中年人飲食減肥要注意什么 中年人飲食減肥要注意哪些事項

大部分人群的身體肥胖是因為飲食習慣所導致的,到了中年容易堆積大量的脂肪,增加了患上三高以及腦血栓的幾率,所以要積極的控制體重,首先要做的就是改善不良的飲食習慣。中年人飲食減肥要注意什么 中年人飲食減肥要注意哪些事項

中年人健康減肥需要改善飲食習慣?

1、攝入足夠的維生素以及蛋白質

中年后分解代謝能力減弱,對于蛋白質的消化利用率卻不停的下降,一定要保證足夠的蛋白質攝入,才能滿足身體所需求的。優質蛋白質應該從蛋類瘦肉類奶類以及豆制品里面來獲取。中老年人的吸收能力明顯降低,不能充分的利用食品中的維生素,所以會導致身體中維生素缺少,加快了身體衰老的速度,平時可以多吃綠葉蔬菜水果。

2、減少熱量的攝入

隨著年齡增長,身體上的結構也會慢慢萎縮,降低了代謝速度,消耗的熱量明顯減少,如果仍然維持年輕時的進食量,勢必會導致熱量超標,不僅達不到減肥效果,反而會讓身體繼續肥胖,不能吃糖類以及脂肪等

高熱量的食物。

3、要攝取足夠的碘

碘元素是身體中必不可少的礦物質,一旦缺碘勢必會導致甲狀腺功能減退,降低了新陳代謝的速度,減慢了脂肪分解的速度,不僅會導致身體肥胖,同時也會誘發一系列的疾病比如高血脂以及糖尿病等,必須要保證有足夠的碘攝入來維持正常的新陳代謝,防止粘液性的水腫,多吃海鮮以及海帶等含碘豐富的食物。中年人飲食減肥要注意什么 中年人飲食減肥要注意哪些事項

4、減輕食鹽的攝入

高鹽飲食容易患上腦中風以及高血壓等,盡量低鹽飲食,每天的吃鹽量不能超過6克,以免引起身體肥胖以及心腦血管疾病。一般中老年人是心血管疾病的高危人群,每天的食鹽量控制在5克左右,冠心病及高血壓患者食鹽量控制在3克以下。

5、保證足夠的膳食纖維

隨著年齡增長,腸壁肌肉的緊張性會明顯降低,減弱了消化道運動能力,容易出現便秘。中年人飲食減肥要注意什么 中年人飲食減肥要注意哪些事項平時應該多吃富含膳食纖維比較豐富的豆類、蔬菜水果、粗糧等,不僅能幫助排便,同時也能降低患上動脈硬化,高血脂以及糖尿病的風險,每天至少要保證有500克的應季蔬菜水果。

溫馨提示

中年人減少熱量及脂肪的攝入,保持適度的運動,不能長時間久坐不動,避免暴飲暴食,吃飯時細嚼慢咽。

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