負(fù)重是很多人在健身的時(shí)候很喜歡去做的一件事情因?yàn)槿藗儠X得負(fù)重會讓減肥效果變得更好并且能夠加強(qiáng)力量，所以有些人在跳繩的時(shí)候也會選擇負(fù)重跳繩那么對于人們來說負(fù)重跳繩的效果究竟如何負(fù)重跳繩會不會反而傷害身體呢?
負(fù)重跳繩確實(shí)是一個(gè)比較好的減肥方法，但是對于剛開始進(jìn)行跳繩的人們來說不能夠操之過急，還是應(yīng)該要逐漸去增加難度，這樣才可以避免人們在跳繩的過程中出現(xiàn)一些受傷的反應(yīng)，而且每天的鍛煉時(shí)間也不能夠太長，還是應(yīng)該要逐漸的去增加，大部分就要從比較簡單的跳繩方法開始訓(xùn)練。
負(fù)重跳繩能減肥嗎
跳繩，是一種非常有效的有氧運(yùn)動。是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運(yùn)動游戲。這種游戲唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳百索"、"跳白索"、"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以后稱作"跳繩"。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。
它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩也是一項(xiàng)簡單方便，容易參與的運(yùn)動。
負(fù)重跳繩能減肥嗎
簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
負(fù)重跳繩能減肥嗎
雙臂交叉跳
跳繩
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
側(cè)身斜跳
這個(gè)動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之
跳繩
后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
雙人跳繩
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
負(fù)重跳繩是一種很好的選擇可以起到比較好的鍛煉效果所以負(fù)重跳繩是十分值得大家去選擇的一種運(yùn)動項(xiàng)目，并且對于人們來說跳繩的消耗可能有限但是在負(fù)重之后負(fù)重跳繩的效果就可以得到很明顯的改善所以如果可以的話負(fù)重跳繩是很好的選擇。
