初級瘦身減肥瑜伽有哪些?減肥瑜伽介紹
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有一些初級瘦身減肥瑜伽,鍛煉起來非常方便,并且減肥的效果也很明顯,很多朋友一學(xué)就會,但是應(yīng)當(dāng)注意,在鍛練瑜伽的過程當(dāng)中,不要一開始就做高難度的動作,這樣有可能導(dǎo)致身體受到意外傷害,最好先從最簡單的瑜伽暖身動作開始,使身體逐漸過渡到一個高水平的瑜伽鍛煉狀態(tài)。
關(guān)于初級瘦身減肥瑜伽請看下面的介紹。
大鵬展翅:站姿,兩腿并攏,手臂向兩側(cè)平舉,掌心向下,脊柱伸直,目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角,將右腿抬起至大腿平行地面,腳背繃直,停住10-15秒,然后慢慢放下。接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。靠墻幻椅式:靠墻站直,兩腳分開與肩同寬,腳趾稍稍向外,兩手叉腰,目視前方。背部貼墻,彎曲膝蓋,慢慢下蹲,膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位,重復(fù)10次。
手臂伸展:兩腿分開略比肩寬,腳趾稍向外,兩手屈肘在頭頂交疊。左手按住右手肘并將其下壓,停住10-15秒,換手重復(fù)相同動作。簡易舞蹈式:兩腿打開約1個半肩寬,腰背挺直,雙手插腰。
然后將左腿向后屈膝,左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提,保持10-15秒后放下,換腿重復(fù),左右交替做10次。
在訓(xùn)練瑜伽的時候,非常強(qiáng)調(diào)呼吸,我們每做一個瑜伽動作的時候,至少應(yīng)當(dāng)保證3到5次左右的呼吸,通過瑜伽的鍛煉會讓我們的心情感覺愉悅,而不是讓我們的身體感覺到酸痛疲憊,所以說鍛煉的時候,最開始量不能很大,否則容易使得我們產(chǎn)生畏難情緒,這樣對以后的鍛煉沒有好處。
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最近很多人的體質(zhì)都大不如以前,開始出現(xiàn)了各種各樣的疾病,這主要就是由于我們不注重的日常體育鍛煉才導(dǎo)致了自身的身體素質(zhì)越來越差,一定要每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以達(dá)到很好的增強(qiáng)體質(zhì)的效果。還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果,對于我們自身的好處是非常多的,真可謂是一舉兩得,學(xué)習(xí)一下科學(xué)的鍛煉減肥的方法
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自制減肥茶之清熱解便茶材料:白茅根、決明子、山楂、菊花,各20克。做法:所有材料用一公升水煮開后,去渣即可飲用。注意:胃寒者不宜飲用。適用于胃熱濕盛型肥胖:最常見的癥狀就是容易便秘,還會有口臭、舌苔偏黃、說話宏亮有力、肌肉結(jié)實、容易餓、嗜吃、食欲佳、易口干口渴、喜冷飲、小便偏黃。白茅根的功效涼血,止
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又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了,其實我們一定要注意的是一下的六種食物,它會讓我們吃一斤長2斤哦。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。第一類:高熱量、密度的食物一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物,會提高60%——100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。第二類:口
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減肥,說難也簡單,說簡單也難。管住嘴、邁開腿的道理,人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利減肥,跟著網(wǎng)上各種聽上去新穎其實換湯不換藥的“速瘦秘笈”日瘦5兩、月瘦10斤,換來一點兒都不意外的瘦后反彈+越減越胖,直至生生把自己塑造成喝冷水都長肉的易胖體質(zhì)……今天要跟大家分享的,是近期發(fā)布于《中
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現(xiàn)在有很多朋友都在進(jìn)行減肥,但是很多朋友苦于減肥過程十分難受一直沒有堅持。目前比較流行的幾種減肥方法除了鍛煉運動之外,還有食療法。今天就為大家推薦一種簡單的減肥湯——山楂減肥湯。以下是它的做法,希望大家可以慢慢學(xué)習(xí),在家可以自己嘗試制作。一、食材:冰糖100克,山楂500克,干荷葉200克,薏苡仁2
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夏天到了又有好多的美眉搜索各種減肥的方法,很多女性都會用節(jié)食減肥,也有一些女性會選擇運動減肥,減肥的方法是多種多樣的,有一些女性朋友們不是特別喜歡運動,可以用一些食療方法緩解病灶,最近在網(wǎng)上非常流行一種減肥法那就是酸奶喝紅糖酸奶和紅糖真的能減肥嗎?下面就來介紹一下。1、酸奶和紅糖能減肥嗎酸奶的營養(yǎng)是
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減肥是很多女性一生追求的工作,除了女士,很多男性朋友們也需要減肥,減肥不僅能夠讓人更加自信,身材更好,而且能夠讓人更加健康,也能降低三高的患病率,減肥的時候,運動是很好的方式,常見的是跑步和步行,那么到底是跑步還是步行?哪個更有利于減肥的呢!步行的正確方法:如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉,姿勢是很
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現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強(qiáng),稍微有一點不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花
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立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便
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平時要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事,年輕時無須養(yǎng)生。其實,養(yǎng)生要從娃娃抓起,正如機(jī)器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損,養(yǎng)生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢
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血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些