減肥期間吃什么最容易瘦?減肥餐食譜大全

減肥期間吃什么最容易瘦?

減肥吃含熱量少的食物有助于體重的下降。比如可以多吃綠葉菜,包括芹菜、菠菜、白菜等蔬菜。這些食物熱量少并且還有大量的纖維成分可以使人食欲降低,容易控制主食的攝入量。但是減肥也要注意營養及健康的問題。適當的主食比如饅頭,米飯以及高蛋白的食品,比如瘦肉,魚肉,牛奶,蛋類也要選擇適當的食入。時也要進行適當的體育鍛煉,幫助減肥。

減肥期間吃什么最容易瘦?減肥餐食譜大全

減肥餐食譜大全:

周一減肥餐單

早餐:五谷豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。

餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

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周二減肥餐單

早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

餐點:葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。

餐點:桃一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。

減肥期間吃什么最容易瘦?減肥餐食譜大全

周三減肥餐單

早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽。

餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點:桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲干豆腐絲。

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周五減肥餐單

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。

餐點:苦丁茶一杯,秋棗。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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