深蹲真能減肥嗎 深蹲減肥7大好處要知道

減肥總是流行于一年四季,無(wú)論何時(shí)何地,妹子們總是在減肥。

最近流傳這一句話“無(wú)深蹲不翹臀”深受減肥妹子們的推崇,那么深蹲真能減肥嗎?今天小編就帶你去了解“深蹲”這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),看看其中的減肥奧妙究竟在什么地方。

深蹲能減肥嗎深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作,它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌,幫助我們塑造下半身的線條,對(duì)下半身減肥非常有效。深蹲真能減肥嗎 深蹲減肥7大好處要知道

深蹲減肥的好處激發(fā)腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。

而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的,潛力也是最大的。

力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力,腿力潛力大。

促進(jìn)全身力量深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。

要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

發(fā)達(dá)腿部肌肉發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選,腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。

沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部,無(wú)論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。

促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。

職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。

提高彈跳力重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。

前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

提高心臟機(jī)能提高心臟機(jī)能,下蹲強(qiáng)心。深蹲真能減肥嗎 深蹲減肥7大好處要知道

經(jīng)常練習(xí)深蹲,能使心臟更加強(qiáng)健。

延緩衰老人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。

比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時(shí)還能深蹲1014磅。

現(xiàn)在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

深蹲注意事項(xiàng)量力而行忌加重深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。

在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí),一定要小心謹(jǐn)慎。

杠鈴位置擺放須正確明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上,而應(yīng)放在柔韌的肌肉上,以提高承受力。

還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩(wěn)定。

另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過(guò)支撐面中心。

總之,明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。

正確的動(dòng)作是關(guān)鍵弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。

做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。深蹲真能減肥嗎 深蹲減肥7大好處要知道

合理的動(dòng)作節(jié)奏深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快,放得過(guò)低,否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。

杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過(guò)分松弛。

杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會(huì)造成起不來(lái)或滑脫。

調(diào)查表明,杠鈴滑脫發(fā)生在下放過(guò)程中占70%以上。

深蹲注意保護(hù)動(dòng)作練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。

把腰:在練習(xí)者背后,同向站立,雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部,同蹲同起。

托杠:在練習(xí)者前或后站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學(xué)者量力而行初學(xué)者宜先用15-20RM的重量體會(huì)動(dòng)作,開(kāi)始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護(hù)幫助時(shí)練習(xí)者要慎重。深蹲真能減肥嗎 深蹲減肥7大好處要知道

組間休息時(shí),要走動(dòng)走動(dòng),避免血液在下肢滯積。

另外,深蹲時(shí)杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的,要提高深蹲的重量,相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。

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