一說到健身，我們反射條件想起來的就是男神女神，其實除了這些男神女神們，還有更多的中老年人參與其中，雖然國內健身的普及和發展相對于國外較晚，但是依舊不少人現在有了健身的意識，將閑余時間都花在了運動上。
國外有位已經42歲的阿姨，就健身房的?？?，但是你從她的照片和身材上看難以猜出她的真實年齡，健身后她擁有著不輸于年輕少女的氣質和身材。她的腹肌是很多男性都羨慕的，這都得益于長期堅持進行力量訓練，最開始也僅僅是進行有氧訓練降脂，堅持健身到一定時期就發現自己到了瓶頸期。最后請教了教練改變方法，在健身中沒有目的的訓練也難以達到自己想要的狀態，有一個科學的訓練計劃也關鍵。
這位阿姨在堅持訓練中發現除了將有氧和力訓練綜合起來更有效，也發現核心訓練的重要性。核心包括了上下前后四塊肌肉群：呼吸膈肌群、骨盆底肌群、腹橫肌、背部脊柱周圍的小肌肉群。核心肌群位于我們身體的中心位置，是穩定脊柱支撐身體結構的重要基礎，我們生活中爬樓梯、提重物、走路等等都與我們的核心肌群有關。我們在訓練核心的時候，能改善身體體態，為身體帶來保護并且也能盡量讓我們免于腰酸背痛，平衡感不佳或者跑步慢都需要多加強核心訓練。
小編在這里給大家介紹一組核心訓練的方法，共5個動作。
一、硬拉
硬拉能調動人體平時不使用的肌肉纖維，讓動作提起來，鍛煉我們的臀大肌和跨步力量，我們在維持這個姿勢的時候，會鍛煉到我們下背、腹直肌和腹斜肌。
二、健腹輪
我們大部分的腹部訓練都是背部趟于地面完成，健腹輪則是我們面朝地面，能較好的鍛煉我們的腹肌。
三、健身橋
這個動作雖然在瑜伽中經常出現，實際對于我們腹部的力量和耐力有著很強的效用。
四、啞鈴農夫行走
負重行走對整體的核心肌肉有著很高的要求，這個動作很適合加入大家的日常訓練中。
五、啞鈴體側屈
這個動作能幫助我們緊致腹部，讓豎脊肌更加強壯，并不會造成肌肉型的水桶腰。
