今天小編就來教你如何控制食欲,在高卡食物面前變身“高冷派”!
學(xué)會(huì)嫌棄食物
多關(guān)注一下食物的材質(zhì)與味道,比如:太油了,太咸了,太膩了,太甜了。對(duì)食物做出評(píng)判,心里如果覺得它只是soso,那么就會(huì)少吃很多。
嘗試饑餓
試試4個(gè)小時(shí),不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人,總是不聽的在吃。嘗試餓一會(huì),再多餓一會(huì),讓身體盡量減少發(fā)出餓的信號(hào),這樣慢慢的就可以控制你的食欲。
定時(shí)定量
用10天的時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)定量吃飯的習(xí)慣。之后你就會(huì)在吃飯之前有饑餓的感覺,并且身體也能恰到好處的體會(huì)尺度。
慢慢吃
把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)為至少30分鐘。無(wú)論食物美味與否,都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。
忠于自己
如果你想的話,隔段時(shí)間可以給自己來頓大餐,一直吃到確實(shí)覺得撐。別猶豫,去吃吧。你從此擁有了活力,從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。
不要被干擾
吃飯的時(shí)候就專心吃飯,練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時(shí)間用來說話和傾聽,然后繼續(xù)吃飯,漸漸地,兩者就能自然而然地形成交替了。
學(xué)會(huì)節(jié)制
有3個(gè)方法來實(shí)現(xiàn)有尺度而且有意識(shí)地進(jìn)食。放慢吃飯的速度,將注意力集中在食物的味道上,將多余的食品留在盤子里;減少盤中菜的分量,邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。
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