飲食減肥軟件?21天飲食減肥法?

一個(gè)人運(yùn)動(dòng)減肥是不是很沒(méi)意思呢?現(xiàn)在來(lái)看看雙人瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng),能讓你減肥的同時(shí)還能讓感情升溫哦!怎樣讓鍛煉的激情化成長(zhǎng)久的堅(jiān)持?怎樣讓偶爾孤單的心情變得永遠(yuǎn)輕松愉快?從這一刻起,不妨嘗試雙人瑜伽,在彼此的鼓勵(lì)與支持中,讓身體感受舒適浪漫,用心靈品味平和愉悅

飲食減肥軟件?21天飲食減肥法?

致意式做法:1.兩人面對(duì)面,選擇最舒服的坐姿,雙手合十,放在心口部位的高度

2.閉上眼睛,兩人同步呼吸,讓呼吸變得平順而均勻

停在這里,放松,觀察呼吸幾分鐘

3.用所有的感官、身體、心靈聆聽(tīng)對(duì)方,并對(duì)同伴獻(xiàn)上祝福

功效:使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢;緩解緊張疲憊的身心

溫馨提示:根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿,如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直

弓式與駱駝式做法:1.跪姿,雙膝分開(kāi)與髖同寬,腳跟放在同伴的臀部外側(cè)

2.雙手抓住腳跟,吸氣,拱起胸部,頭部有控制地向后傾,目光找尋同伴

保持姿勢(shì)呼吸5次

弓式:1.俯臥,雙腿向后滑至同伴的雙腿間

雙手抓住腳踝,吸氣,兩臂伸直,讓肩胛骨在背部靠在一起,將腿盡量向上抬

2.抬頭,胸部向上抬離開(kāi)地面,目光找尋同伴

保持姿勢(shì)呼吸5次

功效:強(qiáng)健背部肌肉,強(qiáng)壯手臂;消除后背部的脂肪;緩解肩膀和頸部的緊張;治療便秘

溫馨提示:姿勢(shì)結(jié)束時(shí),要將后背拱起,讓后背和后腰得到休息

平衡開(kāi)腳式做法:1.兩人面對(duì)面,慢慢將雙腳向外移動(dòng),腳心相對(duì),雙手相握,身體稍后傾,重心移至臀部

2.吸氣,雙腿離地,向兩邊伸展雙腿,保持姿勢(shì)呼吸5次

功效:強(qiáng)壯腹部和腰下部肌肉,消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良

溫馨提示:脊柱要保持伸長(zhǎng),放松肩膀,令坐骨保持穩(wěn)定

脊柱扭轉(zhuǎn)式做法:1.整個(gè)身體向右轉(zhuǎn),如圖所示雙腿保持彎曲的姿勢(shì)

飲食減肥軟件?21天飲食減肥法?

兩個(gè)人坐在彼此旁邊,面對(duì)相反的方向

2.左手臂向后放到下背部,伸出右手在對(duì)方的右臀部上方彼此相握

3.吸氣,使脊柱向上伸展;呼氣,轉(zhuǎn)身向左

保持姿勢(shì)呼吸5次

功效:很好地治療背疼、便秘;增加關(guān)節(jié)的靈活性;按摩腹部?jī)?nèi)臟器官,調(diào)節(jié)脾、腎、肝及腸的功能

溫馨提示:懷孕兩個(gè)月以上者避免做此姿勢(shì);腸胃潰瘍患者應(yīng)在醫(yī)生建議下練習(xí)

靜止童式做法:1.跪臥者雙臂伸直放在墊子上,然后用雙手握緊站立同伴的腳踝

飲食減肥軟件?21天飲食減肥法?

2.站立者將上身向前彎曲,將雙手朝向?qū)Ψ酵尾拷换ヒ苿?dòng)

保持姿勢(shì)呼吸5次

功效:消除緊張和疲勞,舒緩情緒,緩解壓力;柔和地伸展大腿、臀部和腳踝

溫馨提示:腹瀉、膝痛、孕期避免做這個(gè)姿勢(shì)

三角式做法:1.站立,雙腳張開(kāi)約兩肩寬,手臂體側(cè)平舉

2.右腳向外90度,左腳向內(nèi)30度,同伴做反側(cè)

3.吸氣,身體向右側(cè)伸展,呼氣,身體落下,右手握住同伴的腳踝或小腿,左手向上伸展

4.同伴吸氣,上身向左轉(zhuǎn),呼氣,身體落下,右手握住你的腳踝或小腿,左手向上伸展

5.你上面的手與同伴的手相貼,眼睛向上看

保持姿勢(shì)呼吸5次

回到中心位置,反方向做另一側(cè)的動(dòng)作

功效:強(qiáng)化脊椎、腳踝、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié);減少腰和大腿脂肪;改善腸胃功能

溫馨提示:練習(xí)時(shí),前腿膝蓋不應(yīng)該有任何壓力,如果感到不舒服,可緩緩彎曲前膝

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