節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致貧血?做到這4點(diǎn)不貧血,減肥效果好!

節(jié)食減肥是很多人在減肥時(shí)會(huì)采取的方式,在短時(shí)間內(nèi)節(jié)食確實(shí)能讓減肥效果明顯,但對于女性來講,本身存在氣血不足,過度節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致貧血,因此在減肥期間要注意,除了避免節(jié)食減肥外,還要采取措施,做好補(bǔ)血。

節(jié)食減肥為什么會(huì)導(dǎo)致貧血?

女性在采取節(jié)食減肥的過程中,會(huì)讓身體的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變,存在偏食嚴(yán)重以及營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)食不夠的現(xiàn)象,當(dāng)營養(yǎng)物質(zhì)缺乏身體的鐵不夠,造血細(xì)胞功能下降,會(huì)導(dǎo)致貧血,在貧血后會(huì)有乏力、氣虛、頭暈等一系列癥狀。

除了貧血,節(jié)食減肥還有其他什么傷害?

一、影響新陳代謝

新陳代謝需要各種營養(yǎng)物質(zhì)維持,如蛋白質(zhì)、葡萄糖、氨基酸等,節(jié)食減肥會(huì)讓這些物質(zhì)攝取過少,導(dǎo)致新陳代謝功能被影響。

二、讓大腦細(xì)胞衰老

當(dāng)脂肪以及其他營養(yǎng)攝取不足嚴(yán)重缺乏的情況下,大腦細(xì)胞供應(yīng)受到影響而提前衰老,會(huì)直接影響記憶力。

三、激素改變

過度節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,同時(shí)內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致各種激素分泌異常,讓卵巢功能退化。

減肥期間要怎樣做才不會(huì)貧血?

一、三餐定時(shí)

節(jié)食減肥是最不可取的,三餐要定時(shí),保證營養(yǎng)均衡,可以采取少食多餐的方式控制脂肪熱量攝取。

二、多吃含鐵質(zhì)高的食物

各種動(dòng)物、內(nèi)臟、瘦肉、動(dòng)物血、綠葉蔬菜,豆制品等中含有大量的鐵,能促進(jìn)紅細(xì)胞生成,防止貧血。

三、補(bǔ)充維生素c

維生素c是抗氧化物質(zhì),能清除自由基排除毒素,而且它還能促進(jìn)腸道對食物中鐵的吸收,可以從食物中攝取或者直接補(bǔ)充藥劑。

四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

想要成功減肥,運(yùn)動(dòng)少不了,在控制飲食的同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)讓能量消耗,保持總熱量消耗大于攝入總熱量,促進(jìn)代謝,有效減肥,還能避免貧血。

溫馨提示

想要成功減肥,過度節(jié)食是錯(cuò)誤的,在短時(shí)間內(nèi)雖然能見到明顯效果,但一旦恢復(fù)飲食,體重反彈還會(huì)帶來傷害,因此在減肥期間要警惕采取正確的方式,如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、少食多餐、控制飲食,在保持營養(yǎng)均衡,補(bǔ)充足夠維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),提高免疫力補(bǔ)血的同時(shí),讓減肥效果達(dá)到最佳。

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