深蹲訓(xùn)練時外八字好還是內(nèi)八字好? 教你如何正確做深蹲鍛煉身體
健身方法 155 0
深蹲可以訓(xùn)練大腿肌群，同時也有助于臀部、腰骶肌力增大。蹲下訓(xùn)練可以更好地鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，提高局部肌肉協(xié)力，提高運(yùn)動肌肉力量。學(xué)習(xí)正確的蹲姿和技能可以改善基本運(yùn)動技能，是許多業(yè)馀健美愛好者的必修課。那深蹲訓(xùn)練時腳應(yīng)該是外八字還是內(nèi)八字？深蹲訓(xùn)練時身體的重心在前腳掌還是后腳掌？
關(guān)于第一個問題，蹲下時腳內(nèi)八字、外八字或平行前進(jìn)的方向由蹲下鍛煉的目的決定。
大腿整體需要鍛煉和重點鍛煉大腿中間部位的肌肉時，雙腳之間的距離通常與胯下寬度或肩膀?qū)挾认嗤p腳平行向前，腳尖向前。這是訓(xùn)練過程中最常用的動作姿勢。腳外八字姿勢站立蹲下時，大腿力部偏向內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉受到更多刺激加強(qiáng)，同時能刺激更多臀部肌肉群的腳內(nèi)八字姿勢站立蹲下時，大腿外側(cè)肌肉受到更多刺激，能鍛煉大腿外側(cè)群肌肉力。但需要強(qiáng)調(diào)的是，無論腳還是外八字，在蹲下的過程中都要強(qiáng)調(diào)膝蓋和腳尖的方向一致，以免膝蓋按鈕。只有這樣才能保證膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉力量不會出現(xiàn)偏差，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷。
關(guān)于第二個問題，在深蹲訓(xùn)練的過程中，身體的重心最好落在腳后跟，也就是后腳底。這可以減輕小腿和前腳掌的負(fù)荷，避免訓(xùn)練中受傷:蹲下時全身重量大，小腿和前腳掌的承受能力有限，過多的參加力反而會降低訓(xùn)練效果。
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怎么做深蹲提高性能力 5個運(yùn)動也可以提高性能力
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