很多健身的朋友都知道健身要訓(xùn)練核心力量，那么核心力量訓(xùn)練方法有哪些?很多人不知道核心力量是什么，有什么用，那么核心力量是什么?經(jīng)常訓(xùn)練核心力量對(duì)身體有很大的好處，核心力量訓(xùn)練的好處有哪些?
核心力量訓(xùn)練方法
1.平衡墊站立
平衡墊是空氣填充的塑膠氣墊，因?yàn)槔锩嬗锌諝猓哉玖⒌臅r(shí)候要用全身的核心肌肉的力量，否則很難在平衡墊上站立。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的聯(lián)系之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)能很好的站立在平衡墊上了，這個(gè)時(shí)候可以將眼睛閉起來(lái)，這樣對(duì)于訓(xùn)練會(huì)有更大的好處。
2.單腿蹲
單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開(kāi)地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。
3.球撐箭步蹲
將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動(dòng)作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。後面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。這個(gè)動(dòng)作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動(dòng)作。
4.平衡墊蹲
舉將兩個(gè)平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進(jìn)行蹲舉的動(dòng)作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。
5.跪姿控制平衡
跪在墊上，其中一個(gè)膝關(guān)節(jié)跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對(duì)側(cè)的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時(shí)間，換另外一邊。
6.平衡墊俯臥撐
將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關(guān)節(jié)90度角。起來(lái)時(shí)注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。
7.健身球俯臥撐
兩只手打開(kāi)之后放在健身球上，這個(gè)時(shí)候要注意將球上的橫紋和手的方向是相反的方向，這樣能增加摩擦力，減少手滑落的幾率，減少危險(xiǎn)。對(duì)于初學(xué)者也可以將手肘放在球上來(lái)降低難度，或者是將兩條腿分開(kāi)的距離加大，在下落的時(shí)候，不要讓身體碰到球，起來(lái)之后也要注意肘關(guān)節(jié)不要超生。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
8.跪球平衡
腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩(wěn)定，跪上球，同時(shí)加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
9.健身球反向劃船
雙腳放在健身球上，兩腿分開(kāi)與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角，整個(gè)身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時(shí)胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。
10.平衡墊平衡式
坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側(cè)，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開(kāi)地面。腰背要伸直。保持平衡。
核心力量是什么
核心力量的概念現(xiàn)在還有很多的爭(zhēng)議。從身體的部位來(lái)說(shuō)，一般是在腰部，但是也有的人說(shuō)是身體的整個(gè)軀干。但是從功能上來(lái)說(shuō)，主要在平衡和控制上有很大的主導(dǎo)作用，這一點(diǎn)和傳統(tǒng)的訓(xùn)練差別是比較大的。要注意的是，核心力量的訓(xùn)練和腰腹力量的訓(xùn)練是不一樣的，前者是深層的肌肉，后者是訓(xùn)練淺層的肌肉。
核心力量訓(xùn)練的好處
1.改善你的身體體態(tài)以及不良姿勢(shì):坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛，頭重腳輕等等
2.為身體帶來(lái)保護(hù)以及支撐:有強(qiáng)壯的核心肌群，可以讓你免于腰酸背痛之苦，也會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，減低過(guò)度的受傷。
3.為身體帶來(lái)良好的平衡跟協(xié)調(diào)，也幫助提升力量跟速度:重心不穩(wěn)，平衡感不佳，跑步慢...等等體育員都需要地加強(qiáng)行為能力。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常健身的朋友都知道核心力量的重要性，上面給大家介紹了幾種訓(xùn)練核心力量的方法，有需要的朋友就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。要注意的是是核心力量和腰腹的力量是不一樣的，這兩者不要混淆。核心力量強(qiáng)了，對(duì)于身體也是有很大的好處的。
