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上班族健身的好處1、上班族健身的好處之強(qiáng)身健體
運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,增加對疾病的抵抗力,幫助預(yù)防疾病。缺乏運(yùn)動的人群要比經(jīng)常運(yùn)動的人群患心臟病的概率高出一倍。運(yùn)動能夠加快人體新陳代謝,幫助食物的消化吸收,同時促進(jìn)廢物排出。運(yùn)動能增加抗病排毒能力。運(yùn)動能夠幫助人體排汗,而在排汗過程中,人體中的毒素和廢物就會隨著汗液一起被排出,起到自然排毒的效果。
2、上班族健身的好處之帶來好心情
運(yùn)動能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,讓自己更有自信,同時也能鍛煉耐力。運(yùn)動讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動中更容易獲得快樂。因為一些人很在乎自己的形體美,而在運(yùn)動中能夠伸展自己的肢體,這樣就會把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個更健康的心理。
3、上班族健身的好處之緩解衰老
無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點(diǎn),刺激我們的肌肉,尤其是胸大肌,可以促進(jìn)一個男性的雄性激素分泌。當(dāng)男人變老的話,他的雄性激素的分泌是減少的,健身鍛煉可以彌補(bǔ)這一點(diǎn)。
4、上班族健身的好處之不易感冒
目前對于健身的人比較不容易感冒的確切機(jī)制并不清楚,但最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的機(jī)率少了46%,此外常健身的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%,癥狀嚴(yán)重度少了32%-40%,研究人員推測可能是健身有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)!
最適合上班族的健身運(yùn)動1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動。它結(jié)合了東西方運(yùn)動的不同點(diǎn),既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族如何安排健身時間1、時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運(yùn)動確實(shí)能夠補(bǔ)充好能量,得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點(diǎn)了,吃飽馬上運(yùn)動對健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時后10點(diǎn)才開始運(yùn)動是不太理想的!運(yùn)動完11-12點(diǎn)還處于亢奮狀態(tài)是會“妨礙睡眠”的,健身成效就受影響啦。假如六點(diǎn)吃晚餐,8點(diǎn)運(yùn)動到9點(diǎn)多是可以接受的范圍,回家放松下11點(diǎn)左右睡覺還是ok的。
2、晚下班怎么辦
晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準(zhǔn)備食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小時吃,下班了就可以直接去健身房。什么也不耽誤,什么?不知道今天會不會加班?怎么提前準(zhǔn)備?你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎?
3、運(yùn)動完吃晚餐會變肥嗎
事實(shí)上運(yùn)動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的!運(yùn)動時消耗了大量的能量,因此需要快點(diǎn)“修補(bǔ)”身體消耗的體力跟能量。而此時補(bǔ)充都來不及,哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復(fù)體力,身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪。
