如何減肥才能達到最好的瘦身效果 這幾個居家瘦身運動高效減肥燃脂

很多人都想在最短的時間內達到最好的瘦身效果,那么如何才能讓身體可以在短期內就能有一個明顯的變化呢?運動始終是最有效的減肥方式,下面專家就告訴大家在瘦身減肥的時候應該如何瘦身才能達到最好的瘦身效果,幫助您高效瘦身。

膝靠胸運動仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。如何減肥才能達到最好的瘦身效果 這幾個居家瘦身運動高效減肥燃脂

輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。

保持這個動作5到10秒。

不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。

再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。

換你的左腿重新做。

每條腿做3次。

抱膝運動把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。

保持這個姿勢5到10秒鐘。

然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。

脊椎扭轉運動仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。

慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。如何減肥才能達到最好的瘦身效果 這幾個居家瘦身運動高效減肥燃脂

換右側重新做,每側身體做3次。

貓式伸展運動跪在地上,雙手撐地。

把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。

保持這個動作做3次深呼吸。

慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。

保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。

做3次。

上一篇:到底如何減肥效果最好?最適合減肥的2種瘦身運動
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

女人產后瘦身做什么運動好 4個產后塑身瘦身操快速恢復身材

女人產后瘦身做什么運動好 4個產后塑身瘦身操快速恢復身材

1007

生完寶寶的新媽媽們,最擔心的就是自己的身材,看著以前的衣服一件也穿不了了,心里那個急啊,那么產后要如何健康減肥呢?下面,專家教你一套產后恢復操,產后6-8周開始練習,每天20分鐘,幫你瘦腰、豐胸、美腿,讓你每一個曲線都美得恰到好處。瘦腰收腹運動一step1平躺,兩手交叉枕在頭下,雙腳并攏,膝蓋彎起,

到底如何減肥效果最好?最適合減肥的2種瘦身運動

到底如何減肥效果最好?最適合減肥的2種瘦身運動

1862

對于很多OL來說要專門騰出時間來運動可能實在有點苛刻,那么到底應該如何減肥呢?下面專家告訴大家幾點建議,幫助您選擇最方便的運動來達到瘦身減肥的效果,那么專家接下來就會給大家推薦3種運動,人人都能做,那么就來看看是什么運動吧。1、跳繩除具有明顯的瘦身效果外,跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應

減肥期間吃什么最容易瘦?減肥餐食譜大全

減肥期間吃什么最容易瘦?減肥餐食譜大全

967

減肥期間吃什么最容易瘦?減肥吃含熱量少的食物有助于體重的下降。比如可以多吃綠葉菜,包括芹菜、菠菜、白菜等蔬菜。這些食物熱量少并且還有大量的纖維成分可以使人食欲降低,容易控制主食的攝入量。但是減肥也要注意營養及健康的問題。適當的主食比如饅頭,米飯以及高蛋白的食品,比如瘦肉,魚肉,牛奶,蛋類也要選擇適當

做什么運動既減肥又塑形 3招拉伸運動減肥塑身兩不誤

做什么運動既減肥又塑形 3招拉伸運動減肥塑身兩不誤

293

拉伸運動對于選擇運動瘦身的人來說是相當重要的,有氧運動可以有效的燃燒脂肪,肌肉運動虧鍛煉你身體的肌肉形狀,但是拉伸運動對于瘦身想要有個好身材的你來說是最重要的,怎樣才能起到讓您全身的線條變得完美的作用,下面就來看一組拉伸運動吧。敲打膽經讓腿變長拉長膝關節,可讓你的雙腿看上去更修長。經絡敲打可幫你舒緩

運動瘦身減肥的方法有哪些 四項運動幫助快速瘦身

運動瘦身減肥的方法有哪些 四項運動幫助快速瘦身

306

在運動瘦身的姐妹們,是不是覺得每天健身房很枯燥,你何不走出狹小的健身房,到室外去,其實慢跑也是一種很好的減肥運動,不過每天都這樣確實有點無趣。下面讓我們來看看一周七天的減肥運動是如何變換著口味,使你有趣減肥的。星期一:去公園散步。美國密歇根州立大學的研究人員發現,常去公園散步的人記憶力和注意力提高了

什么時候減肥燃脂效果最好?減肥最佳時間段高效瘦身

什么時候減肥燃脂效果最好?減肥最佳時間段高效瘦身

786

現在的MM們工作都很忙碌,生活節奏也是很快的,想減肥又找不到特定的時間去健身,其實不用那么麻煩,對于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小習慣就可以讓你保持窈窕身材,容易做到又不用特別安排鍛煉時間。清晨減肥三步驟,習慣之后成為你的生活方式,塑造完美曲線輕松又自然。WakeUp 7:00AM起床喝水有助

運動瘦身做什么運動比較好 運動瘦身最塑身的2個運動

運動瘦身做什么運動比較好 運動瘦身最塑身的2個運動

1401

是曾相識的一些小運動,其實是最能幫助你塑身減肥的運動,可別小瞧了這些小運動哦,看著模特,明星們苗條性感身材的時候,是普拉提健身出來的效果,快別幻想了,還是快和小專家一起來練習吧,下個美麗性感的人就是你!Step1、提臀“骨盆”體操在日本,“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因為支

腿部減肥的有效方法是什么?4個小招數急速為腿部減肥

腿部減肥的有效方法是什么?4個小招數急速為腿部減肥

39

眼看夏季就要來臨,迷你裙,短熱褲,都準備上身了嗎?腿太粗?大象腿?難道你就能忍受對著一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地?下面由專家為大家介紹5個實用招數,讓你的大腿迅速瘦一圈,讓你想穿什么,就穿什么!以下的5個實用瘦腿招式,只要堅持每天練習20分鐘,就能快速擁有緊實苗條的雙腿了,還在等什么?快點練

適合飲食減肥的中式早餐推薦
健身方法

適合飲食減肥的中式早餐推薦

68

早餐是一天中最重要的一餐。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。最合理的早餐框架最合理的早餐框架應包括以下三類食物:第一類,碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源。第二類,蛋白質含量豐富

健康新聞

中國原研新藥獲批治療復發轉移性晚期乳腺癌

1756

中新網上海3月12日電 (記者 陳靜)乳腺癌是嚴重威脅全球女性健康的第一大惡性腫瘤。盡管早期乳腺癌已成為可根治疾病,但仍有30%~40%患者病情會發展成晚期。記者12日獲悉,中國國家藥品監督管理局(NMPA)正式批準中國原研藥——優替帝?(通用名稱:優替德隆)用于復發轉移性晚期乳腺癌的治療。作為埃博

兩性健康

為什么每次做愛后排尿困難 性生活后怎么排尿

274

很多人做愛后,都有強烈的尿意,會去廁所排尿,還有些人卻與之相反,性愛后往往半天都無法小便,更有甚至,一些男性射精同時會射…… 很多人做愛后,都有強烈的尿意,會去廁所排尿,還有些人卻與之相反,性愛后往往半天都無法小便,更有甚至,一些男性射精同時會射尿液,每個人的反應都不盡相同。今天就為大家講講這三種現

達到巔峰的性技巧 享受意想不到的高潮
兩性健康

達到巔峰的性技巧 享受意想不到的高潮

335

中的小SM,動動粗對高潮有利,很多男人喜歡變換多種姿勢,迷戀于更深的進入,不一定是因為這個動作就能帶來更大的快感,而是因為通過有力而劇烈的動作,能加劇快感的升級。在粗暴的性行為中,咬這個動作是很普遍的現象。隨著性快感的升級,這個溫柔的動作顯然就變得缺乏力度了。當人們愛的感情加劇到無以復加的程度,不知

護眼知識

常喝什么果汁可預防老花眼

325

  老花眼是由于老年人眼睛晶狀體的調節功能減退而引發的一種退化性疾病。中醫認為,老花眼是由于人上了年紀后,出現氣血漸衰、肝腎精氣虧損等原因所致。  老花眼患者除了要進行配鏡治療、多注意用眼衛生和加強身體鍛煉外,還可選用以下食療方進行治療老花眼:  一、蘋果蛋奶  原料:蘋果、蘆柑、雞蛋各1個,牛奶2

'); })();
主站蜘蛛池模板: 黑料不打烊tttzzz网址入口| 一级特级女人18毛片免费视频| 污视频网站观看| 又爽又黄有又色的视频| 鲁一鲁中文字幕久久| 国内精自视频品线六区免费| xxxwww欧美性| 性调教室高h学校| 丰满少妇被粗大的猛烈进出视频 | 国产手机在线播放| 51国产偷自视频区视频| 在线观看污污视频| ts20p1hellokittyshoes| 成人欧美一区二区三区在线观看 | 从镜子里看我怎么c你的阅读视频| 美女脱下裤子让男人捅| 国产区精品一区二区不卡中文 | 无限资源视频手机在线观看| 久久精品久久久| 欧洲a老妇女黄大片| 亚洲无砖砖区免费| 欧美香蕉爽爽人人爽| 亚洲视频中文字幕在线| 男男动漫全程肉无删减彩漫| 午夜精品久久久久久久久| 老八吃屎奥利给原视频带声音的| 国产偷国产偷精品高清尤物| 黄色免费网站在线看| 国产成人麻豆亚洲综合无码精品 | 麻豆安全免费网址入口| 国产成人精品啪免费视频| 美女巨胸喷奶水视频www免费| 在线a毛片免费视频观看| [中文][3d全彩]舞房之夜| 夫妻免费无码V看片| а天堂中文最新版在线| 岛国片在线免费观看| 一道本在线播放| 性xxxxbbbb| 一级日本强免费| 宅男lu66国产在线播放|