減肥一定要控制飲食。通過(guò)飲食調(diào)理才能更好的進(jìn)行減肥。夏天過(guò)完了,節(jié)食減掉的那些肥肉,還需繼續(xù)保持成果。近來(lái),武漢白領(lǐng)的午餐桌上,仍是五花八門(mén)的減肥餐在唱主角。營(yíng)養(yǎng)師建議,秋季減肥不能靠少吃,得多餐和運(yùn)動(dòng)相配合。
白領(lǐng)減肥午餐大PK
劉欣在航空路新世界寫(xiě)字樓工作,樓下雖有西餐廳、洋快餐店,可今年夏天,同事們都開(kāi)始自帶午餐:在外面吃飯?zhí)F,自帶更省錢(qián);另一方面,夏季減肥才是正經(jīng)事,而各種稀奇古怪的“減肥餐”,在外面是買(mǎi)不到的。
營(yíng)養(yǎng)師蔡紅琳說(shuō),人體有自己的生物鐘,到了秋季,確實(shí)會(huì)自動(dòng)將更多熱量?jī)?chǔ)存為脂肪。此外,秋季天氣轉(zhuǎn)涼后,不像夏天那么容易出汗,人體能量的消耗也會(huì)減少,容易體重增加
不過(guò),與其在同事的嘲笑中堅(jiān)持吃減肥餐,不如采用更科學(xué)的減肥方式。科學(xué)觀(guān)念認(rèn)為,秋季天氣舒適,人的胃口比夏天好得多,如靠饑餓法減肥,反可能導(dǎo)致暴食。所以應(yīng)該按時(shí)、適量進(jìn)餐。不妨采用少吃多餐的辦法,每天吃5頓。具體安排是:午餐正常吃,但只吃半飽;上午辦公間隙吃個(gè)煮玉米,下午設(shè)一頓下午茶,喝點(diǎn)燕麥片。
此外,最好增加運(yùn)動(dòng)量,幫助身體消耗多余脂肪。午休時(shí)和同事出去散步,下班步行一段,或者周末外出游玩,都有利于保持身材、增加活力。
秋季減肥午餐吃這些
☆山藥炒肉。山藥屬于高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品,并含有大量纖維,吃后能產(chǎn)生飽脹感,有利于減肥。
☆清蒸魚(yú)。在肉類(lèi)中,魚(yú)肉的熱量值是最低的,且含大量不飽和脂肪酸和大腦必需的氨基酸,能降低膽固醇、令人變得聰明。采用清蒸方式做出的魚(yú),非常適合減肥的人食用。
☆海帶蘿卜豆腐湯。海帶富含鈣、鐵、磷、碘、鈉、鎂等微量元素,可調(diào)節(jié)人體新陳代謝;豆腐、蘿卜熱量低,不易增肥。中午喝個(gè)水水的湯,跟一碗飯,既飽肚子,又滋陰潤(rùn)燥。
☆白粥+白煮蛋。營(yíng)養(yǎng)又清淡,能調(diào)節(jié)腸胃,減少暗瘡,令皮膚變得光滑。