上班族怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:上班族怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)?上班族一天八小時(shí)上班制,剩余的時(shí)間不多,用來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更少,那么上班族怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)呢?下面一起來(lái)看一看。

文章目錄
一、上班族怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)二、上班族運(yùn)動(dòng)前后飲食注意三、 上班族運(yùn)動(dòng)的好處

上班族怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)

1、上班族怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)

1.1、要選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng),避免過(guò)度勞累,影響正常工作。

1.2、要選擇安全系數(shù)高的運(yùn)動(dòng),避免如足球,籃球等高風(fēng)險(xiǎn)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng),防止造成運(yùn)動(dòng)傷害。

1.3、要選擇簡(jiǎn)單方便,不需要太高技術(shù)含量,不易受到場(chǎng)地器材和參加人數(shù)的限制的運(yùn)動(dòng)。

2、上班族適合什么樣的運(yùn)動(dòng)

2.1、動(dòng)感單車:騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。 同時(shí),騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能幫助腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

2.2、搏擊:搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。

3、上班族應(yīng)選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)

不管工作多忙,只要抽點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝狻?shù)林、江河、湖邊富含負(fù)氧離子,有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。

傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多研究表明,傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,尤其是室外運(yùn)動(dòng)。一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問(wèn)題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。傍晚時(shí)分,人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大,運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

上班族運(yùn)動(dòng)前后飲食注意

1、運(yùn)動(dòng)前

原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。

推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、土豆),或其他谷類食物;兩個(gè)水果;一袋板栗。

2、運(yùn)動(dòng)后

原則:補(bǔ)充堿性食品。因運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如再吃肉類或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品,會(huì)增加血液中酸度,更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無(wú)法及時(shí)消除。

總結(jié)上述方法:在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果,如甘栗仁和兩個(gè)水果,消化1-2個(gè)小時(shí)后下班健身,運(yùn)動(dòng)完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){,胃部喜熱畏寒,所以一杯熱水也可以,熱牛奶有助增進(jìn)睡眠。商家為搶奪市場(chǎng),在健身館免費(fèi)提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料,這種飲料不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而且過(guò)多的糖會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān),不宜飲用。

上班族運(yùn)動(dòng)的好處

1、強(qiáng)身健體

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,增加對(duì)疾病的抵抗力,幫助預(yù)防疾病。同時(shí),運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,減少傷害。進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能,降低血壓、膽固醇,能夠起到預(yù)防心臟病的作用。

運(yùn)動(dòng)能增加抗病排毒能力。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體排汗,而在排汗過(guò)程中,人體中的毒素和廢物就會(huì)隨著汗液一起被排出,起到自然排毒的效果。?運(yùn)動(dòng)能提高免疫力。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力,不僅能增強(qiáng)對(duì)疾病的免疫力,還能夠延緩衰老。

2、帶來(lái)好心情

運(yùn)動(dòng)能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹(shù)立更好的形象,讓自己更有自信,同時(shí)也能鍛煉耐力。運(yùn)動(dòng)讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動(dòng)中更易獲得快樂(lè)。有些人很在乎自己形體美,運(yùn)動(dòng)能伸展自己的肢體,能把自己健美的一面展示給別人,從心理上獲得滿足和快樂(lè),也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個(gè)更健康的心理。

上一篇:上班族健身的好處
下一篇:晚上上班喝什么茶提神

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

健康新聞

一到秋季,為何你就變“敏感”

230

前幾天媒體報(bào)道的“鐘南山院士飛機(jī)上問(wèn)診過(guò)敏男童”,被當(dāng)作一件幸事被大眾津津樂(lè)道。男孩無(wú)疑是幸運(yùn)的,突發(fā)不適能遇到名醫(yī)救助,而且他的過(guò)敏癥狀較輕,并無(wú)大礙。此事也讓“過(guò)敏”問(wèn)題再次受到公眾關(guān)注。一年之中,秋季和春季都是過(guò)敏高發(fā)期。過(guò)敏可以只是個(gè)小毛病,如過(guò)敏性鼻炎、皮疹;過(guò)敏同樣也可以危及生命,如食物

性生活中如何提升幸福感?男女都需要掌握這些技巧
兩性健康

性生活中如何提升幸福感?男女都需要掌握這些技巧

1483

在傳統(tǒng)觀念中,男性似乎是性生活的主導(dǎo)者,各種節(jié)奏都要跟著男性走。其實(shí),為了有更好的性生活,夫妻雙方都需要掌握一定的技巧。有哪些技巧可以提高性福?1、呼吸控制性生活時(shí)間在性生活中,女性對(duì)呼吸的控制力往往較弱,難以調(diào)節(jié)。做愛(ài)的時(shí)候經(jīng)常覺(jué)得氣短。簡(jiǎn)而言之,女人會(huì)用短促的呼吸告訴男人即將達(dá)到高潮。男人可以被

夏季養(yǎng)生吃什么好?五款清涼食譜開(kāi)胃降暑
四季養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生吃什么好?五款清涼食譜開(kāi)胃降暑

2101

真正的美食應(yīng)該在好吃的同時(shí)還能保證健康,比如易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天為各位帶來(lái)的這款夏季養(yǎng)生吃什么好 五款清涼食譜開(kāi)胃降暑,相信能讓你重新定義什么叫健康美食。進(jìn)入夏季,天氣炎熱,很多胃口不好,食欲不振,該如何是好呢?吃不下東西,會(huì)傷害腸胃,所以夏季多多少少也要吃點(diǎn)東西,那么夏季吃什么能開(kāi)胃降暑呢?今天小編就給

常吃這幾種食物,心臟年輕10歲
日常養(yǎng)生

常吃這幾種食物,心臟年輕10歲

414

可可、巧克力是許多女性的甜點(diǎn)最愛(ài),除了能讓人心情變好,根據(jù)一項(xiàng)美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn),適量攝取可可,對(duì)于心血管有不錯(cuò)的保護(hù)效果。另外,美國(guó)知名廚師也指出,日本人長(zhǎng)壽的5種必吃食物中,其中抹茶與發(fā)酵大豆食物,也有護(hù)心的效果。適度攝取可可、巧克力 對(duì)于心臟有好處根據(jù)《每日郵報(bào)》(Daily Mail)報(bào)導(dǎo),可

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产一区二区三区久久精品| 国产高清在线a视频大全| 久久男人av资源网站无码软件| 欧美日韩精品一区二区三区高清视频 | 人妻少妇偷人精品视频| 美女露隐私全部免费直播| 国产偷窥熟女精品视频大全| 国产三级精品三级在专区中文| 国产精品日韩欧美一区二区| 99热这里只有精品7| 夭天曰天天躁天天摸在线观看| 一级特黄性色生活片录像| 无码人妻精品一区二区在线视频| 久久婷婷成人综合色| 最近中文字幕在线mv视频7| 亚洲午夜一区二区电影院| 欧美日韩国产专区| 亚洲第一成年人网站| 男人天堂视频网| 免费国产成人午夜在线观看| 精品无码一区二区三区爱欲| 啊老师太深了好大| 老司机深夜福利视频| 国产igao视频网在线观看hd| 草莓视频黄色在线观看| 国产人妖ts在线观看免费视频| 高清不卡毛片免费观看| 国产女同志videos| 麻豆国产96在线|日韩| 国产成人亚洲综合| 黄色激情视频在线观看| 国产成人免费片在线视频观看| 国产1000部成人免费视频| 国产成人精品视频网站| 国产喷水在线观看| 国产成人涩涩涩视频在线观看| 国模私拍福利一区二区| 国产成人无码av片在线观看不卡 | 久久无码人妻一区二区三区| 日韩欧美成人乱码一在线| 久久精品国产精品国产精品污 |