初級瘦身減肥瑜伽有哪些?減肥瑜伽介紹

有一些初級瘦身減肥瑜伽,鍛煉起來非常方便,并且減肥的效果也很明顯,很多朋友一學(xué)就會,但是應(yīng)當(dāng)注意,在鍛練瑜伽的過程當(dāng)中,不要一開始就做高難度的動作,這樣有可能導(dǎo)致身體受到意外傷害,最好先從最簡單的瑜伽暖身動作開始,使身體逐漸過渡到一個高水平的瑜伽鍛煉狀態(tài)。初級瘦身減肥瑜伽有哪些?減肥瑜伽介紹關(guān)于初級瘦身減肥瑜伽請看下面的介紹。

大鵬展翅:站姿,兩腿并攏,手臂向兩側(cè)平舉,掌心向下,脊柱伸直,目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角,將右腿抬起至大腿平行地面,腳背繃直,停住10-15秒,然后慢慢放下。接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。靠墻幻椅式:靠墻站直,兩腳分開與肩同寬,腳趾稍稍向外,兩手叉腰,目視前方。背部貼墻,彎曲膝蓋,慢慢下蹲,膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位,重復(fù)10次。

手臂伸展:兩腿分開略比肩寬,腳趾稍向外,兩手屈肘在頭頂交疊。左手按住右手肘并將其下壓,停住10-15秒,換手重復(fù)相同動作。簡易舞蹈式:兩腿打開約1個半肩寬,腰背挺直,雙手插腰。初級瘦身減肥瑜伽有哪些?減肥瑜伽介紹然后將左腿向后屈膝,左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提,保持10-15秒后放下,換腿重復(fù),左右交替做10次。

在訓(xùn)練瑜伽的時候,非常強(qiáng)調(diào)呼吸,我們每做一個瑜伽動作的時候,至少應(yīng)當(dāng)保證3到5次左右的呼吸,通過瑜伽的鍛煉會讓我們的心情感覺愉悅,而不是讓我們的身體感覺到酸痛疲憊,所以說鍛煉的時候,最開始量不能很大,否則容易使得我們產(chǎn)生畏難情緒,這樣對以后的鍛煉沒有好處。

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