減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不能奢望能夠不勞而獲，踏踏實(shí)實(shí)的減肥，才能達(dá)到自己想要的減肥目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)是減肥過(guò)程中不可或缺的部分，運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合才能真正的減肥成功，不至于在短時(shí)間內(nèi)迅速反彈。有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)更好，要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。
在減肥期間可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？
1、跑步
跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的運(yùn)動(dòng)，之所以有這樣的想法，還是因?yàn)殄憻挼牟粔颉Ｅ懿娇梢栽鰪?qiáng)體質(zhì)，可以減肥，還能讓人有一個(gè)舒暢的心情。一旦習(xí)慣了跑步，就會(huì)愛(ài)上這種運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中挑戰(zhàn)自我，不斷達(dá)到一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)，是一件非常有成就感的事情。
2、游泳
游泳是非常適合大激素肥胖者去做的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種有氧運(yùn)動(dòng)不像跑步那樣會(huì)傷害到肥胖者的膝關(guān)節(jié)。而且受到水中阻力的影響，消耗的熱量會(huì)更高，是一種性價(jià)比非常高的有氧運(yùn)動(dòng)。但是有一點(diǎn)需要注意，那就是盡量不要去野外游泳，如果非要去也要結(jié)伴前行，不要自己?jiǎn)为?dú)前往，會(huì)比較危險(xiǎn)。
3、跳減脂操
現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)上有非常多種類的減脂操，音樂(lè)很動(dòng)感，跳起來(lái)非常具有趣味性。不能小看減脂操的熱量消耗，雖然強(qiáng)度并不是特別大，但是它運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)比較久，會(huì)比較好堅(jiān)持，會(huì)持續(xù)的消耗人體里的脂肪。如果覺(jué)得一般的減脂操滿足不了自己，可以嘗試一下HIIT，這是一種高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的、時(shí)間不夠充裕的減肥人士，在運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)持續(xù)燃燒脂肪，性價(jià)比超高。
4、爬山
爬山也是能夠減肥的一種有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗量也很可觀。在爬山的過(guò)程中，不僅能夠消耗熱量，而且還能呼吸新鮮空氣，看大自然當(dāng)中的美景。不過(guò)最好能夠控制一下爬山的頻率，不能爬得太過(guò)于頻繁，否則給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的壓力。如果本身膝關(guān)節(jié)就有問(wèn)題，就更應(yīng)該注意一下，換其他的運(yùn)動(dòng)形式。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)是非常重要的，它能夠幫助人們消耗脂肪。在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶砑右恍┝α坑?xùn)練，能夠增加肌肉含量，提高新陳代謝，為減肥提供助力。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才是最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。
