)防骨質(zhì)疏松僅僅靠補(bǔ)鈣還不夠。臨床上,骨質(zhì)疏松大致分三種類型:老年性骨質(zhì)疏松、女性絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松,以

百香果里面黑色的籽能吃嗎
日常養(yǎng)生

百香果里面黑色的籽能吃嗎

1318

百香果里面黑色的籽能吃嗎?百香果沒有十分明確的果肉,黑色的籽上面包裹著一層果肉,特別難分離出籽,很多人多久直接吞食了,那究竟百香果里面黑色的籽能吃嗎,百香果的籽要嚼碎吃嗎,一起來了解一下吧。...百香果里面黑色的籽能吃嗎能吃。所以如果大家不慎吃下百香果籽,也不用太過擔(dān)心的。香果籽很難從百香果里分離出

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产zzjjzzjj视频全免费| 国产精品免费大片| 中文字幕1区2区| 日韩人妻无码中文字幕视频 | 性色av免费观看| 久久久xxxx| 日本高清视频在线www色| 亚洲aⅴ男人的天堂在线观看| 欧美激情综合网| 亚洲综合小视频| 男女啪啪永久免费观看网站| 又粗又黑又大的吊av| 色播在线永久免费视频| 国产区综合另类亚洲欧美| 久久综合丝袜长腿丝袜| 国产精品免费一级在线观看 | 日韩欧美在线观看| 亚洲jizzjizz妇女| 欧美性受xxxx狂喷水| 亚洲激情综合网| 激情久久av一区av二区av三区| 免费高清理伦片在线观看| 网址大全在线免费观看| 国产ts最新人妖在线| 视频aavvmm国产野外| 国产午夜影视大全免费观看| 黄色免费网址大全| 国产成人精品久久一区二区三区| 亚洲丝袜制服欧美另类| 国产精品久久国产三级国不卡顿| 337p日本欧洲亚洲大胆色噜噜| 国偷自产视频一区二区久| 99re99热| 国外性xxxnxxxf视频| 99久久99久久精品国产| 处破痛哭A√18成年片免费| a视频免费观看| 女人18毛片免费观看| rewrewrwww63625a| 女人把私密部位张开让男人桶| youjizz欧美|