一般來說，大多數體育鍛煉有助于提高性生活質量，增強性欲。因為運動可以調節人體植物的神經功能，改善內分泌系統和垂體分泌性激素的功能，從而增加體內性激素的含量和性欲。
在性生活中，臀部、腹部、骨盆和大腿肌肉的協調和控制是最關鍵的。蹲馬步可以收縮女性骨盆肌肉和會陰區域的所有肌肉，有助于改善骨盆肌肉的血管分布和血管密度的增加，增加會陰充血，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。此外，盆腔肌肉血管分布的增加也會增強女性性快感和性高潮時陰道粘液的分泌。
男性蹲馬步可以增強腰腹肌的力量，有助于支撐性生活中的姿勢，不易感到疲勞。如果男性骨盆肌肉得到鍛煉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應，促進勃起，改善對射精的控制。每天蹲15分鐘，效果明顯。
此外，仰臥起坐可以增強腰部和腹部肌肉的力量；肛門提升動作（反復收縮會陰和肛門周圍肌肉）可以增強恥骨尾骨肌肉，有助于延長男性射精時間和女性陰道肌肉和會陰肌肉的張力，使性感肌肉更強壯。這樣，雙方都更有可能達到高潮。
有助提升男人性能力的運動
1.瑞士俯臥撐
運動部位:肩膀、胸部、三頭肌、腰腹
膝蓋和小腿位于瑞士球上，雙手支撐地面，其他動作與標準俯臥撐相同。你的腰和背必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐。請注意，頭部必須與身體直線，眼睛不要看球，因為一旦頸部彎曲，它可能會受傷或失去平衡。
5.減肥，治療慢性病
由于疾病(例如糖尿病、高血壓、高血脂)引起的性功能障礙，還沒有根治的方法，所以最重要的預防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機率比別人高，所以最好還是要減肥。
此外，男性朋友必須采取預防措施，提前預防性能力低下，必須注意補鋅。
