中年人飲食減肥要注意什么 中年人飲食減肥要注意哪些事項(xiàng)

大部分人群的身體肥胖是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致的,到了中年容易堆積大量的脂肪,增加了患上三高以及腦血栓的幾率,所以要積極的控制體重,首先要做的就是改善不良的飲食習(xí)慣。中年人飲食減肥要注意什么 中年人飲食減肥要注意哪些事項(xiàng)

中年人健康減肥需要改善飲食習(xí)慣?

1、攝入足夠的維生素以及蛋白質(zhì)

中年后分解代謝能力減弱,對(duì)于蛋白質(zhì)的消化利用率卻不停的下降,一定要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入,才能滿足身體所需求的。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)該從蛋類瘦肉類奶類以及豆制品里面來(lái)獲取。中老年人的吸收能力明顯降低,不能充分的利用食品中的維生素,所以會(huì)導(dǎo)致身體中維生素缺少,加快了身體衰老的速度,平時(shí)可以多吃綠葉蔬菜水果。

2、減少熱量的攝入

隨著年齡增長(zhǎng),身體上的結(jié)構(gòu)也會(huì)慢慢萎縮,降低了代謝速度,消耗的熱量明顯減少,如果仍然維持年輕時(shí)的進(jìn)食量,勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo),不僅達(dá)不到減肥效果,反而會(huì)讓身體繼續(xù)肥胖,不能吃糖類以及脂肪等

高熱量的食物。

3、要攝取足夠的碘

碘元素是身體中必不可少的礦物質(zhì),一旦缺碘勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能減退,降低了新陳代謝的速度,減慢了脂肪分解的速度,不僅會(huì)導(dǎo)致身體肥胖,同時(shí)也會(huì)誘發(fā)一系列的疾病比如高血脂以及糖尿病等,必須要保證有足夠的碘攝入來(lái)維持正常的新陳代謝,防止粘液性的水腫,多吃海鮮以及海帶等含碘豐富的食物。中年人飲食減肥要注意什么 中年人飲食減肥要注意哪些事項(xiàng)

4、減輕食鹽的攝入

高鹽飲食容易患上腦中風(fēng)以及高血壓等,盡量低鹽飲食,每天的吃鹽量不能超過(guò)6克,以免引起身體肥胖以及心腦血管疾病。一般中老年人是心血管疾病的高危人群,每天的食鹽量控制在5克左右,冠心病及高血壓患者食鹽量控制在3克以下。

5、保證足夠的膳食纖維

隨著年齡增長(zhǎng),腸壁肌肉的緊張性會(huì)明顯降低,減弱了消化道運(yùn)動(dòng)能力,容易出現(xiàn)便秘。中年人飲食減肥要注意什么 中年人飲食減肥要注意哪些事項(xiàng)平時(shí)應(yīng)該多吃富含膳食纖維比較豐富的豆類、蔬菜水果、粗糧等,不僅能幫助排便,同時(shí)也能降低患上動(dòng)脈硬化,高血脂以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),每天至少要保證有500克的應(yīng)季蔬菜水果。

溫馨提示

中年人減少熱量及脂肪的攝入,保持適度的運(yùn)動(dòng),不能長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng),避免暴飲暴食,吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。

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